Sådan downloader skuldrene bruger håndvægte?

For mange mænd, er spørgsmålet om, hvordan at svinge skuldrene, er meget relevant. Ikke kun en del af kroppen, så fremhæver deres styrke og mod, som en bred, massiv skulderåget. Det er bevist, at når hyppigt skiftende typer af stimulering, dvs. ved at ændre de typer af øvelser, muskel vækst stiger. De vigtigste skulder muskler er deltoids, som igen er opdelt i fronten, midten og bagud. Det vil være en fordel at studere dem under træning alene.

Inden vi går videre til spørgsmålet om, hvordan man kan svinge skuldrene, bør der være varm. Det er især vigtigt at varme op på skulderåget. Dette kan udføre en cirkulær rotation, mahi arme, løfter lettere vægte og så videre.

avl hænder

Sidder på bænken, afhente en håndvægt. I første omgang med vægtningen armen hænge løst, ned langs kroppen. Så skarpt hæve dem op i hånden, hvilket gør åndedrættet til at drysse et øjeblik i toppen og begynder at langsomt sænke dine hænder ned, hvilket gør udånder. Gentag 4 x 6-8 gange.

Albuer under øvelse bør let bøjet. Hvis vægten er ikke særlig stor - at udføre de ledninger, holder en håndvægt i samme plan med kroppen, med større vægt håndvægte, kan du bringe dem lidt fremad. Det er tilrådeligt at udføre denne øvelse foran et spejl til at være i stand til at justere teknikken og se, hvordan du svinge skuldrene korrekt.

Opdræt hænder i hældningen

Denne øvelse vil ikke kun bidrage til at øge skuldrene, men vil også styrke rygmuskler. Det er udført på samme måde som den foregående, men den oprindelige position er anderledes - skal bøje knæ og stærkere krop vippet fremad. Under udførelsen af layoutet så meget som muligt udnyttes bageste deltoids.

Som en mulighed - kan du gå til en særlig tilbøjelige bænk.

Begge typer af ledninger bør ske, mens du sidder. Hvis niveauet af uddannelse tillader det, kan du prøve at udføre disse øvelser mens stående. Men sørg for at gøre dem med en partner placeret tæt på sikkerhedsnet.

Tryk med roterende håndleddet

Siddende ret op og ned på bænken til at trække over en hånd med håndvægte, håndfladerne fremad implementering. Udføre sænke håndvægte ved skulder, roterende børster hans hånd til hovedet (udånding). Derpå trykkes dumbbell til udgangsstillingen (inspiratorisk). Gentag det samme for den anden hånd. 4x6 gange.

Under nedstigningen - den minimale hastighed og under bænkpres - maksimum. Denne øvelse er temmelig kompliceret, men det giver dig mulighed for hurtigt at opbygge muskler. Udfør denne bænk kan læner sig tilbage på ryggen af en særlig bænk. I dette tilfælde den reducerede belastning på ryggen. Ud over deltoideus er involverede triceps og nogle andre muskler. Derfor er anvendelsesområdet for skulderlåget vokser hurtigt.

Benching denne udførelsesform kan være to samtidige løft håndvægte straks. Det er muligt at nærme sig spørgsmålet om, hvordan til at svinge sine skuldre, endnu mere udbredt og udføre først bare trykke med højre hånd. Gør det krævede antal indflyvninger til at flytte til venstre. Denne øvelse er især god til trænede atleter, da det er muligt at øge vægten af vægtningen middel.