Link øverste blok - korrekte udførelse

Inden du påbegynder nogen af tilgangen, er det nødvendigt at sikre stabil drift af simulator og dens tilstand. Kontroller tilstanden af kablet og alle fæstnelse og forbindelser for at beskytte sig mod traumatiske situationer. Efter en kort inspektion, kan du sidde på simulatoren.

Kabel position i hele tilgang bør være lodret, er det tilladt kun lidt ændre vifte af bevægelse i retning af torso. At fastsætte benet er der en speciel T-formet binding. Før du starter øvelsen "pull den øverste enhed" for at justere højden og spænd så hip. Hvis det værste scenario, kan en sådan tilknytning ikke være. I dette tilfælde, du har brug for lidt poraskinut tanker og tænke på en måde, der ikke ville tillade skilsmisse torso af sædet og ben fra gulvet. stangen kan alternativt være passende. Du skal bare hænge på det et tilstrækkeligt antal kilo, og lagt på hans fødder, for at sikre deres position. Du kan også bære et bælte og hang til det sgu hårdt. Således pulldown, der skal udføres med en vis fiksering af torso og ben.

Håndtaget og greb

Denne øvelse kan udføres af forskellige typer af greb, ved hjælp af mange slags våben. Du er nødt til selv at vælge disse parametre, at nærme sig det var muligt at gøre den størst mulige vægt på en sikker amplitude. Oftest sidder pulldown øvelse udføres ved direkte påføring af et håndtag med greb supineret (afstand svarende til skulderbredde). Men i fremtiden, kan du individuelt vælge for sig selv placeringen af hænderne, der giver maksimal komfort af øvelsen. Desuden er det muligt at anvende den parallelle greb. I denne fremgangsmåde giver en symmetrisk position af hænderne. Det er naturligt, at med sådan implementering teknologi er nødvendig for at reducere vægten af arbejderne, i modsætning til den liggende greb. pulldown øvelse omvendt greb koncentrerer alle sine bestræbelser på de bredeste muskler, effektivt at arbejde gennem dem og scoring. Blandt en række forskellige positioner af hænder og arme, kan du vælge den mest bekvemme og acceptabel måde.

ydeevne teknik

pulldown øvelse udført smidige bevægelser uden ryk. Se, om det er muligt direkte eller opad. Hvis du starter fra toppen af bevægelsen, bør håndtaget røre toppen af brystet. Amplituden bør ikke forårsage smerte og ubehag. Når udført håndtag trafik oppefra og ned, er det nødvendigt at afvise torso lidt tilbage. Under alle omstændigheder er det ikke nødvendigt at runde ryggen eller ludende. Under bevægelsen anbefales sin bue. Hvis hænderne er ikke op til skulderhøjde, anses det, at den valgte vægt er for stor. I dette tilfælde er det ikke muligt at blande knive, som i øvrigt er meget vigtigt. Du kan lave kort pause i bunden fase af øvelsen, at den maksimale kvalitet til at arbejde musklerne involveret. Men ikke så brat slippe af vægten op. pulldown øvelse skal udføres med maksimal nøjagtighed og glathed.