Hvordan man opbygger kaviar - den mest "uregerlige" muskler

Hvad er en sund krop? Dette er primært en fast og stærke muskler. Og det er ønskeligt, at de blev udviklet i harmoni i alle dele af kroppen. Dette gælder for fødderne. Benmuskler overhovedet udviklet sig forskelligt. Mange mennesker har store hofter fra naturen. Men kalve de på samme tid er slanke. Og denne asymmetri kan korrigeres ved hjælp af enkle øvelser. Det er ikke nødvendigt at besøge fitnesscentret. Du kan bare pumpe kalve hjemme.

Der er flere øvelser for at træne kalvene. En elevator ved tæerne på nogle få udførelsesformer, en af de store muskler i læggen.

Hvordan til at bygge i at hæve kalve på tæerne (i siddende stilling)

For at gøre dette, sidder på kanten af stolen. Tilbage, når det er nødvendigt at holde lige, og hans fødder for at vedlægge et objekt. Til dette formål, bogen er fint, et stykke træ eller noget lignende. Fastspændt mellem hans knæ håndvægt. Så benene til at bøje, så de pågældende bøger kun fingerspidserne. Dette er udgangspositionen. derefter hælen bør sænkes nogle få centimeter til gulvet. Og derefter langsomt men fast løfte dem op til enden, det vil sige at sætte på sokker. Og vende tilbage til udgangspositionen.

Hvordan til at bygge kalve, der udfører anledning på tæerne (stående stilling)

Til denne øvelse, også brug for støtte er den samme som i den første. I venstre hånd tage en håndvægt og sætte sine fødder på standen. I dette tilfælde bør hælen blive kastet. Og hvis du udelader dem, så bør de kun lidt røre gulvet. Så hæve dit højre ben til niveauet for venstre knæ. Og med sin venstre fod til at starte øvelsen: at sænke hælen, tåen og klatre for at vende tilbage til udgangspositionen. Det samme skal gentages, og den højre fod ved at tage en håndvægt i højre hånd.

Hvordan til at bygge en kaviar pleje squat

Til denne øvelse, skal du sætte din venstre fod lidt frem og lidt til at sidde på den. En højre ben til at trække sig tilbage til anslag. Tilbage straight, hænder lagt på hendes hoved og albuer ud til siderne. Nu begynder vi skråninger til venstre ben, så brystet rører det. Så ændre ben og starte forfra.

Øvelser for lægmuskler på væggen barer

Fødderne står på bunden væg af overliggeren, og overligger arme betaling for, som er på samme niveau med brystet. Den position skal være sådan, at du kan holde balancen, mens stående på tæerne. Så er vi nødt til langsomt sænkes og hæves på sine tæer i femten minutter. En lignende øvelse kan gøres uden ribber. Dette vil kræve en platform eller støtte i form af den samme bog. Bliv hende kun sokker og hæle hængende på gulvet for at opnå en stabil position. Så fulgte også den langsomme hævning og sænkning. Giv denne øvelse bør ikke være mere end ti minutter, ellers kan du stamme musklerne.

Hvordan til at bygge kalve med forskellige belastninger

Disse øvelser er mere egnet til mænd, der ønsker at bringe deres kalve i orden. Laststangen anvendes, og som en stand egnet træklods. Vi placerer baren på dine skuldre og tæerne komme op på standen. Udfør derefter standard opgraderinger på tæerne og vende tilbage til udgangsposition. Belaste kan også være placeret på båndet. Denne øvelse vil også bidrage til at løse problemet så hurtigt pumpe op kalven. For at gøre dette, stå oprejst, og tæer sat på blokken. Ved hjælp af båndet er fastgjort til belastning eller korsbenet er partner. Dette efterfølges af de samme stigninger sokker.

Der er mange øvelser, der er designet til de forreste, bageste og ydre benmuskler. De kan udføre både på særlige simulatorer, og med hjælp af de disponible midler. Men det er bedre at gøre det under vejledning af en erfaren coach til at opnå maksimale resultater.