Atleter Bemærk: hvordan man laver et protein shake derhjemme

Jeg er sikker på mange har hørt, at bodybuildere bruger valleprotein at opretholde en god formular. Men ikke kun vægtløftere ty til denne form for sport ernæring. Særlige protein cocktail uden problemer mætter kroppen med den nødvendige mængde af proteiner og komplekse kulhydrater. Dette er især nyttigt umiddelbart efter intens motion, for eksempel efter træning i gymnastiksalen. De, der ikke deltager i gymnastiksalen, men drømmen at tabe sig, vil også finde et protein ryste et perfekt måltid og ønsker at lære om hvordan man laver en protein shake derhjemme. Det er kendt, at det er helt opfylder sult uden at tilføje fedt. Protein fødevarer , der er vist til folk med dårlig muskelmasse, og dermed forberede protein shakes - en stor mulighed for folk, der ønsker at tage på i vægt.

Optioner forbereder protein cocktail

Før tænke over, hvordan man laver en protein shake derhjemme, bør du være opmærksom på de færdige pulver blandinger, der sælges i enhver butik med speciale i sport ernæring. 1-2 sovochki (30 - 60 gram) af et sådant pulver er blandet med vand eller mælk og blandes i en særlig rysteapparat eller anvendelse af en blander. Alt! Protein cocktail er klar til brug. Men en god protein - ikke en billig fornøjelse, og noget af det kan simpelthen ikke råd til. I dette tilfælde er det muligt at fremstille en protein shake hjemme fra fødevarer, der er tilgængelige i køleskabet. I stedet for det færdige protein pulver er meget muligt at bruge mælkepulver, men det er nødvendigt at huske på, at det indeholder en vis procentdel af fedt (og betydelig). Sammen med mælkepulver kan anvendes æggepulver. Ved udgangen får vi en stor protein shake, men ikke så velsmagende som køb, som indeholder sødestoffer og aromaer.

Protein shake. vi gør dig selv

Modstandere købt nogen tilsætningsstoffer tror ofte om hvordan man laver en protein shake. Derhjemme er det muligt og ikke svært. den mest almindelige fedtfattig hytteost kan anvendes til basen af cocktailen. Til 100 g ostemasse skal tilføje proteinmasse (æggehvidepulver eller mælkepulver), 500 ml mælk. Du kan også tilføje lidt vegetabilsk olie, for eksempel, en skefuld hørfrø eller olivenolie. Olien indeholder en særlig fedtsyre, mætte kroppen med den nødvendige energi til tunge belastninger. For nogle kan det synes, at en sådan blanding er ekstremt ubehagelig smag, og de vil have ret. Som et naturligt sødemiddel kan bruge frosne bær eller frugt sirup uden sukker. Ud over den søde smag, vores cocktail modtage en anden bemærkelsesværdig egenskab. Bær og frugt - en stor kilde til antioxidanter. Du kan bruge forskellige versioner: i stedet for smør for at tilføje jorden valnødder og i stedet for frugt og bær - tørret frugt (rosiner, tørrede abrikoser). Intet er umuligt. Nu hvor du ved hvordan man laver en protein shake derhjemme. Vi skal bare vise lidt fantasi.