Sådan fjerner spæk fra maven til manden: metoder og anbefalinger

I ungdomsårene, alle de fyre ønsker at se attraktiv, men ved at gøre det, de ofte forstyrrer den ekstra vægt. Næsten alle de problemer med overvægt kan løses ved hjælp af motion og ordentlig ernæring. Hvis du er bekymret for, hvordan du fjerner spæk fra maven til manden, vil denne artikel være nyttige for dig i første omgang.

Hvorfor får jeg en stor mave?

flere svar på dette spørgsmål. Meget ofte forekommer i maven på grund af interne sygdomme, endokrine eller hormonale fiasko. I dette tilfælde kan den korrekte og eneste sande konsultation kun give en ekspert - ildebefindende, og forekomsten af ubehagelige symptomer, bør du søge læge.

Det sker også, at der er oppustethed følge af fermentering af fødevarer modtaget af maven. Nogle fører en stillesiddende livsstil, gifte sig og få et stabilt job, de har lidt tid til at afsætte til deres udseende.

Men den mest almindelige årsag - er naturligvis, forkert kost. Ved indtagelse af en enorm mængde af højt kalorieindhold fødevarer, mange mænd forsømmer uddannelse og enhver fysisk aktivitet, og som et resultat er der behov for at fjerne fedt fra siderne og bugen. En mand har brug for at foretage et valg til fordel for uddannelse, begynder at engagere sig selv og sin krop.

Belly fedt: Konsekvenser

Du har måske en visceralt fedt - ophobning omkring de abdominale organer, der kan være farlige for helbredet. Hvis deres antal overstiger den tilladte grænse, de forårsager åreknuder, overtræder hormonelle og metaboliske processer i kroppen. Fjern visceralt fedt fra maven kan være en mand med motion beskrevet nedenfor.

Hvis du ikke er opmærksom på problemerne i kroppen, misbruger den "forkerte" mad og ignorere enhver fysisk aktivitet, kan du tjene en sådan sygdom, såsom fedme. Jo oftere du glemme alt om korrekt ernæring, ikke længere øvelsen, jo hurtigere vokser overvægtige. Fedme kan alvorligt sygdomsfremkaldende.

Nogle videnskabelige undersøgelser foreslår at sænke intellektuelle evner på den person på grund af overvægt. Endvidere jo mere fedt i den mandlige krop, de lavere testosteronniveauer i kroppen, hvilket fører til et fald i muskelmasse og udryddelse af libido. Ekstra vægt kan forstyrre immunsystemet. Organer flytte, belastningen på knogler og led vil stige betydeligt. Tænk et par gange, hvis du har brug for det.

Hvor skal man begynde?

Der er mange tips om hvordan man hurtigt at fjerne det subkutane fedt fra maven til manden. Men ingen af dem vil ikke fungere effektivt, hvis du ikke forberede sig til moralske spørgsmål.

1. Forstå, at din mad - forkert. Først kampen for en smuk krop starter i hovedet. Gennemgå dine vaner. Glem alt om FAD kostvaner, der kun udmattende din krop. Indtast i din kost grøntsager, frugter, udfasning af alle skadelige produkter.
2. Sæt et mål. Ring de reelle tal. Hvis du lover en "Lose Vægt 15 kg om ugen," mest sandsynligt, vil du hurtigt skifte mening. Start med små bedrifter - at de kan bruges til at opnå succes.
3. Undersøgelse din fjende. For at gøre dette, kan du bruge nogen videnskabelige artikler om emnet af brændende fedt. Først når du forstår, hvordan kroppen slipper af de ekstra kilo, vil du lære, hvordan du fjerner spæk fra maven. En mand i første omgang er det vigtigt at sende en kraft, der virkelig virker, ikke?
4. Hvis nogensinde før du ikke køre - begynd ikke brat. For at flytte sporten gradvist, hver dag øger belastningen og antallet af tilgange.

At komme af med fedt. Tips

Nedenfor gives tips til at hjælpe lære at fjerne fedt fra maven til manden. Kombineret med en ordentlig ernæring og motion, vil disse procedurer bidrage til at fremskynde processen med at tabe sig.

1. Vandbehandlinger. Nej, du behøver ikke at rejse over lange afstande på lige fod med professionelle sportsfolk (selvom klasser i puljen vil gå i din favør). Samtidig tage et brusebad vandstrålen på problemområderne. Køb en speciel massage for kroppen, og udføre de spa-behandlinger i komfort i hjemmet.
2. Russisk bad kan også hjælpe. Kassér øl og snacks i løbet af proceduren. Når der er en tilstrækkelig mængde damp, bruge en kost inde.
3. Massage. Du kan gøre det selv eller bede en professionel massør. De vigtigste ting - ikke lægge pres på maven, bør smerten ikke være under proceduren. Alle bevægelser forsøger at gøre det nemt og langsom, men intens.
4. Lige så vigtigt er det korrekte arbejdsstillinger. Stoop - årsagen til et stort antal helbredsproblemer. I en sådan situation pressen krop er afslappet, hvilket er en af årsagerne til fremkomsten af maven. Bo lige altid, på arbejde, på en tur, og selv derhjemme.

Vi begynder træning. Generelle anbefalinger

Med hjælp fra flittige træning, kan du nemt fjerne fedt fra maven. Øvelser for mænd er kun effektive, hvis handlen med hele tiden, 3-4 gange om ugen. Overbelast ikke din krop - hvis du gør øvelsen, kan du ikke slappe af i et stykke tid, se vejrtrækning og puls. Aldrig for sent at prøve igen, men at gøre noget ved kraft er ikke nødvendig.

Før nogen uddannelse mash din krop. Gradvist flytter fra simple til mere komplekse øvelser. For første gang vil være nok 2-3 sæt af 10 operationer om dagen, øger belastningen.

studie derhjemme

Hovedreglen er, at du skal huske - vær ikke bange for at udøve, vær ikke doven, konstant at udskyde dem. Kun en fast beslutning om at ændre kan hjælpe dig med at fjerne fedt fra maven. En mand, der vælger at studere derhjemme, skal du udføre følgende øvelser.

1. I stående stilling at vippe kroppen, udfører en rotation i modsatte retninger.
2. Liggende på ryggen, svinge pressen, løfte overkroppen så højt som muligt.
3. I rygleje på torsoen side opløfte på et tidspunkt fastsættelse resultat. Første gang vil være 5 sekunder er nok forsinkelse.
4. For effektivt at fjerne fedt fra maven til den mand, du har brug for at pumpe op den side mavemuskler. Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, løfte benet i en ret vinkel og sænke dem ved at bøje i knæene. Jo længere du holder benene, især tung belastning kan modstå pressen.
5. Du kan prøve en anden variation af den forrige øvelse - liggende på eger, udføre mahi torso, fødder rører spidsen af hans fingre.
6. For at øge belastningen, gøre nogle jogging. Morgen løbetur i 10-15 minutter, vil ikke kun yderligere forbedre dit helbred, men også hjælpe i kampen mod overskydende fedtdepoter.

Vi er engageret i gymnastiksalen

Især for fans af træning væk fra hjemmet. Så, hvordan du fjerner fedt fra maven hos mænd i gymnastiksalen?

1. God træning - hældning håndvægt vægtning arme.
2. Start organ stiger fra en liggende stilling, skal benene på dette tidspunkt være bøjet.
3. I liggende presse håndvægtene.
4. I stående stilling, som er parallel med gulvet, dreje torso, holder bag nakken af overliggeren.
5. Tryk på baren, benene langt fra hinanden. Udvis godt med squats.
6. Fix på baren med fødderne presset mod hans mave, mens du drejer.
7. Lean på en fitness bold lænd, kraftigt stigende til anslag. Gentag flere gange.
8. Hvis du kan - besøg poolen. Svømning gode temperamenter organisme.

Hvordan til at spise?

Sådan fjerner spæk fra maven til manden med magten? De vigtigste ting - at nærme sig spørgsmålet. På tidspunktet for motion, begrænse alkoholforbruget. Tænk måske er det tid til at slippe af med andre dårlige vaner?

Ikke alle kostvaner effektivt kan løse problemet. Nogle vil hjælpe dig til hurtigt at slippe af med overskydende fedt, men når kosten er afsluttet, vil den ekstra vægt kommer tilbage. Først begrænse brugen af produkter, hvor højt indhold af kulhydrater - det er pasta, kartofler, hele mel produkter, ris. Spis ikke chips, småkager, kager og andre søde sager. Kassér fede, stegt, røget og saltet.

Hvilke produkter skal indtages?

Før en eventuel kost udføre tarm udrensning. Det er nødvendigt at drikke mindst 2 liter vand om dagen, spise yoghurt og andre mejeriprodukter, nøje følge fordøjelsen.

Fjern fedt fra maven af mændene vil hjælpe følgende produkter:

• citroner, mandariner, appelsiner;
• tomater og agurker, gulerødder og kål;
• æbler, pærer;
• hele korn fra hvede og boghvede;
• ærter, linser, kikærter, mungbønne;
• sojaprodukter.

Eksempel kost. Mandag, tirsdag, onsdag

Mange spørger sig selv, hvordan du fjerner fedt fra maven hos mænd med kosten. Vi præsenterer dig en uges kost, der tager sigte på at løse dette problem. Skal spise tre måltider om dagen, størrelse af portioner definere deres egne (25% lavere end normalt). Spis langsomt, tygge maden grundigt.

• Mandag. Til morgenmad, spise to kogte æg og nogle grøntsager som tomater eller agurker. Drik en kop yoghurt, usødet te eller kaffe. Til frokost - frugtsalat, et stykke kogt oksekød garneret med svampe. Spis kogte kartofler, ærtesuppe. Om natten, drikker te.
• Tirsdag. Til morgenmad - to kogte hotdogs, vegetabilske salat, te eller kaffe. Til frokost, squash eller aubergine gryderet, koge lidt kylling. Du kan drikke to kopper fedtfattig yoghurt eller te. Til middag, spise en salat med grøntsager, kogt fisk er tilladt og nogle oksekød leveren.
• Onsdag. Om morgenen spiser boghvede med gulerødder, som en snack, skal du bruge kaviar af aubergine. Vask ned med et glas juice. Om eftermiddagen spiser bønnesuppe, laks salat og grapefrugt (eller andre citrusfrugter). Aften forberede dig sukkerroer salat, to kogte æg, et glas juice.

Eksempel kost. Torsdag, fredag, lørdag, søndag

• Torsdag. Ved morgenmaden - salat af krabbekød (surimi sticks kulør), havregryn og usødet te. I løbet af dagen, spise kogt kylling og garneret med svampe, tilsæt urter. Drik et glas tomatjuice. Til middag, udarbejde en frugtsalat og et lille stykke ost.
• Fredag. Til morgenmad - friske grøntsager og et stykke kylling, to æg, sort te. Til frokost - en stykke oksekød, vegetabilsk salat. Til middag, spise en kogt kyllingevinger, skive ost, et glas kefir.
• Lørdag. Forbered dig på morgenmad risengrød, et stykke kogt fisk og kaffe uden sukker. Til frokost skal spise nogle kogte kartofler med bønner, drikke te. Spis ris med grøntsager, en salat af tomater og agurker, grøn te.
• Søndag. Den sidste dag i kosten. Ved morgenmaden - en salat af majs og et stykke kogt kylling, sort kaffe. Spis spaghetti, salat, grøntsager, kogt fisk og et glas juice. Spis på fisk salat, dessert Forkæl dig selv frugt.

Når kosten er overstået, kan du gentage kost i vilkårlig rækkefølge. Produkter, der anvendes i kosten, kan erstattes med et identisk (i overensstemmelse med deres brændværdi).

Stærk torso med fremspringende terninger på det - en drøm for enhver fyr. På vej til den ideelle krop for mange er det spørgsmålet, hvordan du fjerner spæk fra maven til manden.

Giv op usunde fødevarer, spise godt og regelmæssigt øve derhjemme eller i gymnastiksalen - og så succes vil blive leveret til dig.