Sådan gør cardio efter vægttræning?

Normalt er fans af bodybuilding ikke alt æret cardio efter vægttræning, overvejer det krævede kedelig opgave. Efter alt, hans mål - blot for at opretholde fedtprocent på det ønskede lave niveau. Mange undre - Har du brug for cardio efter vægttræning? Gør disse øvelser nogen reel mening? Hvorfor cardio efter vægttræning bør ske på alle, og hvordan man kan opnå en ordentlig tilpasning til hinanden, således at virkningen var maksimal?

Hvad er cardio?

Det refererer til den berømte udholdenhed motion og styrke hjerte og blodkar. de udføres, både hvad angår den fitnesscenter og udendørs. Klassiske eksempler på cardio kan tjene som en jogging og walking, svømning eller ridning en cykel. I dette tilfælde mener vi ikke den korte 10-minutters kørsel før den vigtigste øvelse (dvs.. E. warm-up) og fortsatte beskæftigelse for mellem 20 minutter til en time.

Så vil vi forsøge at overveje deres nødvendighed, varighed og kompetent kombination med den grundlæggende. Er det muligt at gøre cardio efter vægttræning, eller bedre til hende? Absolut entydigt svar på spørgsmålet om den ideelle metode findes ikke. Cardio er tilladt at gøre om morgenen før vægttræning eller efter dens ophør, samt om aftenen eller når som helst, når du har energien og fritid. Hvilket tidspunkt på dagen til at vælge er op til dig, afhængigt af det planlagte mål (som det kan være begrænset til muskelvækst eller vægttab).

Præcis hvornår vi tabe

Det menes, at udførelsen af cardio om morgenen stimulerer stofskiftet og sætter højere dets niveau i hele den følgende dag. Det vil sige, uanset dag og aften aktiviteter (selvom det er nul), du forbrænder i løbet af dagen et større antal kalorier.

Den mest kendte form for en sådan træning er en lav intensitet cardio. Den består i løb eller cykling, men med en lille og stabil hastighed. Energien i dette tilfælde udvindes fra kroppen fedtreserver i stedet modtaget i løbet af dagen med fødevarer kulhydrater. Det vil ske, hvis morgenen lav intensitet cardio vil blive udført på tom mave (såkaldt sulten cardio), eller det er en cardio efter vægttræning når energien lagret i kroppen er minimal.

Hvordan til at organisere det

Her er nogle muligheder for at forene cardio med magt: Hvis dit mål er at ødelægge så meget kropsfedt, så prøv:

• Laver cardio før træning eller umiddelbart efter det.
• Gør det på den samme dag som den strøm, men adskilt af en afstand på 6 timer eller mere.
• Reservere en cardio enkelt dag, når du ikke har givet effekt (fx skifte dem med hinanden).

Cardio efter vægttræning: for og imod

Hvis dit mål - at øge muskelmassen eller bevare det, at den vigtigste cardio træning er ikke værd at gøre. Vi gentager - vi taler ikke om en ti minutters kardiorazminke nødvendig altid. Dette skyldes det faktum, at den vigtigste lektie, du får brug for en god forsyning af energi, der er brugt på fuld beskæftigelse, du negere effekten af magt.

Og alligevel - cardio bedre før eller efter vægttræning? Igangværende undersøgelser har bekræftet, at mere vægt kan overvinde dem, der ikke tidligere har brugt på cardio styrke blandt atleter med samme niveau.

Ikke for velkommen i dette tilfælde sådanne klasser og umiddelbart efter magt. Der er risiko for tab af muskelopbygning. I sidste ende, fan-rocking, optaget relief muskel, cardio er ikke så nødvendig. Efter alt, det efterlade disse bestemmelser, som kræver muskler til deres egen vækst og mulighed for at komme sig helt.

Den optimale løsning

De, som har til formål - en pæn, perfekt kigge muskler og mindre fedt som muligt, cardio efter vægttræning lov til at gøre, men med den rette belastning. Mængden af glykogen, som er den energi i slutningen af de vigtigste erfaringer er minimal, og satsen bør være moderat cardio i 30-45 minutter. Energien vil blive taget hovedsagelig fra fedt reserver.

Morgen kardiozanyatiya med et lignende mål bør være en 20-minutters separat eller med et stort hul og magt - til at bevare muskel.

Som det er kendt for at pumpe op muskler, behøver motion med en god magt belastning, samt en lang række højt kalorieindhold mad. Hertil kommer, at tid til hvile og nyttiggørelse. Hvis procentdelen af fedt behøver du ikke bekymre dig for meget, kan fra cardio let opgivet.

Cardio efter styrketræning for at tabe vægt: interlace princip

I tilfælde drejer sig om en høj procentdel af fedt cardio du stadig har brug for. Måske den ideelle ordning vil gennemføre dem i hviledage mellem effekt (dvs. hver anden dag). Lige har skrevet fra 3 til 4 dage i løbet af ugen, med at gøre alle bør være på en tom mave om morgenen eller tage protein. Det anbefales et par dage af de fire beskæftiger sig med lav-intensitet tempo.

Da cardio efter vægttræning kræver ekstra fritid, som har ikke alle nødt til at ty til kompromis. Det er vigtigt at prioritere - hvis hovedet af alle pumpet op muskler, bør antallet af retshåndhævende aktiviteter ikke være mindre end tre om ugen, alt det andet - så vidt muligt.

For at spare tid på gaden jogging eller cykelture, skal du ikke tage penge for en elliptisk træner eller løbebånd. Vi minder dig igen - for at engagere dem i forbindelse med den effekt (dvs. for den samme dag) er ikke ønskeligt.

Må ikke spise for meget

Ønsker du at tabe sig - følg kosten. Ingen af cardio, eller i hvilket omfang, hjælper ikke til at slippe af fedt i tilfælde af overdreven kalorieindtag (for at sige det enkelt, overspisning). Efter alt, "sluge" en hundrede eller så de er nemme, men bruge meget vanskeligere.

For eksempel vil den gennemsnitlige intensitet jogging i en halv time spare dig fra kun tre hundrede kalorier, hvilket i faste priser er halvt chokolade eller 3-4 skiver brød. Efter middag i etableringen af fastfood og fik de "ekstra" kalorier i mængden om tusind til en og en halv, kan du slippe af med dem, der kører mindst to til to og en halv time.

Og ikke sulte

Den anden side af mønten - en lang række øvelser i kombination med "sulten" regimet vil føre til en mangel på muskel vækst. Konklusion - at begrænse dig selv for meget, bør ikke være, men maden skal være de rigtige fedtstoffer - nyttige proteiner - komplette, og kulhydrater - hører til den kategori af langsom. "Good" fødevarer med det samme beløb vil give dig færre kalorier.

Hvis vi taler om lav intensitet cardio, så nogen anbefaler det udelukkende på tom mave, mens andre er helt imod denne fremgangsmåde. Argumenter tilhængere - i dette tilfælde den energi af kroppen begynder at straks få fra deres egne fedtreserver. Det vil sige, at have brugt lige før besættelsen af en del af kulhydrater, behøver du ikke bruge dem, og gemme i integritet. Og pointen er ikke, at det er forbudt at bruge dem til at cardio. Deres opgave - at følge for at sikre kroppens energi reserve for resten af dagen.

Hvad er den bedste?

De, der er imod den "sulten" cardio, se resultaterne af undersøgelser, der hævder fissilt i klassen fedtstoffer efterspørgsel efter privat transport energi udelukkende stammer fra kulhydrater. Det er fordi morgenmad før klassen har brug for.

Afsluttende og konkret udtalelse om dette spørgsmål, måske, findes ikke. Alt der er tilbage at rådgive - prøv at eksperimentere og i virkeligheden, og i den anden retning, at være opmærksom på de resultater, og niveauet for deres egen komfort.

Det menes, at protein-kulhydrat snack karakter i en halv time, før en morgen træning i hvert fald ikke vil gøre ondt. Det kan for eksempel bestå, fra en lille (50 gram) portion kop havregryn og valleprotein. Energien i kroppen i løbet af en uddannelse gennemført, som i kraft af kulhydrater. Hvis cardio er ikke en lav intensitet, vil det kræve en masse på en gang, om at fedtdepoter er ikke egnede - der er det "udvindes" snarere langsomt.

Vi ser kalorier

Som allerede nævnt, er formålet med morgen cardio ikke brænde maksimal energi. Udfordringen her er anderledes - "dispergering" af stofskiftet og aktivere det med forventning om hele dagen forude. Efter at have nået dette mål, vil du tilbringe senere på et større antal kalorier, selv hviler eller laver stillesiddende arbejde.

I denne henseende morgen cardio har visse ligheder med den magt, hvilket er grunden til strenge fastende er stadig ikke anbefales at nærme sig den. Men antallet af kalorier, er planlagt til en snack, bør indgå i summen af alle daglige kalorier og ikke gå til det en ekstra "plus". Ingen skader efter en sådan træning del af et protein cocktail med et forhold mellem protein og kulhydrater én til to.

Valget er dit

Den entydigt svar på spørgsmålet om, hvorvidt cardio efter vægttræning, og nogle af dens arter bedst og mest effektivt, vil ingen give dig. For at opnå meningsfulde resultater, anbefaler vi periodisk at ændre karakteren af uddannelsen. Det vil sige, den alternative høj intensitet interval træning i form af for eksempel hurtig løb eller cykling, med lav-intensive.

Betingelser og deres plads af grundlæggende betydning ikke har. Dette kan være et træningscenter, og en gade, hvor den største fordel vil være den friske luft. Men der er en risiko for fravær i tilfælde af dårligt vejr. Udvælgelse af undervisere er også ubegrænset. Det er mere vigtigt at overvåge niveauet af intensitet, især udfører intervaller i et højt tempo, er kraften påført til det maksimale.

For ikke at kede sig

Indhente på gym, så glem ikke, at det kræver adskilt fra styrketræning dage. For ikke at kede sig, er det vigtigt at motivere dig selv. For at gøre dette, kan du prøve at udføre cardio forskellige arter - for eksempel, i dag du "gå op ad bakken" på et løbebånd i en temmelig langsomt tempo, i morgen - er engageret intensivt på ellipsetræneren.

En sådan vekslen sprede uddannelse og fjerne rutinen. Hurtig lektion bør ledsages af din yndlingsmusik og lange og afslappet kardiosessii simulatorer kan gennemføres, ledsaget af den elskede tv-serie.