Bulgarske squats. universel motion

I dag, alle ønsker at se slank. Pumped krop på mode. Mange mennesker deltage fitnesscentre, der tilbringer en masse tid. Resultatet, selvfølgelig. Nogle fitnesscentre har trænere til at hjælpe dig tabe besøgende. En enorm mængde af motion hjælper til at pumpe op af de nødvendige muskler. Nogle gange er de endda meget usædvanligt. Resultat efter starten af klasser i hallen kan forekomme efter 1 måned. Men bortset fra uddannelse er nødvendig for at opretholde en ordentlig kost, hvilket vil reducere mængden af fedt og øge muskelmasse. Selvfølgelig er motion er oftest forskellige for mænd og kvinder.

Men det hele afhænger af formålet. Hvis en person ønsker at tabe sig, så er det bedre at engagere sig i løb, spring og så videre. Enhver, der ønsker at opbygge muskler, passer bedre styrke øvelser. Et eksempel bodybuildere, der udføres i værelser af en stor mængde tid beskæftiger sig med kroppen pumpes. Et foto model, tværtimod, så prøv at se slankere. Når den overskydende vægt er væk, mange forsøger at stige en smule muskler, primært på balder eller mave.

Generelle øvelser

Men der er universelle øvelser, der kan bruges under al træning. En af dem - bulgarske squats. Størstedelen af denne titel ikke taler om. Men motion er meget god. Det kan kaldes fra en art med en belastning squats. Og udfører apparater i almindelighed lignende. Den eneste forskel ligger i det faktum, at de bulgarske squats udføres, mens stående på ét ben. For det andet, selv om indirekte involveret, men kun for at opretholde balancen. Det ser ud til, at øvelsen er ganske let, men husk på stedet er svært, især i starten.

Skal jeg?

Atleter stadig argumentere, om denne indstilling behov sit-ups. På den ene side, den reducerede belastning på rygsøjlen. På den anden side en temmelig kompliceret teknik. I denne henseende bulgarske squats sjældent brugt. For deres korrekte gennemførelse kræver ekspertise, der er erhvervet alene med tiden. De fleste mennesker tror, at det er lettere at bruge de normale squats.

arbejdende muskler

Som allerede nævnt, bulgarske squats på ét ben identisk med det normale. Og fordi de muskler, der bruges i udførelsen, det samme. Dybest set, de er på lår og bagdel. Desuden træner musklerne i pressen og stabilisatorer krop. De fleste udfører bulgarske squats med håndvægte, der øger belastningen på ovenstående og nogle andre, ligger primært i hænderne på musklerne. Derfor er det meget veludviklet underarme.

Den oprindelige øvelse

De fleste mennesker, der går til fitnesscentre, ved ikke engang, om de bulgarske squats. Ikke en meget populær øvelse i mellemtiden kan være nyttigt for mange. Det er veludviklet muskler, som beskrevet ovenfor. Men hvorfor har vi brug motion for at tabe analog?

Bulgarsk squat er bedre ikke at medtage et sæt af øvelser for begyndere. Umodne muskel (højere grad gælder dette stabilisatorer) kan lide af sådanne belastninger. Det er værd at være opmærksom på, at motion er bedre at starte uden håndvægte. Så du kan forstå, om kroppen er i stand til at modstå en belastning større end sin egen vægt. Dybest set, bulgarske squats udføres bodybuildere og dem, der har lange gåture i fitnesscentret. Muskler har allerede mere eller mindre robust og i stand til at modstå de belastninger. Bulgarske squats sikre diversitet i træningsprogrammet.

hvorfor

Gør denne øvelse er bedst at begynde umiddelbart efter squats. Således atleter endnu mere pres på musklerne i benene. Bulgarian squats egnede til bulking, og for tørring. Muskler mens du gør denne øvelse udvikle dybe og godt. Bulgarske split squats behøver ikke at øge vægten af håndvægt. Det ville være bedre, hvis vi bare gøre mere af. Med erobringen af tunge ammunition er tilbøjelige til at falde. Det er dels på grund af denne øvelse er upopulær. Og det er oftest bruges til lindring udvikling.

udstyr

Meget god effekt på nogle muskler bulgarske squats. Teknik deres gennemførelse vanskelig. Som skibsfarten normalt tage håndvægt, selvom du kan skrive. Men den anden mulighed er farlig, fordi der er en stor sandsynlighed for at miste balancen. Derfor vil den anden metode blive diskuteret senere.

Først skal vi komme op, så bænken stod bag. Derefter ene ben bøjet ved knæet, er det nødvendigt at sætte på overfladen. Sokken skal hvile mod bænken, så det er nemmere at holde balancen. Det andet ben bør lægge lidt foran den ensrettede krop til samme formål.

Efter at du har brug for at sidde ned jævnt, indtil benene hofte, som er på gulvet, ikke blev parallelt med overfladen af bænken. Følgelig det bøjede knæ ben er næsten ved gulvet. Det er vigtigt, at kroppen forbliver lige og lodret som muligt. Efter forsinkelsen skal også stå op gnidningsløst. Jeg har brug for at gentage flere gange på hvert ben.

vigtigt

Under alle omstændigheder kan ikke tage en masse vægt. Bulgarsk squat på et ben kræver særlig opmærksomhed til projektilet. Lose din saldo er ekstremt let, især med en vægtstang. Den bedste løsning 8-15 gentagelser. Squat er nødvendigt glat, ellers er det let at gøre ondt. Organet skal være lige, det afhænger af effekten af motion. For at holde fra at falde over, sat på gulvet ben til at blive skubbet til 15-20 cm eller mere. Men det laveste punkt af forsinkelsen er ikke kritisk, man vælger, at det er mere bekvemt. Tæer begge fødder skal placeres direkte.