Morgen jogging

"Morgen løbetur - en kilde til energi og positiv for dagen!" - det var med disse ord, og du skal opmuntre dig selv dovent vågne op fra vækkeuret tidligt om morgenen. Og, ser du, det er sandt! Overmandede selv og klatring ud af sengen lidt tidligere end normalt, du løbe en tur og start kompleks af morgen motion, du føler en eksplosion af energi og godt humør.

Regelmæssig morgen praksis vil ikke kun give dig mulighed for at holde sig i form, men også vant til disciplin, at dyrke viljestyrke. Som en generel regel, svært at ske de første tre dage efter at have kørt en vane, og du kan nemt komme op og gå ud. Hvis du ikke har lyst eller fritid til at besøge gym, om morgenen køre - det er det, du har brug for. Takket være daglige lektioner styrker sundhed, udvikler udholdenhed, trak næsten alle muskelgrupper, nulstille overvægt. Andre positive egenskaber morgen træning kan indeholde styrke immunsystemet, sænke kolesteroltallet.

Mange bestride fordel af at køre om morgenen, argumenterer, at umiddelbart efter opvågning kroppen ikke er klar til forbedrede fysiske aktiviteter. Som et resultat, sårede psyke, dårligt humør. Derfor, for at undgå alle de farer, før en tidlig morgen træning, bør du vaske og få klædt langsomt, så gør en træning for hele kroppen, og først derefter gå ud på gaden.

Warm-up skal udføres på følgende måde: minutters intens gå, hoppe på stedet, der strækker alle dele af kroppen, squats. Hvis pladsen tillader det, kan du gøre et par kolbøtter på bagsiden. Løb er det værd at starte med en let tempo, accelererer gradvist, efter 3 minutter.

Det er meget vigtigt i at drive og vejrtrækning teknik. Inhale luft næse, mund udånder. Du er nødt til at trække vejret jævnt, ikke meget ofte. Som regel, det afhænger af løbeteknik og dens intensitet.

Før uddannelse, du bør ikke spise morgenmad, men hvis sulten er meget stærk, drikker lidt af fedtfattig yoghurt eller et glas vand. På alle afgifter med stigende og ved vask tager cirka 15 minutter. Selve morgen køres bør ikke være ubehageligt. Saml et sæt øvelser og tempo øvelser strengt individuelt. Hvis du er i tvivl, så tjek med træneren, men det er bedre bare at stole på dine følelser. Ræk ikke for langt, fordi foran dig har en vanskelig tid. ikke bare gå hjem i slutningen af træningen. Slap af, gå, genoprette hjerterytmen.

Hvor lang tid tager det at køre om morgenen? Der er også alle individuelt. Det hele afhænger af, hvor meget tid du har tilbage der, såvel som af, hvad din krop er i stand til. Sheer Uddannelsen varer i gennemsnit fra 20 til 40 minutter. For nybegyndere og 5 minutter nok aktiv løb (ikke inklusive opvarmning), vil den professionelle tage længere tid. Hvis vi måler kilometertal, derefter en uge anbefales at køre op til 40 km, hvilket er omkring 5 km om dagen. Hvis du kan udholde denne maraton - du er i god form! Hvis du ønsker at køre, men så længe de fysiske evner behøver du ikke tillade det, skal du starte med stavgang, hvilket ikke er mindre nyttige.

Morgen jogging at tabe sig er mere praktisk for de fleste mennesker på grund af vores arbejde. Anklaget for energi under træning, vi tilbringe hele dagen muntert og positivt. Derfor er de kalorier gå aktiv ikke kun i 20 minutters drift, men også i løbet af dagen.

Hvis du sætter dig opgaven uden undlader at tabe sig på en måned, kan et godt resultat opnås gennem en morgen løbetur. Udøver dagligt i 40 minutter, efter 4 uger, vil du se at komme af de 4 ekstra kilo uden slankekure og ekstra indsats.