Som for ugen til at tabe 5 kg. Regler og effektive programmer til vægttab

Strand sæson nærmer sig, og mange kvinder (og ikke kun de) er bekymret for, hvordan man kan smide de ekstra kilo. Og jo tættere sommeren, så jeg ønsker at gøre det hurtigere. "Leovit" kan ty til oplevelsen af virksomheden. "Tabe i en uge" - et kompleks, som tilbyder kister med færdige kompositioner, kan du forberede dig, eller er aktivt engageret i sport. Det følgende er blandt de mest ville blive betragtet som en let kost.

De grundlæggende regler for enhver vægttab program

Uanset hvilken metode der vælges, skal du sørge for at overholde visse betingelser. De vil ikke kun hjælpe slippe af med overskydende, men ikke tager på i vægt. Så vil der være spørgsmålet om, hvordan man kan tabe. Opskrifter - disse er enkle regler for sund kost og livsstil.

1. Middag for 4 timer før sengetid. Hvis du ønsker at spise, bør det være begrænset til et æble eller et glas kefir eller vand.
2. Begrænse fede og stegte, halvfabrikata, dåsemad, slik, mel.
3. Det bør helt at opgive kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, fastfood og kartoffelchips.
4. Vælg kostvaner, der giver en varieret kost, så kroppen har modtaget alle nødvendige.
5. Spis kun, når kroppen er faktisk sulten. Og signalerer maven, ikke hjernen informerer de sædvanlige spisetider.
6. Tag vitaminer, især mens slankekure.
7. Der er små portioner. Tygge maden langsomt og grundigt.
8. Monodiets bør ikke forlænges - højst en uge.
9. For at sikre et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet. Kalorier ikke kun forbruge, men også spild. Hvis du flytter en masse, så er spørgsmålet: "Hvordan til at tabe sig nemt?" Vil ikke opstå.
10. Regelmæssigt at overvåge deres vægt og volumen. Dette bør gøres hver dag på samme tidspunkt.

Det er meget simpelt og ligner en traditionel liste over de nye regler for livet mandag (nytår, den første dag i den næste måned og så videre. D.). Men hvis du begynder at følge disse tips, så er spørgsmålet om, hvordan man tabe sig på en uge, simpelthen ikke opstår på én dag.

Frugt og grøntsager kost

Fordelen ved denne diæt - en varieret kost, rig på vitaminer og sporstoffer. Det vil sige, på trods af begrænsninger i mad, vil kroppen ikke sulte, friske og kogte grøntsager og frugt vil give ham alle nødvendige. Samtidig er det muligt for en uge for at tabe 5 kg. Dette program ser ud som følger.

Morgen bør begynde med et glas vand eller hjemmelavet limonade. For at forberede det, du har brug for at presse saften af 1-2 skiver af citron og hæld et glas vand. Sukker kan ikke tilføje. Efter en halv time til morgenmad.

For første måltid anbefaler vi en frugtsalat. Som anvendes fyldet, naturlige fedtfattig yoghurt. Salat nødt til at forberede 3 forskellige frugter som appelsin, æble og pære. Du kan forberede en morgenmad smoothie.

Hvis du vil have middag, kan du drikke et glas kefir. I løbet af dagen, kan du forbruge maksimalt 1 liter.

Til middag skal tilberedes plade af vegetabilske salat. Brug alle mulige, undtagen kartofler, t. Til. Han er meget indhold af stivelse. Dish klædt med olie og citronsaft.

Til middag, anbefaler vi frugtsalat og grøn te uden sukker. Det sidste måltid 4 timer før sengetid. Det er, for de fleste mennesker, det bedste tidspunkt af aftenen måltid for omkring 19 timer.

boghvede kost

Denne metode vil være svaret på det evige spørgsmål: "Hvor hurtigt at tabe 5 kg uden at lide af sult" Essensen af denne metode ligger i anvendelsen af produktet. I løbet af ugen, skal du have kun dampet boghvede. Men i ubegrænsede mængder, så sult er ikke tortur. Men du kan ikke rod salt, tilsæt smør og har lidt af sukker med brød. For sort kan du spise yoghurt, men ikke mere end 1,5 liter per dag. Det er meget vigtigt at drikke nok vand.

Zaparivat Kupa som følger: det skal gå, vask og hæld kogende vand i 1 m. boghvede får brug for 2,5 Art. vand. Lukke låget og fjerne beholder i køleskabet natten over. Ved morgen fadet er klar.

Vegetarisk suppe kost

Vægttab opstår på grund af en reduceret kalorieindtag. Menuen er vegetarisk grøntsagssuppe, som kan bruges uden restriktioner. Spise godt kan være en uge til at tabe 5 kg. Men som i den foregående kost, forbød brugen af andre produkter. Suppen fremstilles som følger:

2 hakkede tomat og sød peber 2, 3 løg, 1 lille kål, 0,5 kg selleri, grønne og tilføje krydderier til at smage det også muligt at slibe 1-2 purløg. Grøntsager hæld kogende vand og kog i 40 minutter. Fadet viser sig behageligt at smagen, den indeholder mange vitaminer og mineraler, men der er ingen fedt og få kalorier.

Vegetarisk vegetabilsk kost

En anden måde at nemt tabe sig uden at begrænse din kost. I dette tilfælde i løbet af dagen skal spise kun grøntsager, den bedste - i rå form, men kan kogte eller dampede. For sort kan du inkludere en lille smule af majs eller havregryn eller mysli. Den daglige norm - mindst 1,5 kg eventuelle rå grøntsager. Du kan spise mere, t. Til. Af vegetarisk mad vægt ikke er nået.

Grøntsager indeholder store mængder af fibre, så det er let at rengøre hele kroppen og normaliserer mavetarmkanalen. Kroppen får nok vitaminer, så det er ingen udmattelse, hvilket er typisk for de fleste kostvaner. I første omgang, den mulige ubehag, såsom oppustethed. Dette er normalt, når rense kroppen. Det anbefales ikke at bruge denne diæt kun for sygdomme i mave-tarmkanalen.

galactophagy

I løbet af dagen skal du drikke en liter mælk. Det er bedst at tage hele landet produkter. Du kan drikke kun andet end mælk (mindst 1,5-2 liter) vand. Det er bedst at tildele liter på hele dagen og drikker 1 glas hver 3. time.

Yoghurt og frugt kost

For ugen til at tabe 5 kg og samtidig velsmagende og god ernæring? Det er muligt. I hjertet af en behagelig kost er frugt og yoghurt naturel. Det bedste valg vil være fedtforbrænding fødevarer såsom citrusfrugter. Nogle gange er det muligt at tilføje til denne kosten kød, såsom kogt kyllingebryst eller mager fisk (ikke mere end 200 g om dagen). Yoghurt nødt til at købe uden aroma tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og sukker. Virkelig et naturprodukt har en lille holdbarhed.

Prøve menu til at tabe på denne diæt:

Morgenmad: 1 pakke med yoghurt og frugt.

Frokost: Frugt salat.

Middag: vegetabilsk salat, som tankning er kun tilladt citronsaft og kogt kylling.

Du kan også tilføje snacks og sene middage på 1-2 frugter.

Tilladte cocktails eller smoothies. Meget nyttigt at anvende bær blandet med yoghurt. Frugt skal spises rå, ikke dåse. Det er vigtigt at drikke masser af væske. Anbefalet grøn te og urtete.

Afslut fra kosten

Et par dage senere er tallet begynder at ændre sig hurtigt, og en fryd for øjet. Hvis lukkertiden vil være nok for en uge, vil resultaterne ikke holde dig vente. Men enhver kost er den mest snigende fase - ud af det. For eksempel, i programmet "Leovit. Tabe sig på en uge "på dette punkt er givet meget opmærksomhed. Skift til den sædvanlige kost bør være gradvis. Denne proces, også kan tage fra 2-3 dage til en uge. Først tilsættes en lille mængde af konventionelle produkter såsom kogt kød, kartofler, søde te, men fundamentet er kosten menuen. Og den gradvise overgang til en almindelig kost.

Enhver af de kostvaner kan bruges til håndtering dage. For eksempel efter en rigelig mad i løbet af ferien, eller Maslenitsa pandekage uge.

Tips hvordan man kan tabe

• Gør planer, tage noter, dagbøger. Det er nødvendigt at motivere dig selv og se deres mål. I begyndelsen af kosten, er det nødvendigt at registrere input data og det ønskede resultat (for eksempel for at tabe 5 kg om ugen) og derefter på daglig basis at overvåge ændringer. Ved slutningen af den sidste måling rekord.
• Undgå kostvaner og lange hoveder. Meget mere effektiv kortlivede program eller faste dage. Langsigtet kost kan påvirke stofskiftet og hormoner betydeligt.
• Overholdelse af dagen.
• Lær af andres erfaringer: for eksempel programmet "jeg mister vægt" fortæller historierne om vægttab.
• Spis 3-5 gange om dagen i små portioner. Stort set enhver kost på grundlag af principperne om fraktioneret magt.
• Spis sunde fødevarer rige på vitaminer, fibre og protein, reducere forbruget af fede og stivelsesholdige fødevarer.
• Det høje niveau af fysisk aktivitet, motion.
• Det er ikke nødvendigt en dag begynder at spille sport og gå på en diæt. Ellers kan den blive aktiveret strømpe krop. Først skal du vænne sig til noget man, og derefter tilføje en anden.

Problemerne med kampen for en ideel regne genstand for mange bøger og programmer, for eksempel programmet "Jeg mister vægt!" On NTV. Fight flabbiness og opgørelse er mulig. Hvis dette ikke er en fejlfunktion i kroppen, processen normalt går temmelig hurtigt og med succes. Hvis problemet er hormonelle forstyrrelser, det krævede lægehjælp. Men denne kamp er ikke forgæves, så mange historier tabt vægt. Det vigtigste - at gøre dem.