Øvelser for cellulite på paven og ben. Effekten giver kun systematisk!

Næsten hver kvinde i hele hendes liv stødt på sådan et problem, da forekomsten af cellulite i visse områder. Dette fænomen observeres ikke kun hos kvinder, der er overvægtige, men også slank, og selv i magre kvinder. Det mest problematiske område er de balder og lår. I denne del af kroppen til at slippe af med cellulite hårdest.

Moderne teknologi står ikke stille. Hvert år ved forskellige midler til cellulite, der tilbyder hurtig og nem at slippe af med "appelsinskal". Men faktum er, at de cremer, masker og geler ikke giver konsekvent effekt. For et par måneder, muligvis et resultat af dig, og du får det, men i fremtiden vil problemet opstå igen og igen. Alle ovennævnte midler stort set ingen effekt på subkutane fedtceller, som er netop årsagen til forekomsten af cellulite. Det eneste, der er garanteret til at redde dig fra udseendet af "appelsinskal" - er særlige øvelser for cellulite på paven og ben. Alt, du har brug for - for at holde sig til disciplin og holde ud at få det maksimale resultat.

De simpleste squats

Denne øvelse - en af de mest effektive i kampen mod cellulite. De fleste undervisere anbefale hugsiddende er anderledes, for at slippe af med den "appelsinskal".

Denne øvelse virkelig glatter huden på balder og gør det mere elastisk. Men det skal gøres korrekt for maksimal effektivitet. Squat, kan du hjemme, fordi det for at du ikke behøver nogen træningsudstyr. Næsten alle de øvelser for cellulite på paven og benene kræver ikke nogen hjælpemidler. Hvis du beslutter at sidde på hug uden vægtning, prøve flere tilgange foran et spejl for at gøre det rigtige, og maksimere effekten af træning. Så du vil være i stand til at se alle deres fejl under drift.

Være lige, fødder skulder bredde fra hinanden, og lagde sine hænder bag hovedet. Det er vigtigt at begynde at sidde på hug med en glat ryg, så dine knæ ikke går ud over den linje af sokker. Den dybere vil være din sit-ups, så de vil være mere effektiv for balder og lår. I den indledende fase, du skal gøre tre sæt af 20 sit-ups og øge belastningen over tid. Du kan også komplicere motion, hjælp håndvægte eller almindelige plastflasker med vand eller sand.

Hæv bækkenet liggende

En sådan øvelse for balderne af cellulite er meget effektiv. Den består i, at, liggende på en hård overflade med benene bøjet i knæene, er det nødvendigt at hæve bækkenet. Du kan også deltage i huset, sengen på gulvmåtte eller tæppe. Læg dig ned lige, armene på dine sider. Dernæst løft hofterne så højt som muligt og ikke røre gulvet under nedstigningen, så musklerne var altid på tæerne. Gentag øvelsen mindst 3-4 sæt af 30 gange. Løft bækkenet fra en udsat position gør det muligt at arbejde aktivt Glutealmuskulaturen og forstrækning. Gør denne øvelse rytmisk. Løft bækkenet er nødvendigt hurtigt og går ned så langsomt som muligt. Øvelser for cellulite på paven og benene temmelig komplekse, men effektive.

mahi fødder

Motion skal ske på gulvet, stående på sine knæ og underarme. Bagsiden af halsen til haleben skal danne en flad vandret linie. Denne startposition mahi ben opad. Glem ikke at strække balde muskler. Øvelse gør 3-4 sæt af 20-30 gange.

Kompliceret variant heraf er sparke deres fødder med særlige vægtning, som kun sælges i sportsforretninger. Til at begynde, tage vægten af et kg, og yderligere øge belastningen. Antallet af gynger med vægtning udføres - fra 8 til 15 gange. Den maksimale kan du gøre tre sæt. Øvelser for cellulite på Lyashko kræver vedholdenhed og systematisk.

Statiske max fødder

For at hurtigere fedtceller falde i størrelse, er muligt og nødvendigt at den foregående øvelse ved at tilføje en statisk max. For at køre denne version af bevægelse, du skal medbringe benet op eller til siden, holde den i 30 sekunder. Musklen samtidig skal være i en stresset tilstand.

Hvis du ikke kan holde tempoet i så lang tid, så fortvivl ikke. Hver gang, vil du modtage alle bedst. Disse øvelser for cellulite på paven og ben supplerer hinanden perfekt.

Gå op ad trappen

Som corny som det kan lyde, men gå op ad trappen hjulpet mange til at slippe af med cellulite. Det er meget simpelt. Når du klatre op ad trappen, er musklerne oplever dobbelt så belastning end under normal gang, mod tyngdekraften. Hvis du bor på de øverste etager af højhus, bruge denne fordel til god brug. I stedet for elevatoren gå et par gange til fods, og efter en måned vil du se resultater. I det væsentlige, er alle øvelser for balder af cellulite baseret på stigningen i belastningen på musklerne.

lunges

Hvis du ikke kan gå ad trappen hver dag, kan det blive erstattet af deres angreb. Denne øvelse er velkendt for os alle fra skole. Angreb gøre 3-5 sæt af 20-30 gange på hvert ben.

Hvis du ønsker at opnå det ønskede resultat, ville det tage flere måneders systematisk gennemførelse af alle øvelser er beskrevet ovenfor. Glem ikke at følge den kost og drikke nok vand. Hvis du følger alle anbefalingerne, det snart vil være tilbage på din hud og spor af modstandernes "appelsinskal". Mange er på udkig efter svaret på spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af med cellulite. Motion i praksis kan betragtes som den eneste pålidelige midler.