Hvordan til at tabe hjemme: motion og ernæring

Med ankomsten af foråret starter hver kvinde til at tænke på den kommende ferie på stranden, når du kan være glad for at kaste byrden af ophobede problemer og, lukkede øjne, slappe af og glemme alt om alting. Dette længe ventede tid kræver forberedelse ikke kun med det materiale aspekt, men også en fysisk. Ikke alle kvinder efter en lang vinter kan prale af en perfekt figur og manglen på vægttab. På dette tidspunkt opstår spørgsmålet: "Hvordan kan jeg tabe hjemme?"

I forbindelse med en sund afbalanceret kost motion påvirker de metaboliske processer i kroppen. Du ved ikke, hvordan man kan tabe hjemme? Motion og kost kan hjælpe føre til det ønskede mål - en slank figur. Som psykologer siger, det vigtigste - motivation.

Hvordan at tabe sig uden slankekure derhjemme?

For at nå målet, eksperter rådgive at gøre alt gradvist. De bedste resultater tendens til at søge dem, der ikke i en fart og er velegnet til sagen rationelt. Så, hvordan man kan tabe hjemme, hvis du ikke ønsker at begrænse sig ved magten? Selvfølgelig, med hjælp af motion.

Ikke alle har råd til at gå til en fitnessklub. Nogle gange er det elementære ikke tid, og ønsker at se godt ud altid. De, der har penge nok på en personlig træner på gym, også vil ønske at vide, hvordan man kan tabe hjemme. Der er en række gymnastiske øvelser til vægttab. Dernæst vil vi vise dig, hvordan man kan tabe , mens du arbejder ud derhjemme.

Øvelser med gymnastik stick

1. Stå i en stabil position, sprede benene fra hinanden i en afstand større end bredden af skuldrene. Tag en gymnastisk pind i hænderne i begge ender. Saml det op så meget som muligt, tage et åndedrag, denne gang for at tænde for enheden til højre og bøjet til at sætte hende tilbage hæle. Exhale. Slip stok og hæve deres hænder. Inhale, drej kroppen til venstre og bøjet til at tage sportsudstyr. Exhale. Gentag bundt i hver retning.

2. Ben sat hinanden, bredere skuldre, en pind - i front, med en støtte på gulvet. Læg begge hænder på den øverste del af det. Skæve på en pind, tage det venstre ben og udånder. Kravl med hjælp af sportsudstyr til startpositionen og tage et åndedrag. Gentag øvelsen, hug på hvert ben.

3. Benene forbliver i samme position. Gymnastik pind til at tage enderne og sat tilbage på balderne. Lav en bøjning af stammen til højre. På samme tid, du har brug for at løfte den venstre ende af pinden. Tag en dyb indånding. Vender tilbage til udgangspositionen, udånder. Gentag øvelsen i hver retning mindst tre gange.

4. Placer stick med en fremadrettet støtte på gulvet. Benene let bringes sammen. På en kort udånder venstre for at springe direkte ben over en pind, bevæger sig på dette punkt sin øvre ende i venstre hånd. Den samme bevægelse at gøre det andet ben. Under bevægelsen af pinden i den anden hånd skal være muligt at bøje ryggen, på maven til dannelse af en syntetisk krølle, ret derefter op, allerede i udgangsstillingen. Gentag til træthed.

5. gymnastiske pinde oversætte frem og holde begge ender. Til tider at udføre kroppen højredrejning, to - til venstre. Skal gentages på hver side til en følelse af mild træthed.

Motion liggende på siden

Bevægelse, der skal udføres først på højre, derefter på venstre side.

1. Ret din venstre hånd og placere langs kroppen, højre ben bøjet. Samle den op samtidig med den højre fod og tage et åndedrag. Sænk arm og ben, udånder. Gentag 7-14 gange.

2. Den højre arm og ben er i samme position. Hæv venstre arm lige op, bøjning samtidig begge knæ. Det er vigtigt at maksimere trække knæene til hans mave. Under spænding til at tage et åndedrag, slappe af, - udånder.

3. Start position er den samme. Lige forben, venstre arm langs kroppen. Samle den op - inhalere, stramme bøjede knæ til maven hånd - udånder. Lav motion 6 gange.

Øvelserne i rygleje

1. Både ben bøje i knæene, lægge dine hænder på maven. Det er nødvendigt at trække vejret mave. På inhalerer så meget som muligt er vigtigt for ham at holde ud, du udånder tværtimod efterhånden tegne, samtidig klemme balderne. Motion bør ske mindst 14 gange.

2. Resterende i samme position, fortyndes arme og ben så meget som muligt til siderne. Begge hænder på gulvet, skal du aktivere din venstre side og højre fod, nemlig tå, for at komme til sin hule venstre. Denne bevægelse skal køres på udånder. På inhalere for at vende tilbage til udgangsposition. Gennemfør øvelsen i den rigtige retning. I hver side skal drejes mindst 6-8 gange.

3. Lig på ryggen med bøjede knæ, hænderne bag hovedet sår, men ikke krydset slottet. Fingers bør holdes på bagsiden. Det er nødvendigt at hæve hofter og knæ så meget som muligt til at opløses i hånden. Mens vejrtrækning, skal svulmende mave. Tag startposition som du udånder kaster mave. Lav 6 gentagelser.

Øvelse i bugleje

1. Læg hænderne under hagen. Hæv dit højre ben og tage et åndedrag. Under udånding, gør det muligt for den venstre og forsøge at nå gulvet med tåen. Det er vigtigt ikke at tage dine albuer fra gulvet. Gør det samme med det andet ben. Hver gentag øvelsen 4-8 gange.

2. Forlæng armene frem og sprede benene fra hinanden lidt bredere. Forlader dem på plads, tænde for din venstre side og den højre hånd lige at komme tilbage til stammen gulvet. Det er vigtigt at gøre dette skridt på inhalerer og vende tilbage til udgangsposition som du udånder. Lav 6 gentagelser hver hånd.

3. Tegning på underarme og tæer, løft bækkenet lidt og dreje torso til venstre, bøje venstre ben ved knæet og få dem højre albue - udånder. Efter at tage et pust og stå støt. Gentag det samme med den anden hånd.

4. Hænder til at sætte i en stopper foran brystet i din hule hånd. Fødder sammen. Baseret på håndfladen og huleudforskning i lænden, udånder. På det tidspunkt skulle det tage hælen, så dine hænder på gulvet. Tag et åndedrag. Gentag.

Øvelser i stående stilling på knæ

1. inhalerer og hæve dine hænder, slappe af, og lad dem falde, let foroverbøjet. Exhale. Gentag syv gange.

2. Løft dine hænder, mens du tager en dyb indånding, sidde på gulvet til venstre og udånder. Skarpt stå op, løfte sine arme - et pust, tage den rigtige - udånder. Gentag 7-12 gange.

Øvelserne i knæet-carpal position (på alle fire)

1. Hæv dit hoved og bækken, tage et åndedrag. Under udånding trække musklerne i nakke, hoved og bækken ned, overordnede ryggen. Det er nødvendigt, under øvelsen at bruge abdominal vejrtrækning (åndedræt - mave er oppustet, udånding - maven trækkes). Lav 10-12 gentagelser.

2. Lav cirkulær (roterende) bevægelse af bækkenet til siden, forsøger at bøje i taljen i samme retning. Gentag 10-14 gange på begge sider.

3. Uden at flytte hånden væk, blive fjernet venstre fod tilbage balder til at sidde på højre hæl. Tag et åndedrag. Flyt bøjet ved knæet venstre ben fremad, indtil den er mellem hænderne. Jeg har brug for at ligge ned på venstre knæ og udånder. Tag en startposition. Gentag med hvert ben en flok bevægelser af 5-7 gange. Ved afslutningen af den øvelse, du har brug for at ligge på ryggen, slappe af dine muskler.

Andre metoder til fysisk anstrengelse

Hvordan til at tabe sig på en motionscykel derhjemme? Er det endda muligt? Nogle mennesker tror, at bruge motionscyklen på kort tid kan du slippe af med et par kilo. Faktisk som folk spørger sig selv, hvordan man kan tabe sig hjemme, anmeldelser af en sådan metode anderledes venstre.

Flertallet siger, at for at tabe sig på denne måde, vil ikke fungere. Men det er muligt at nå den anden, ikke mindre end ønskeligt for mange kvinder effekten: musklerne i balder og lår strammet og blive elastisk, form - mere fristende.

Samtidig, andre hævder, at vægten kan nulstilles ved regelmæssig beskæftigelse, men kun gradvist. Så hvis du spørger sig selv om, hvordan man kan tabe sig på en motionscykel derhjemme ser og det værd, men forvent ikke øjeblikkelige resultater.

Tabe sig og til at opretholde en normal vægt kan også bruge jumping reb eller torsion hulahupa (hoop).

Hvordan til at tabe hjemme i en uge?

I de senere år et stort antal kampagner i forbindelse med at tabe sig. Med tv-skærme og tv fra siderne i modeblade, ser på os flotte mænd og kvinder og giver tips til, hvordan man kan tabe hjemme i en uge med hjælp fra en anden tvivlsom lægemiddel eller simulator.

Eksperter har bevist, at for at tabe med 10-15 kg om ugen er simpelthen umuligt uden skade på kroppen. Alle disse metoder er baseret på princippet om faste, hvilket i sig selv er for uforberedt personen skal afvises. Det bedste er vægttab på 1-2 kg om ugen.

Principperne for en sund kost til vægttab

Hvordan til at tabe hjemme uden ubehag? Meget afhænger af maden. Det er nødvendigt at fjerne fed mad, mel og sød (og derved reducere kalorieindtag), at begrænse brugen af krydderier og varme saucer, der forbedrer appetitten og gør du spiser mere. Det sidste måltid skal være senest 18:07. Du skal spise ofte, men i små portioner. En person bør lægge op, men du skal vælge en lav-kalorie mad. Der foretrækkes de bedste grøntsager i enhver mængde, men på samme tid skal være et protein i kosten - fedtfattig kød eller ost. Fødevarer er bedre ikke at stege, og kog eller gryderet.

De fleste kvinder forsøger at tabe sig i løbet af en kost med meget lavt kalorieindhold. Dette er forkert. Hvis en person vil forbruge energi under træningen, og med lidt at spise, er resultatet - træthed og mangel på energi. Kosten bør foretages under hensyntagen til fysisk stress, hvis du træner.

Efterhånden principperne for en sund kost vil i dit liv, og du vil ikke længere spørge om hvordan man kan tabe hjemme eller i gymnastiksalen. Efter at have bemærket disse regler, er det muligt at holde en sund vægt, og det er meget nemmere end at slippe af med de ekstra kilo.