Sen middag - om det virkelig er så skadeligt? Nyttige muligheder for en sen middag

Alle dem, der ser deres udseende, ved, hvad er, efter seks timers ekstremt uønsket, da sen middag forårsager vægtstigning. Men stort set alle i øjnene, at det ikke altid er i stand til at komme hjem til tiden, og madlavning middag ofte nødt til at bruge tid, hvilket yderligere skubber sin begyndelse. Hvad skal man gøre i denne sag? Er det så slemt der om aftenen, eller stadig nogle produkter er godkendt til en snack før sengetid?

Hvad tid er acceptabel middag

Hvor meget senere middag, vil ikke blive betragtet som skadeligt? De, der overholder reglen om "ikke spise efter seks" og lider på grund af det, venter på gode nyheder. Ernæringseksperter siger: ikke at komme sig og føle sig godt, er du nødt til at spise i 3-4 timer før sengetid. Det vil sige, hvis en person går i seng klokken 12, som er relateret til hans arbejde eller laver huslige pligter, er det meget muligt at spise i de 8 eller 9 timer.

Hertil kommer, som eksperter siger, hvis du virkelig ønsker at tabe sig, din krop kan ikke sulte, efterlod ham uden mad i mere end 12 timer. Sådan intermitterende fastende kan føre til betændelse i mave-tarmkanalen og stagnation i vægt, og nogle gange endda til dets tilsætning. Sidstnævnte skyldes det faktum, at i lang tid af faste, er kroppen tvunget til at bruge næringsstoffer fra musklen. Så, så snart den modtager mad, er det straks konverterer det til fedt.

Desuden krænkelse af kosten fører til metabolisk opbremsning, og dette har en direkte forbindelse for at kunne tabe sig eller ej. Derfor er det meget vigtigt at følge kosten og sørg for at have middag - ideelt set 3 timer før sengetid. Det bør erindres, at fra slutningen af middagen, der fandt sted den tid, kan du kun gendanne i tilfælde af, at det kommer til at bestå af skadelige produkter.

Mulighederne for en sen middag

Efter arbejde, hvor morgenmaden bestod af en kop kaffe og en bagel frokost med te, er det vanskeligt at nægte dig selv og ikke at spise til middag servering af kartoffelmos og dampede frikadeller. Og det var sådan en menu ville ikke være meget nyttigt for fordøjelsen, fordi det består af stivelse og protein, som er meget vanskelige at forene med hinanden. Hvad der anses ideel for at spise aftensmad? Ernæringseksperter insistere på, at det skal være ikke mere end 20% af de daglige kalorier.

Hvad kan du spise en sen middag? Organismen selv dikterer primært hvilke produkter ønsker at se på pladen. Men igen, for at bevare sundhed er meget vigtigt, at de bringer kroppen til udelukkende gavne. Så hvis du ønsker at spise et stykke brød med smør, er det bedre at erstatte det med fedtfattig ost og fuldkornsbrød, hvis en kødret - det er ønskeligt, at det ikke var fedtet burger og et stykke kogt oksekød og grøntsager. Det er også meget nyttig kefir eller yoghurt, fordi mælkesyrebakterier indeholdt i produktet, tage sig af mikrofloraen i mave og tarm udrensning komfort.

Middag bør være så let som muligt og samtidig ganske solid, men så sover vil være stærk, og om morgenen ville være en god stemning. Men glem ikke, at det ikke er udelukket, at ønsker at spise noget mere nærende, men så er der en sandwich med pølse nægter vil være meget vanskeligt, hvis du drikker fedtfattig yoghurt efter en hård dags arbejde. Ideelt set bør det valgte produkt fordøje omkring 2-3 timer, så de tunge produkter, såsom svinekød, pølser og dåse kød, bør undgås.

Hvad skal være en middag under en diæt

Sen middag på en diæt bør være lav-kalorie, maksimum 350 kcal. Dette er naturligvis ikke kan være et stykke hvidt brød og pølse.

Du har sådan en tilstand, der hver aften for at være en sen nat snack? Hvad skal man spise for at tabe? Til vægten voksede ikke, er det ønskeligt, at aftensmaden bestod overvejende af fordøjelige proteiner. Den bedste mulighed for aftensmad kan være:

• hytteost;
• yoghurt;
• yoghurt med korn.

Som for frugt - det entydigt svar på spørgsmålet, kan du spise dem, før de går i seng eller ikke, findes ikke. For eksempel vil nogle ernæringseksperter hævder, at søde frugt - er uundværlig for legemsvæv, og den anden, der er fructose og kulhydrater, som kan udløse udseendet af fedtaflejringer i aften.

Portionsstørrelse kosten måltid bør ikke udgøre mere end 250 g, dvs. anbragt i et bæger. Selvfølgelig skal måltidet være afsluttet i 3 timer før den planlagte søvn, at maden fuldt fordøje og kunne ikke forårsage en følelse af tyngde i maven.

Hvis en almindelig hytteost eller kogt fisk ikke passer dig, kan du lave mad, for eksempel:

• græskar ragout;
• stuvet kylling med svampe;
• Nem kylling salat med agurker;
• ikke forbudt at drikke te, kaffe eller kakao - det vigtigste, at de ikke tilføje sukker eller andre sødemidler.

Middag efter en træning

uddannelse ofte ender lige efter seks, da fitness fitnesscentre eller for det meste mennesker besøger efter arbejde. Hvis formålet med øvelsen - vægttab, har fortrinsvis to timer efter anstrengende motion ikke så at restituere kroppen bruger fedt.

Og den aften var der ingen stærk følelse af sult, er det bedst at udøve en let snack (måltid, der afholdes 1,5 timer). Det er ønskeligt, at disse var kulhydrater:

• frugt med hytteost;
• grød med en lille mængde af vegetabilsk olie;
• frugt og grøntsager salater;
• fuldkorn kiks eller brød.

Tunge produkter i henhold til den type kød bøffer eller pølse sandwich er bedre ikke at spise, fordi de forårsager en tyngde i maven vil reducere effektiviteten af træningen. Endvidere bør det afholde sig fra højt kalorieindhold kager og andre kager.

Efter at være kommet hjem, bør være en lille snack, to timer senere. en sen nat snack efter en træning, bør imidlertid være meget let. Så kan du spise et fermenteret mejeriprodukt - ost, yoghurt eller kefir - men ikke nødvendigvis lavt kalorieindhold. Gå i seng med sult følelse kan ikke anbefales, ellers søvn vil være rastløs og kroppen ikke har tid til at komme sig.

Middag afhænger af, hvilken type træning

Det så sker, at kvinder forsøger at tabe sig, træne hårdt, men stadig ikke opnå den ønskede. Hvorfor sker det? Det første skridt er at lokalisere formålet med øvelsen. Efter alt, er der dem, der fremmer væksten af muskelmasse, og der er dem, der kun fokusere på vægttab.

er rolle middag for det første afgørende, fordi hvis du ønsker at opbygge muskler, spiser bedre i de første 20 minutter efter at have forladt lokalet, og det bør være proteinprodukter (æg, kød, ost). Når strømmen går på denne måde, kan ikke observeres et kraftigt fald i vægt, som den fedtmasse vil blive erstattet af de muskler, der er meget tungere.

Hvis træningen udelukkende fokuseret på vægttab og aftensmad består udelukkende af grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter eller kødprodukter, vil vægttab ikke tage lang tid.

Skal jeg springe middag

De fleste kvinder i forfølgelsen af en smuk figur foretrækker ikke at have. I stedet for middagen kan de drikker te eller i værste fald yoghurt. Nyttigt, hvis en sådan erstatning måltid og hvad der sker, når kroppen er sulten?

Forskerne hævder, at afskaffelsen af middagen i princippet ikke så forfærdeligt, så længe intervallet mellem måltiderne ikke var mere end 12 timer. Hvis morgenmad efter det sidste måltid vil komme igennem 13-14 timer, vil dit stofskifte bremse og desuden kan have problemer med fordøjelsen.

Vægttabet bør erindres, at skaden fra middagen kan være, kun hvis personen kommer til at spise en masse højt kalorieindhold fødevarer, hvis de spises til 100 g fedtfattig hytteost, en krop, det vil kun gavne.

Sen middag: hvis han virkelig så slemt?

En mand sidder på en diæt eller ej, bør han huske, at der kan være stor skade fra en sen middag. Dette sker, når det er blevet meget rigelige og tilfredsstillende, for eksempel efter aften fest. Men hvis det er over tre timer før sengetid, vil intet frygtelige ske.

Men når du får efter et måltid straks faldet i søvn, alle processer i kroppen til at bremse ned, herunder processerne i fordøjelsen. Som et resultat heraf fødevarer forsinket i maven, strække det. Desuden vil de næringsstoffer også forblive i det, og blodet har allerede modtaget henfaldsprodukterne, forgiftning af kroppen. Som et resultat, formiddag person føler dårlige, måske endda tegn på forgiftning.

Det bør erindres, at det var aften af insulin hormon er særlig aktiv, så alle spises før seng bliver til fedt, som ikke kun er truslen om overvægt, men også muligheden for problemer med de kardiovaskulære og endokrine systemer.

De grundlæggende regler for sen middag

At føle stor og se godt ud, bør aftensmaden udføres af disse regler:

1. Spise bør være senest tre timer før sengetid.
2. Efter måltidet, ikke haste til straks lagde sig på sofaen, som for den komplette assimilering af mad har brug for en let fysisk aktivitet.
3. Af tabellen er det nødvendigt at komme op lidt sulten.
4. Portia bør ikke være mere end et glas.
5. Middag skal være let, så det er bedst at lave et solidt måltid.

Hvad hvis det er spisetid og er ikke ønskeligt

Normalt dette sker, når middagen var for stor, eller folk simpelthen spiste mere, end vi havde brug for. Ved tre måltider om dagen til middag skal tegne sig for 25% af den daglige mængde af fødevarer til morgenmad - 35%, til frokost - 40%. Under alle omstændigheder, så senere under søvn er ikke plaget af sult, bør det gøre en lavt kalorieindhold smoothies.

Det kan fremstilles ud fra fermenterede mælkeprodukter, frugt og grøntsager med en blender. Således er det muligt at kombinere hytteost, mælk og abrikos eller banan, jordbær og ost. At drikke var nemmere og køligt, hvilket er vigtigt under varmen, kan du tilføje is til det.

Hvordan man ikke at spise natten

Mange nætter bekymrende følelse af sult, og selv efter middag hånd går til køleskabet. I sådanne tilfælde er det bedst at drikke nogen urtete med citron, helst varmt, fordi det skaber en illusion af mætning.

Distraktion fra at tænke på mad og varme karbad, som kan slappe af så meget, at efter at hun bare vil sove. God hjælp og børster tænder om natten tandpasta med mynte.