Sommer kost - en let gang i sommeren

Sommer - det bedste tidspunkt at begynde at tabe. Døm selv: grøntsager, frugter og urter på dette tidspunkt bugne. Vejret udenfor er fantastisk, så gør sport, også, ikke er blokeret. Om sommeren kan du køre, svømme i åbent vand, cykle eller rulleskøjter ... endelig bare gå.
Selvfølgelig, for en lang dvale og i løbet af foråret beriberi mange vundet ekstra vægt, og cellulite har optrådt. Derfor skal programmet udtømmende: hudpleje, kost og sport. Men begrænse dig selv også ønsker ikke disse fine dage. Efter sommeren - det er et lille liv, og virkelig ønsker at tilbringe det sjovt.

Vi kan gøre uden salt

Ødem - et problem for mange piger og kvinder, selv dem, der ikke lider af overvægt. Særlig akut mærkes i de varme sommerdage. Enig, behageligt nok i denne situation. Benene passer ikke nogen sandaler, kalve som sten, talje og lår ekstra centimeter. Og al skyld af væske, der tilbageholdes i kroppen længere position. At komme af med hævelsen kan være let at miste to - tre kilo i et par dage. Ifølge ernæringseksperter, den bedste sommer kost - det er den rigtige kost med begrænsning af salt. Til maden ikke synes frisk, rigt aromatiseret med dens grønne områder. Især anbefales at læne sig op ad koriander, dild og persille. De stimulerer nyrerne, der bidrager til fjernelsen af yderligere væske.

Ved at følge denne diæt, kan du spise alt, hvad de er vant til, men ikke overstige bestemmelserne i kalorieindtag (1200 kcal til 2500 kcal - afhængig af vægt). Men ved at kontrollere mængden af salt du vil blive tvunget til at opgive de endelige produkter (chips, kiks, nødder, kiks, dåse kød) og fast - food (hamburgere, cheeseburgers). Hvis du ikke har råd til at fjerne salt fuldstændigt, forsøge at begrænse sit indtag til en tsk. Tro mig, det er nok.

Et sidste tip - ikke forsøge at erstatte salt i sojasovs, som Rådet i nogle blade. Dette produkt har den samme salt men i opløsning.

Hvor skjulte kalorier?

En underlig kendsgerning - mange mennesker klager over, at de vinder ekstra vægt er ikke om vinteren, og om sommeren. Det ser ud til, at en person spiser nogle salat, bær og frugter, og vægten er mellem voksende. Paradox? Og her og der. Vi tror fejlagtigt, at sommeren kost - et stort antal af frugt, grøntsager og bær. De siger, at de ikke indeholder kalorier næsten, så der kan være fra hinanden. Derudover kan forbrugende kalorielette fødevarer være sjælen i dens smag saucer. I mellemtiden, vegetabilske salat, hvis det tilsættes 100 g mayonnaise, kaloriefattige slå stykke kød. Priplyusuem til dette et par stykker brød. Som et resultat, der er for meget fedt indhold.

Bær og frugter er heller ikke så harmløst. De indeholder store mængder af fruktose, som faktisk ikke meget anderledes end et simpelt sukker. Hvis vi begrænser de to dele af 100 g, vil du få kun en fornøjelse, men et stigende antal hjælp vægtøgning.

Bemærk venligst, at godt komponeret sommer kost stadig regulerer indtag af frugt og bær. Men grøntsager og greens virkelig kan spise til mæthed, men uden olie, salt og mayonnaise.

Vi ved alle, hvor farligt de ekstra kalorier. Og, selvfølgelig, kontrollerer vi alt, hvad vi spiser. Men desværre ofte glemmer vi, at vi drikker. I mellemtiden, et stort glas cola føje til vores kost næsten 200 kalorier, om det samme træk øl, saft fra en pakke eller en sød drik frugt. Har du slukke tørsten i disse drikke? Det er tvivlsomt. Derfor, hvis du ønsker at tabe sig eller få det bedre, glemme limonade og juice inddrives. Drik rent vand og te. Af den måde, frisk juice, for alle dens nytte, også behøver ikke at bruge liter. Bare en kop om dagen. Bare glem ikke at kreditere selv sin kalorieindhold.

Sommer kost for en sød tand

Is i sommervarmen - en favorit af forbrugernes efterspørgsel. Hans kærlighed alt fra små til store. Men af en eller anden grund er det menes, at tabe vægt er alt delikatesse strengt kontraindiceret. Men iscremeportionen ikke indeholde for meget fedt og "skræmmende" kulhydrater. Selv i presser kun 220 Kcal pr 100 g, servings vægt, sædvanligvis mindre. Intet dårligt vil ske, hvis du tillader dig selv at is som frokost, i stedet for alle andre mejeriprodukter. Du skal bare vælge den godbid uden chokolade glasur og toppings.
Betragtes generelt som for tyk is? Vælg derefter sorbet - frossen juice, eller forberede en hjemmelavet delikatesse af fedtfattig yoghurt med bær.

Sommer kost for sundhed og harmoni.

Amerikanerne - den mest overvægtige nation i verden, tilsyneladende så de ernæringseksperter konstant udvikling flere og flere nye kostvaner, der ikke kun tabe sig, men også til at sænke kolesterol og blodtryk.

Selvfølgelig titlen "sommer kost" er meget betinget. Holder sig til en sådan kost plan kan være året rundt, men i sæsonens frugt og grøntsager til at gøre det meget lettere. Så sommeren hit ...

TLC kost (terapeutisk livsstil korrektion).

Programmet omfatter en madplan og obligatorisk fysisk aktivitet, mindst 1,5 timer om dagen.

Kalorieindhold kost, afhængigt af den oprindelige vægt af 1200-2500 kcal. Fedtstoffer er begrænset til 25% af det samlede kalorieindtag. Kød og fisk 150 - 200 g dagligt, begge. Æg - ikke mere end 2 genstande om ugen. Mejeriprodukter - mindst 1 daglig portion fra 200 til 300 g greens, grøntsager - uden begrænsninger. Bær og frugter - 2 portioner (150 - 250 g) per dag. Sol begrænset til 5 g (0,5 time. L.) Per dag, uden hensyn til det færdige produkt.

Her er en sommer kost er den amerikanske måde, med mindre justeringer.

Ved morgenmaden, kan du råd til müsli (uden sukker og salt) med mælk - 250 gram, en lille kage (50 g), banan, 2 skiver melon, kaffe.

Valgmulighederne er: frugtsalat, kaffe med mælk, havregryn cookies 2 ting. Overseas korn er bedre at erstatte den sædvanlige grød, ikke så godt, men det er klart, at du spiser.

Ved middagen på bordet, tjene kyllingebryst, grillet, lidt ris, kornaks, en kop bær (undtagen druer).
Ris kan erstattes af enhver korn, der passer til din smag. Ingen grill? Bare koge kyllingen. Majs på kolber med os i løbet af dagen med ilden vil ikke finde, men ikke erstatte det med konserves. Brug bedre end friske grøntsager.

Til middag forberede voldsramte fisk del - 200 g kartofler - 100 g, grøn salat med yoghurt dressing, et glas eller to bær frugt at vælge imellem.

Compilere kost, ikke uden grund, mener, at takket være denne diæt, vil du ikke bare tabe sig, men også få den rigtige spisevaner.