Sport kost for Dieters

Træning på simulatorer, fitness, løb, svømning og andre sportsgrene kan ikke kun opbygge muskler og gevinst strammet figur, men blot for at opretholde en normal krop tone. Men for at opnå vil være vanskeligt uden ordentlig ernæring nogen fremskridt. Og for at ernæringseksperter har udviklet en række forskellige sportsgrene kost. Sådanne diæter er virkelig meget, men der er nogle regler, der skal følges i nogen af dem.

1. Om morgenen, før morgenmaden, du skal gøre lette øvelser. Dette vil gøre det muligt at sprede stofskiftet og give dine muskler til at svømme Zhirkov.
2. Hver dag, du har brug for at drikke masser af væske. Vand renser kroppen og bidrager til både proteinsyntese og i brændende fedt.
3. Fanatisme i kosten er heller ikke velkommen. En gang om ugen bør gøre dig selv en fastende dag, men stadig inden for rimelige grænser.

De fleste mennesker begynder at tænke over sport og kost af en banal grund - overvægt. Efter alt, er problemet med fedme efterhånden ved at blive en "svøbe" i det moderne samfund. En sports kost for at tabe i tandem med en aktiv livsstil vil hjælpe slippe af de ekstra kilo. Og ikke kun kvinder har brug for disse kostvaner, de er lige så velegnet til mænd, der får ekstra kilo hindrer atletisk bygget.

For dem, der er begyndt at engagere sig i gymnastiksalen, skal du medtage i din kost proteiner. De indeholder aminosyrer, som er meget nyttig for trætte muskler. Også sport kost kan ikke undvære kulhydrater. De giver energi til musklerne og hjernen. Men i fedtholdige fødevarer selv at være begrænset. Fedt i lang tid til at fordøje i maven, hvilket skaber ubehag. Og det hele påvirker figuren.

Derfor, før en træning er bedst at bruge sådanne produkter:

• kogt kyllingebryst med ris garniture;
• fisk eller fedtet bøf salat grøntsager;
• omelet lavet af proteiner;
• mejeriprodukter;
• Bagte kartofler med grøntsager.

Som for kvinder, de har tendens til at komme fra sporten slanke krop uden pumpede muskler. Og sport kost bør hjælpe dem i denne. Og det skal overholde visse regler i kosten:

• fødevarer, der indeholder proteiner, kan ikke spise 5 timer før træning i gymnastiksalen;
• 2 timer både før og efter træning kan ikke spise overhovedet;
• og først efter disse to timer må vi tage fødevarer, der indeholder protein.

Sport kost for mandlige har brug for at tabe sig og opbygge muskler. Der er også piger, der ønsker at have en stærk muskulatur. Så der har brug for en kost, der vil fremme væksten af muskelmasse:

• to timer før starten af uddannelsen er nødvendigt at spise en stor del af suppe eller salat;
• derefter en time senere skal du bruge et stort stykke frugt, såsom æbler, ferskner eller pærer;
• En halv time senere, kan du drikke et glas usødet grøn te eller stærk kaffe uden fløde;
• umiddelbart efter træning anbefales at spise i 20 minutter. Det er tid til et måltid er mest gunstig;
• og den mad, der vil bidrage til at løse et resultat af træning, kan være sådan: kartofler, kyllingebryst, ris og æggehvider. Alligevel her anbefales det at spise grøntsager, yoghurt, hytteost, marmelade og frugt;
• kaffe, te, chokolade og kakao drik efter træning ikke er ønskelig;
• og vaske ned alt dette mad er bedst tranebær eller druesaft.

Vandforbruget er også et vigtigt øjeblik i sport. Sport kost uden nok væske mister sin betydning. Vand er bedst at drikke uden kulsyre. Og nu kan tilbyde en speciel vand til træning. Det sælges i flasker, som har et beholderlukke. Og et glas vand at drikke i 20 minutter før træning. Og så, i klasseværelset, hver 15-20 minutter, men en lille mængde.

Det skal også bemærkes, at muskelmasse er tungere end fedt. Derfor, når brændende fedt og vægttræning, din vægt kan ikke falde, og omvendt - at stige. Og her er det bedst at fokusere på tøjet. Hvis bukserne er begyndt at falde, så motion og kost blev givet det resultat, og du kan fortsætte med at gøre næste.