Uddiyana bandha: ydeevne udstyr til begyndere

Uddiyana bandha - den praksis, yogier, der producerer en fantastisk wellness og anti-aging effekt på kroppen. det også kaldes abdominal lås, der perfekt karakteriserer denne øvelse. Dens enkelhed er overraskende i det vestlige menneske, kunne han ikke tro, at sådan en enkel og uhøjtidelig motion kan fremstille sådanne fantastiske resultater. Eksternt Uddiyana bandha ligner en stærk tilbagetrækning af maven, men der er et par vigtige punkter i denne praksis, som ikke kan ses. Forkert ydeevne ikke alene ikke virker, men måske endda skade, så det er bedst at studere først den korrekte udførelse af teknikken, og først derefter begynde deres studier.

Fordele ved abdominal lås

Uddiyana bandha - Kriya, fremmer normalisering af de indre organer og genoprette vitalitet. Under hendes præstation af membranen er trukket op til brystet, masserer alle organer placeret i bughulen. Dette har en positiv effekt på tarmene, fjerne forstoppelse og fremmer dens udrensning. I dette tilfælde normal fordøjelse og efterlade mange sygdomme i mave-tarmkanalen. Når du gør denne øvelse normaliserer regelmæssigt bugspytkirtlen.

Ud over fordøjelsesorganerne forekommer massage lever, nyre, milt og binyrer. Med denne gendannede normal sekretion af binyrerne, hvilket eliminerer kronisk træthed, eller omvendt, fra overdreven nervøsitet og hyperaktivitet. Med hensyn til energi praksis Uddiyana bandha trækker tilbage den naturlige ældningsproces skyldes optagelse af vitalitet. Således kan denne praksis genoprette ungdom og sundhed, det vigtigste - det regelmæssigt. Også populær Uddiyana bandha til vægttab, da dens fuldbyrdelse forbrænder fedt på maven, hvilket gør figuren slank og smuk.

Vigtige øjeblikke af praksis

Kom til udvikling af abdominal lås, skal du følge de grundlæggende regler for dens gennemførelse, for at undgå negative konsekvenser. Det anbefales ikke at gøre øvelsen på en fuld mave, og snart efter et måltid. Til at begynde praksis ikke kan mindre end 3 timer efter at have spist. Overdreven iver, også vil ikke bringe gode resultater, behøver ikke at gøre vores bedste for at inddrage maven, bedre langsomt øge amplituden, som udviklingen af øvelsen. Ellers kan du være i problemer med leveren eller andre indre organer på grund af for stort tryk på dem. Husk, at formålet med denne kriya - sundhed, snarere end den maksimale tilbagetrukket maven.

Antallet af gentagelser i første omgang at være minimal. To eller tre gange, udfærdiget korrekt og omtanke, vil være nok for en nybegynder, men selv erfarne praktikere bør ikke gøre abdominal lås til mere end ti gange i træk. Under kørslen, er det vigtigt at holde fokus på solar plexus. Uden interne effektivitet motion falder markant, så du skal ikke forsømme det. Hvis Uddiyana bandha sker i overensstemmelse med praksis af yoga, er det bedst at gøre det efter asanas og pranayama til meditation. Det er også perfekt vævet ind i de åndedrætsøvelser, supplere og forbedre deres generelle indvirkning på beskæftigelsen. Det ideelle tidspunkt at udføre abdominal lås - tidligt om morgenen efter at vågne op.

Uddiyana bandha. ydeevne teknik

Før du udfører abdominale lås ro og normalisere respiration. Det bør være dyb og berolige sindet skal også være rene og i fred. Først gøre en fuld dyb indånding, hvor underlivet stikker lidt frem, så lyset kan knække og helt fyldt med luft. Derefter følger en lang ånde og afslappet mave strammes til rygsøjlen. Efter foretage en fuld udånding, er det nødvendigt at foretage en falsk ånde. Hvis det er den samme bevægelse som du indånder, men uden at inhalere luft. Dette medvirker til at hæve mellemgulvet op og trække maven så dybt som muligt uden at belaste.

Desuden ved udånding er det ønskeligt at strække bækkenbundsmusklerne til at holde rodlås. Låse bør holdes så længe du er komfortabel. Ved den mindste manifestation af ubehag bør straks begynde at inhalere. Det kører problemfrit, og dermed slapper musklerne i bækkenbunden og mellemgulv vender tilbage til sin oprindelige position. Således Uddiyana bandha henrettet, er henrettelse teknik til nybegyndere ikke afvige fra det avancerede niveau, da motion har komplekse elementer. Det gjorde flere tilgange, der kan indsættes mellem et par komplette cyklusser af dyb vejrtrækning.

Uddiyana bandha. ydeevne teknik stående

Stå ret op og stå med fødderne lidt mere end skulderbredde og lean lidt fremad. Hænder har brug for at hvile mod den forreste del af låret, lidt over knæet, så du føler dig tryg. Tag en dyb indånding, og derefter en støjende udånder gennem munden, hvor læner sig frem lidt mere her på dette er at være rettet nedad. Hold vejret og begynde at rette lidt, hvilket mellemgulvet naturligt stramme op. Det er vigtigt at sikre, at når stigningen i brystet, ikke ringe luften. Efter at holde vejret begynder at langsomt inhalere og ret. Når fuldt glatte, slappe af, og lave en serie af vejrtrækninger, og derefter gentage øvelsen så mange gange.

Udførelse møde

I den siddende stilling er også praktiseres Uddiyana bandha (KRIYA). Teknik i dette tilfælde er næsten den samme som stående, men med sine egne nuancer. Først og fremmest er det nødvendigt at vedtage den korrekte arbejdsstillinger for praksis. Til denne passende stilling med krydsede ben, lotus eller halv, afhængigt af udarbejdelsen af hofteleddene. Ryggen skal være lige og palmer afslappet liggende på lårene. Knees rører gulvet, kroppen er afslappet, dækkede hans øjne.

Fra denne position, og udførte Uddiyana bandha. ydeevne teknik sidder praktisk talt ikke adskiller sig fra den version stående. Det er vigtigt at holde ikke kun den abdominale, men også sænke låsen indehaves af musklerne i bækkenbunden. Efter øvelsen har brug for at inhalere langsomt, hæve hans hoved, og derefter slappe af. Nytilkomne vil være lettere at lære den stående version af denne øvelse, da det er lettere at føle driften af mellemgulvet, og folk med dårlig strækning vil være meget mere behageligt at udføre de nødvendige handlinger stående.

Det er umuligt at tegne stærk mave

begyndere ofte undlader at korrekt involvere maven, hvilket fører til frustration og forstyrrelse af korrekt teknik i et forsøg på at trække maven så meget som muligt. Ingen grund til at skynde sig for at få et resultat, fordi den første krop er simpelthen ikke klar til sådanne blomstrer, er det nødvendigt at give ham tid til at tilpasse sig. Hertil kommer, at de fleste mennesker har meget snavsede tarme, der forhindrer at gøre motion. Men den almindelige udførelse af praksis kører de positive processer i tarmen, især hvis du kombinerer det med andre udrensning procedurer.

Hvad kan være årsagerne til et dårligt resultat? Forsøger at gøre øvelsen med hjælp af mavemusklerne. I dette tilfælde kan visuelt mave trækkes væk, men det vil ikke længere være uddiyana bandha. Teknik involverer bevægelse af membranen, hvilket ikke sker ved brug af mavemusklerne. Korrekt abdominal lock er kun muligt med fuld lempelse af muskler, og derefter at tilbagetrække den abdominale membran stiger.

lavere vejrtrækning

Eller lavere abdominal vejrtrækning er en af de stærkeste sundhedspraksis. Inspiratorisk mave svulmende fremad, som følge af hvilken membranen bevæger sig ned og åbner pladsen til lungerne. Som et resultat, får de plads nok til helt åben. På grund af dette, under inspiration til at ordne de dele af lungerne, som ikke anvendes i hverdagen. Dette fører til rensning af disse områder, samt forhindre dem i miljø egnet til skadelige bakterier. På udånder, mellemgulvet forsigtigt trukket op, tvinger luften ud af lungerne og masserer de indre organer.

I modsætning til den overfladisk vejrtrækning, som vi er vant, lavere vejrtrækning bruger en stor del af lungerne. Inhalerer og udånder er langsom og rolig, med det resultat, at en større mængde oxygen absorberes i en tidevandscyklus. Membranen bliver mere mobil og plast, indre organer hoppe tilbage, samt vitalitet. En god måde at lære den nederste vejrtrækning er Uddiyana bandha (Kriya) - motion diskuteret i denne artikel.

Virkningen på psyken

Sind og ånde er tæt forbundne, synes de at spejle hinanden. Når humør forandring vejrtrækning varierer også, og omvendt. Dagens samfund lærer os at en destruktiv livsstil, bevidst gør folk ulykkelige og overfladisk. Breath i de fleste mennesker hurtige og rykvise, såvel som deres sind. Men at lære dyb abdominal vejrtrækning, kan du naturligvis genoprette mental klarhed og ro, der er så fræk taget fra os.

Uanset om det er nødvendigt at praktisere den abdominale lås

Hvorvidt alle nødvendige Uddiyana bandha? Billeder af mennesker med en unaturligt trukket maver ikke forårsager behagelige associationer. Pop up smertefulde billeder, og abdominal lås praksis begynder at virke ubehagelige og unødvendige procedurer. Men sådanne misforståelser bortvejret, begynder regelmæssigt at udføre denne nyttige øvelse. Stigning i vitalitet, lang levetid og sundhed, samt en slank figur - det er blot nogle af de fordele, der bringer Uddiyana bandha. Teknik er meget enkel og ikke forårsager problemer under udvikling. Effekten er ud over alle forventninger. Det er svært at tro, at sådan en simpel handling kan bringe en alvorlig resultat. Men som altid, den mest nyttig viden er i et almindeligt syn. Gå ikke glip af din chance for at drage fordel af dem!