Hvordan til at praktisere yoga? Yoga for begyndere

Vi ved alle, at yoga - det er en meget gammel videnskab. Den stammer mere end seks tusinde år siden, og at have overlevet i næsten uændret form,. Yoga omfatter en bred vifte af aspekter og åndelige oprensning. Men de fleste af de mennesker, hun kendte som et sæt af specifikke øvelser, kaldet asanas. Vi tilbyder i dag til at lære at gøre yoga for begyndere derhjemme. Efter alt, er det ikke nødvendigt at besøge den præmie klassen, det kan gøre på egen hånd.

Yoga: Hvordan man starter?

Først og fremmest skal du tune ind på, hvad du øve regelmæssigt. Så, anbefales det at engagere sig i yoga mindst to gange om ugen i 40 minutter. Selvfølgelig er det bedre, at det skete oftere - ideelt set hver dag. Hjem Yoga for begyndere i alle tilfælde bør ikke indebære komplekse asanas. Således i de første klasser af deres egen helbredstilstand bør overvåges nøje og gradvist fra tid til anden for at øge belastningen. Endvidere skal det straks bemærkes, at yoga klasser, hvor du vil øve mindst hver dag, har intet at gøre med medicin, som nogle mener. Derfor, med hjælp fra det du ikke vil være i stand til at helbrede alle deres dårligdomme. Imidlertid er udførelsen af asanas garanteret til at forbedre din sundhed og bringe harmoni ind i dit liv og ro.

Grundlæggende tips til begyndere

På spørgsmålet: "Hvordan yoga novice," mange eksperter, først og fremmest, at svare på ét ord - "regelmæssigt". Således vane konstant træning er en vigtig faktor for at opnå succes. I den forbindelse anbefales det at planlægge klasser i fremtiden gøre alt for ikke at bryde rutinen. Hvis du oplever ubehag, som ikke tillader dig at bringe uddannelse til enden, i hvert fald ikke tvinge din krop, og gøre øvelserne så meget som du kan. Hvis din fysiske tilstand ikke tillader dig at udføre træning, bare at være kommet til det sted, hvor deres ansættelse eller forestille sig det mentalt og tænke over, hvordan du gør her asanas. Konkluderer vi derfor, at nøglen til succes er at udvikle den vane med at være på samme sted på samme tid.

Yoga: Hvordan starter, skal du vælge den tid

Der er ingen strenge regler om, hvornår de skal udføre asanas bør ikke. Efter alt, Yoga for begyndere - det er ikke morgen køres eller afgift. Så kan du øve dig på ethvert tidspunkt af dagen, afhængigt af din livsstil. Men mange eksperter anbefaler at starte deres studier, når de værker, der nu afsluttet, og du kan roligt slappe af både krop og sind. I Østen, tror, at det optimale tidspunkt for udførelse asanas er solopgange og solnedgange. Af den måde, er det muligt at opdele træningen i to dele: en del af øvelser for at gøre, for eksempel om morgenen, og en anden del - om aftenen. Det vigtigste for begyndere til yoga bringer glæde, så i hvert fald ikke tvinge dig selv til at tvinge øvelser.

Hvor at holde uddannelse

I betragtning af emnet, hvordan man praktiserer yoga, er du nødt til at finde ud af og hvor bedre at gøre det. Vanskeligheder skulle opstå her. Efter alt, at det eneste kriterium opfyldes ved tjenestestedet, - en trøst. For eksempel kan du udføre asanas både indendørs og udendørs under åben himmel. Det eneste, du har brug for - det er en lille vandret overflade, hvor du kan mageligt sidde. Hvis du beslutter at gøre i det rum, før korrekt ventilere det, og ikke ty til brugen af parfume og deodoranter. Ideelt set, selvfølgelig, ophold i naturen, men her kan du komme i vejen, da de forbipasserende og generende insekter, andre lyde eller det dårlige vejr. Valgt for sig selv et sted at studere, være sikker skal du ham.

Hvilken slags tøj at vælge for beskæftigelse

Til udfører asanas passer absolut alt tøj, som du føler dig tryg, og det betyder ikke begrænser dine bevægelser. Hvis det rum, hvor du planlægger at gøre, er varm nok, skal du være klædt kun i de mest nødvendige garderobe elementer. Hvis du er bange for at fryse, bør det være klædt i overensstemmelse hermed. Heller ikke glemme, at alle de yogaøvelser udføres enten barfodet eller i sokker.

Motion og kost

Som svar på et spørgsmål om, hvordan man kan praktisere yoga, bør man også nævne, at udføre asanas umiddelbart efter et måltid ikke skal være. Vent et stykke tid, indtil maden er en lille smule for at lære. Ellers vil tyngde i maven forstyrre din koncentration. Du skal dog ikke gå til den anden yderlighed og gøre yoga, oplever akut sult. Hvis du er en lang tid ikke spise, så kort før træning noget at spise. Også mange eksperter anbefaler at træne dig selv til at spise hurtigt efter yoga. Således vil din krop binde sammen glæden og fornøjelsen af motion og fødevarer. Selvfølgelig taler vi om ideal. Men hvis dit tempo i livet ikke tillader at kombinere motion med et måltid, spise, når de anvendes til.

Skal jeg fortælle en ven om deres aktiviteter?

På trods af den store popularitet af yoga i den moderne verden i dag, mange mennesker stadig henvise til denne praksis er tvetydig. Hvis du beslutter at forstå dens grundlæggende og slutte sig til den gamle kultur, er det ønskeligt at straks rapportere det til din familie og venner. Prøv først at forklare dem, hvad yoga. Ellers kan misforståelser ske. Så for eksempel, i klasseværelset, hvor du vil arbejde med stemmen, din husstand tror måske, at du er "trukket" ind i en form for en religiøs sekt, og derfor vil begynde at bekymre dig om det. Du må heller ikke være doven til at forklare din familie, at under træning du har brug for privatlivets fred, fred og ro. Være så åben og ærlig over for dem, det hjælper til at undgå spekulation og mistænksomhed.

yoga og vand behandlinger

Effektiviteten af din træning vil stige betydeligt, hvis foran dem vil du svømme i havet, sø eller swimmingpoolen, eller endda tage et brusebad. Vand behandlinger er at hjælpe os til at slappe af og på samme tid, det er bedre at koncentrere sig om at udføre asanas. Hvis du tager et brusebad, før træning, er der ingen eventuelle anbefalinger om vandtemperaturen - gør som du vil. Under alle omstændigheder vil det varme vand hjælper afslappe musklerne i din krop, og den kolde vil give dig mod og vil resultere i tonen. Efter badning, glem ikke en god gnide sig med et håndklæde, og undgå træk.

yderligere højdepunkter

Et interessant faktum er, at, som det yoga din krop vil blive renset ikke kun åndeligt, men også fysisk. Denne proces kan være ledsaget af forekomsten af dårlig ånde. Du selv er måske ikke klar over det, men for andre er det bemærkelsesværdigt, især umiddelbart efter træning. Det er dannet i fordøjelsessystemet, så tandrensning ikke hjælper. For at neutralisere lugten, anbefales det at spise noget. Bekymre sig om det ikke er særlig nødvendig, som efter din krop bliver renset, vil problemet forsvinde sporløst.

Vi håber, at du virkelig er interesseret i yoga. For at deltage i denne praksis derhjemme kan absolut alle, uanset fitness niveau og færdigheder. Alt hvad du behøver - et lille rent sted måtten, samt holdningen hos succes og ønsket om at opnå harmoni med sig selv og verden.