Hvordan man opbygger delta?

Deltoid gøre skuldrene bredere og visuelt giver torsoen en V-form. Deltaer træning er især vigtigt for atleter med en smal skulderrem, fordi stigningen i skulderbredde er kun mulig på grund af oppustningen af disse muskelgrupper. Derfor er alle begyndere interesseret i spørgsmålet om, hvordan at pumpe op deltaet.

Delta består af tre stråler: front (kravebenet), sekundære (skulder) og bag (paddle). For at skabe en harmonisk fysik alle deltoids skal opleve en fuld belastning. Omfanget og bredden af skuldrene dannes primært på bekostning af veluddannede sekundære bjælker. Typisk den forreste del af hovedet er den mest udviklede, samt indlæst, når du udfører øvelser for triceps og brystmuskler. Middle og bageste delts halter ofte bagefter i udvikling, derfor skal styrkes træning. Forskellige atleter reagere på forskellige bundter af belastning forskelligt, så uddannelsesprogrammer skal udvikles individuelt.

Hvordan man opbygger delta? Tog given muskel gruppe - ganske vanskelig proces, som kræves til tilstrækkeligt udnytte alle muskelfibrene. De vigtigste fejl nybegyndere atleter - det er overbelastet og underudviklede clavicular lederne af medium og især de bageste deltoids.

De grundlæggende øvelser for træning deltaer omfatter bænkpres og forskellige ups og udvanding direkte hænder med håndvægte.

Klatrer strakte arme med håndvægte til at udvikle en kravebenet Delta. Avl direkte hånd i hånd med håndvægt virkning på skulderen bjælker. Avl direkte hænder med håndvægte i hældningen toget klinge hoved. Forskellige presser håndvægt og vægtstang indlæst forreste og midterste deltoids. Presser, kan elevatorer og opdræt af hænder gøres siddende eller stående.

Hvordan til at bygge delta ved at hæve og avl af hænder med håndvægte? Der findes flere typer af elevatorer og fortyndinger af hænder med håndvægte: opgraderinger til siden, frem, opmærksom på hovedet, avl i hældningen.

Stå lige, håndvægte i sænket og let bøjet på albuer, hænder, hænder vendte sig til kroppen. Løft dine hænder til skulderhøjde eller lidt over. Vend tilbage til den oprindelige position. Sørg for, at motion er kun udføres ved driften af deltaet.

For at udføre klatrer hånd over hånd, du har brug for at stå oprejst, tage en håndvægt, arme let bøjede. Hæv deres hænder til siderne til skulderhøjde eller lidt over. Sænk armene til udgangspositionen.

Effektiv øvelse for de bageste bjælker - Avl hænder med håndvægte i skråningen. Stå op, krop vippes frem, knæ bøjede ben er skulderbredde, dumbbells i hænderne nedstammer ned, albuer let bøjede. Langsomt hæve armene ud til siden, forsøger at forbinde skulderbladene sammen.

Hvordan til at bygge delta ved hjælp af presser? Disse øvelser kan gøres med håndvægte eller vægtstang i stående eller siddende stilling.

Populære atleter øvelse "Bench Arnold" udføres med håndvægte, stående position. Stå op, hænder med håndvægte bøje i albuer og skuldre til at løfte børsterne indeni. Tryk forsigtigt håndvægtene op, dreje håndleddet til slutningen af bevægelsen palmerne var slået væk. Lås position, derefter returnere armene til udgangspositionen til børsterne selv.

Af barbell øvelser anbefales "militær trykke på" og bænken på grund af hovedet.

"Militær tryk" anses for at være en væsentlig øvelse for udviklingen af skulderåget og udført det meste sidder. Barbell i skulderhøjde at holde et bredt greb. Hæv baren hele vejen op, og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

Klem bar på grund af hovedet og kan være stående eller siddende. Tag en udgangsposition, baren på dine skuldre bag hovedet. Hæv skallen, den maksimale glatning armen. Sænk forsigtigt bar, albuerne på samme tid afslappede.

Du skal vide, at alle øvelserne i deltaet er traumatiske, så i deres gennemførelse bør overvåges nøje for teknologien, og i nogle tilfælde at bruge et bælte løfteren.