Vault. Teknik hvælvingen gennem ged

Gymnastik hoppe ved at handle på den menneskelige krop, udvikle smidighed, muskelstyrke, hurtighed og koordination af bevægelser. De fås i næsten alle, uanset alder, køn og uddannelsesniveau.

Evnen til at nemt gøre hopper - en indikator for god forberedelse tager. De bruges også i de gymnastiske opførelser af forskellige niveauer, hvilket gør konkurrencen underholdning og følelser.

De er opdelt i to grupper: simple (non-reference) og hvælving.

Den første gruppe er dem, der udføres uden bærearmene af projektilet. Det springer eller længde (et sted eller en kørende) i dybden (med en gymnastisk eller påhængsmotor pad), hoppe, og hoppe reb.

Vault - form for motion, som består i at overvinde (fra start) specialdesignede forhindringer på en bestemt måde, ved hjælp af en mellemliggende støtte. I dette tilfælde tjener gymnastikredskaber. Som et eksempel, reference hoppe gennem ged eller hest. Projektilet kan tilføres i en længde eller bredde.

Udførelse hvælving kan være lige og i siden.

Hans teknik har følgende faser:

1. Kør.
2. Angribe gymnastik bro.
3. Foot push.
4. flyvefase.
5. Skub hænderne på projektilet.
6. Fly efter manuel skub.
7. Landing.

Afslutning gymnast hver fase er et forberedende skridt til den næste. Der opstod en fejl under udførelse af nogen af de skridt ødelægge hvælving gennem geden. I denne henrettelse hopper mænd og kvinder har ingen særlige forskelle i teknikken.

kørende start

Kør bør foretages med en ensartet acceleration, dvs.. K. Udsving i dens hastighed negativt det påvirker kvaliteten af springet. Hastighed det på en god gymnast når otte eller flere meter i sekundet.

Det er nødvendigt at starte fra samme udgangsposition, holder en konstant længde. Hastigheden øges gradvist, når de flytter - skarp starten forhindrer glatte bevægelser.

Længden af afstanden til opløbet, afhænger af, hvilken type projektil, forskellige spring, graden af forberedelse af en gymnast, og mere.

For begyndere, denne afstand er normalt omkring 10 meter. Teknologi bevæger sig med samme tid er den samme som i spurten.

Kaste sig på broen

Han spillede på det tidspunkt, at nå den højeste hastighed. Reduktion det at vsprygivaniem til broen hoppe forværres udfald og siger det forkerte teknik.

På ét slag stammen let bøjet fremad, bøjede ben inching tættere på svinghjulet. Både af dem - foran torsoen. Så en direkte forbindelse ben fremføres. Når du trykker på fødderne af broen arme er i bunden.

Jo højere hastighed ved start, jo større afstanden mellem projektilet og broen. Normalt er det - en halv meter eller meter.

skubbe dine fødder

Hoppe på broen gymnast på sokker (ikke hele foden) er næsten den fremad spænding tå. De er placeret på broen parallelt med bredden af foden. Erfarne kunstnere, synke, rette dine knæ bøjet og såler. Nyankomne venter bare på et touchdown.

Wag arme ender ved foden push. I dette tilfælde er benene trukket helt ud i knæene. Kroppen er lidt på skrå frem, tilbage er afrundet.

Den efterfølgende flyvning og manuel skub

I denne fase gymnasten løber et indledende sving tilbage ned, glatning kroppen. Det hjælper til at skabe et miljø med hastige krop fleksion i leddene i bækkenet ved push hænder.

Repulsion fra projektilet - det sværeste øjeblik, der indeholder den hvælving. Dette er et sæt af indbyrdes forbundne bevægelser. På trods af den korte, er gymnast, som udøves strengt sekventielt.

Push opdeles i tre trin:

• indstilling direkte hænder på støtte;
• modtagelse slag med bøjning arme på albuerne og "falder" i skuldrene, mens spændingen i extensor musklerne vokser;
• aktiv frastødning fase ved hvilken skulder båndet bevæger sig hurtigt opad, arme og albuer at rette bøjet håndled.

Under alle afhængighed springet indtræffer før projektilet krop. Push hænder bør kombineres med et ryk i kroppen, hvilket fører til fremkomsten af bækkenet op og bremsesystemer fødder. Dette øger frastødning effektivitet ved at øge trykket på underlaget.

Push hænder ender i skæringspunktet mellem de lodrette skuldre trukket gennem deres produktioner linje. Dette giver en maksimal højde på den efterfølgende start.

Fly fase efter fremdrift og Touchdown

Typen af springet afhænger af placeringen af atletens krop under flyvningen. Kvaliteten af gennemførelsen af denne fase af øvelsen påvirker den samlede vurdering. Fastgørelse kræves til en bestemt hoppe position før landing gymnast udbedret.

Landing finder sted på den ensrettede spænding tåsokker, der kræver bare helt ned til fods og øge presset på den højre side af det, så for ikke at miste balancen, som atletens krop er tvunget til at foretage en bølgebevægelse. For at afbøde virkningerne af den nødvendige støtte landing elastisk bøje benene. Hård landing normalt fører til tab af balance og nogle gange skade.

Der findes forskellige typer af ansøgning hvælving.

ged bred

Teknik hvælving i dette tilfælde består af et projektil på vskoke knælende i vægt, og derefter i den afmontere position fra hinanden ben. Er påkrævet, hvilket gør razzia på hans knæ, med hænderne lagt tilbage ned på hælen, kroppen lænede sig frem. Stærk feje af hans arme til at skubbe væk fra projektilet, sprede benene og prognuv krop udføre afmontere.

Learning Stadier:

1. Sidder på hælene på gulvet, knæle ned og vinkede med armene.
2. For at gøre det samme og komme i en squat, knæ igen stiger.
3. Fra "stress på knæene, mens stående" flytte til position "fod fra hinanden stående vægt."
4. Gå til "Stå med spredte ben" med sine hænder op.

Hvis en elev begynder at falde, træneren har brug for at forsikre ham under brystet eller ryggen.

Hest eller ged bred

Vskok på projektilet er i squat og afmontere - givet efter stilling. ydeevne teknik: skubbe dine fødder, hænder at læne på skallen. Hop på det og bo i sammenkrøben ups. Hurtigt rettede, skubbe, caving i begge hænder til at opløse udad og opad. I den samme position til at lande.

Learning Stadier:

1. Foretag hopper op på gulvet i stoppet hug med en blød landing.
2. Arbejde hoppe, opnå stabil landing med gymnastik bænk påhængsmotor platform eller nærlys.
3. Slag til frembringelse af en skal, standsning i den position i anlæg hug, derefter udføre prognuvshis afmontere.

Forsikring også understøttes af ryggen eller brystet.

Hop over hesten med håndtag sidelæns

Teknik hvælving gennem en sådan hest har sine egne karakteristika. Afhængige af hesten pen og skubbede hans fødder skal være bøjet skarpt at indsende kroppen i retning af springet side. Flytning bækkenet fremad, over skallen glatte, skubbe med den ene hånd og bærer vægten på den anden. At være på en hest sidelæns, bøje, og skub den bærende arm. Landing kommer tilbage til projektilet.

Learning Stadier:

1. Fra "Stop liggende" mund skub til at flytte til den position, "stop liggende sidelæns" på en af armene (skiftevis højre og venstre).
2. Hest kørt mod sidelæns ind i anlæg med broen.
3. Grib håndtag, skubbe dine fødder til at hoppe og udføre en lateral hoppe på en hest.
4. Gør det samme med en kørende begynde at holde i håndtaget.

Forsikring studerende træner skal, holder underarmen og under bækkenet (stående på landingsstedet).

Hest springe over en længde på vinkel

Teknik hvælving i dette tilfælde er som følger. Skub venstre fod af broen, som er på den side, og straks stole på hesten med sin højre hånd. I dette tilfælde svinghjulet bevæger sig op i benet, jogging følger. Reliance er konsekvent på højre, både, den venstre hånd. Det skal fastholdes, indtil landingen.

gymnast krop, når du udfører bøjet. Bridge - parallelt med hesten. Landing foregår sidelæns til sportsudstyr.

Learning Stadier:

1. I den siddende stilling på en hest til at læne hænderne bag kroppen og producere de flagrende fødder, derefter hoppe ud af skallen og stå op til det venstre side.
2. Sidder på en hest med benene fra hinanden og hælder bag ham på hesten, hænder, vinke ben kommer fra hjørnet på begge sider skiftevis.
3. Springe fra lav vinkel stråler af sedan låret via coach derefter uafhængigt af hinanden.
4. Producere raid vinkel på en hest fra en afstand på to eller tre trin i stilling Seda.
5. At lære springet vinkel med støtte, så uafhængigt af hinanden.

Forsikring også er støttet af skulderen og under ryggen.

Vinkel hoppe bredde over hesten med håndtag

hvælving teknik er lidt anderledes. Efter at have foretaget en lige løb, fra en start bro holder håndtaget, for at gøre en tur ved 90 ° i alle retninger. Når du tænder benene er vinkelret på kroppen. Sværhedsgraden af kroppen overføres til en af hænderne.

Learning Stadier:

1. Liggende i håndfladen, hvilket gør fødder peremahi i hånd med vendinger i sadlen.
2. Arbejde ved lave kantede søjler afmontere ved maha fremad.
3. Fra broen, gribende håndtaget, producerer spring på plads, efterfulgt af et spring vinkel.

Forsikring kræves som en støtte til gymnast arm over albuen og på bagsiden.

Hop over hesten med håndtag i bredde prognuvshis

Lean hænder på hesten pen, skub og gøre benene svinge tilbage. Drej derefter til ansigt projektilet. Bøj i bryst og lænd. At være på projektilet, at hånd skubbe væk og jord.

Learning Stadier:

1. Gør afmontere, givet efter, med lav bjælker tilbage slagtilfælde i begge retninger skiftevis.
2. Men i håndfladen vender udad på enderne af brædderne slå sidelæns til projektilet.
3. Hop afbøjning over hesten med håndtag i bredden med håndtag hoppe.
4. Springe gennem det samme med de to broer, der står på hinanden.

Forsikring er at understøtte den studerende med begge hænder på omdrejningspunkt.

Vault spredte ben i bredden gennem ged

Dermed atleten sætter sine hænder på bomben langt foran kroppen, indstilling af vinklen skal være stump. Hvis det er mindre end 90 °, til de ekstra indsats hæve skuldrene. Repulsion vil lave.

Teknik hvælving gennem ged behov i begyndelsen af de ynglende ben skubbe så meget som muligt. Afsæt behov hurtig, hvorefter gymnast unbent og hæver sine hænder, mens tilbagetrukket. Det hjælper ham til at rette op.

I stillingen med spredte ben gymnast bøjet og forbinder benene, som er lidt udkonkurrerer torsoen. Dette giver det øjeblik landing opretholde stabiliteten.

Learning Stadier:

1. Foretag spring på plads, startende med begge fødder, spreder og bringe dem op i luften.
2. Hoppe med spredte ben fra en højde på en halv meter-meter.
3. Flyt fra en stærk drivkraft anslag liggende i anlæg stående.
4. Stående på de ribber, lave spring i ét sted, defekter og ben.

Forsikring - til støtte under brystet eller tilbage med den anden hånd - ved håndleddet eller underarmen.

Hop i bredden gennem ged, ben bøjet

Teknik hvælving gennem ged i dette tilfælde ligner den foregående. Benene holdes lige. Da hænderne rører skallen bøje knæene. Efter en push atlet unbent, hæver sine arme og ben ned.

Learning Stadier:

1. Hop på stedet, holde i hånd på gym væg. Armene skal være lige.
2. Flyt fra liggende i anlæg stopper crouching skubbet ned.
3. Fra samme position til at stå op, hæve deres hænder, og jord oprejst i de vigtigste rack.
4. Foretag hopper med benene bøjet med forskellige skaller.
5. Et løb, springe direkte på geden og springe ud det, bøje benene. Motion kan komplicere, skubber broen væk fra projektilet eller ved at øge højden af sidstnævnte.

Forsikring er ligner den beskrevet for den foregående øvelse.

Hvis hvælving gymnast udført med fejl, er det klogt at starte med at bringe øvelser.