Æg kost i 4 uger: detaljeret menu (morgenmad, frokost og aftensmad)

Et af de populære måder at tabe i dag - æg kost i 4 uger, som nærmere du finder i denne artikel. Dog vil denne mulighed kræver ham til at forberede omhyggeligt og overholde den strenge disciplin.

At planlægge en sådan begivenhed skal være på forhånd. Udvalgt til den måned, kost bør være fri for alvorlige fysiske eller psykiske tests og lange ture. Dette skyldes det faktum, at, ligesom enhver kost, har vi foreslået giver kroppen en betydelig byrde. Hvis ernæring anbefalinger vil blive krænket, derefter brugte bestræbelser på ikke at producere et resultat.

Hvad er essensen af æg kost?

Som navnet antyder, er det baseret på modtagelse af æg som mad. Ernæringseksperter hemmelighed, at det er relevant for en af de mest afbalancerede. På grund af dette (forudsat at regimet bruges korrekt) brug af ekstra mineraler og vitaminer er ikke påkrævet. Det vil sige, har vi valgt at strømstyringsindstilling ikke hører til mono-kost. Så hvor meget er på menuen af lav-kalorie frugt, også kaldet "æg-orange kost i 4 uger."

Traditionelt æg er fødevarer, der er fordøjet nemt. Der er endda forslag af deres skadelighed for den menneskelige krop. I virkeligheden er dette misvisende. Betydningen af at tage kost og observere regimet af menneskeliv kan ikke overvurderes.

Den let eller svært fordøjelighed afhænger af den måde, hvorpå produktet er klar. Mave nemmeste tager æggene, som vi spiser hårdkogte. Det er fordi blommen i ægget - den traditionelle lokke barnet i det første år (efter udbruddet af tanden).

Et andet argument for modstanderne af denne tilgang - angiveligt øget kalorie indhold af et produkt som æg. Men det er også en fejl. En mellemstor æg ikke indeholder mere end 100 kalorier. Broderparten af dem findes i æggeblomme - fordi han er en rigtig lagerbygning af gavnlige næringsstoffer.

På trods af den lave brændværdi for et produkt som æg, er ikke pågældende. De perfekt tilfredsstille sult og giver en komplet protein mad. Hvis morgenmad består af æg, kan frokost og aftensmad være en meget mindre mængde mad. Nedenfor er en beskrivelse af ægget kost i 4 uger med en detaljeret menu.

Hvad kan vi forvente

En del af de diætister mener, at vellykket vægttab bør være sikker på at bruge dem i morgen. Selvfølgelig vil ingen argumentere med, at æggeblommer og hvide - bare en guldgrube af alle de nødvendige krop stoffer (de fleste eksisterende vitaminer til en bred vifte af sporstoffer).

Med forbehold for ægget kost vægt kraftige fald ventes i de første to uger. Den anden halvdel af ordet er at konsolidere resultaterne. Som allerede nævnt, designet æg vægttab kost i 4 uger, og det anbefales ikke at bruge mere end en gang om året.

Grundlaget for hendes æg er kombineret med fødevarer af vegetabilsk oprindelse (lav kulhydrat og protein). Det er en del af ægget kost i 4 uger - masser af frugt og grøntsager. Ifølge forskellige kilder til at tabe kan være op til 25 kg. Det afhænger af de indledende tal.

Og noget at frygte

Selvfølgelig er der kontraindikationer som nyre- eller leversygdomme eller allergier. Det passer ikke sådan en kost til gravide og ammende mødre.

Det skal også huskes, og sundhedsforanstaltninger. Efter æggene - det forkerte produkt, som underkastes en grundig forbehandling. Først og fremmest købe dem korrekt. Nægte for købet, hvis skallen er ødelagt eller smurt med kylling ekskrementer.

Store bør være i overensstemmelse med de vilkår angivet på pakken, med separat fra mejeriprodukter, og glem ikke at vaske før tilberedning. En tilberedningstiden må ikke være kortere end 5 minutter. Og afstå fra at købe æg, som ikke er mærket med et aftryk af dyrlægen.

yderligere højdepunkter

Med forbehold for ægget kost i 4 uger detaljeret menu - ikke alle. Succes og pålidelig fiksering proces resultat bidrager mulig øvelse. Vægtkontrol bør udføres om morgenen på tom mave. Frokost, middag og morgenmad swap er ikke tilladt. Watch out for en drikke regime. Du kan bruge krydderier, men kan ikke være - olie og vegetabilsk fedt.

Under forbud og alkohol på grund af sin høje kalorieindhold. Kaffe og te er kun tilladt uden sukker. Navnet "æg-orange kost i 4 uger," siger han om brugen af kun de frugter og grøntsager, som ikke indeholder en masse kalorier. Undgå bananer, figner og vindruer og grøntsager - kartofler.

På de fordele og ulemper

De vigtigste fordele ved ægget kost: smagen af æg, som regel behagelige og velkendte for alle. Hertil kommer, at dette produkt har en meget overkommelig pris. Madlavning æggeretter kan være i en vifte af muligheder, der gør en vis variation i menuen. Processen med madlavning kan ikke kaldes en lang eller særlig vanskelig.

Indeholdt i æggene af protein sammen med calcium signifikant forbedrer tilstanden af negle, hud og hår. Med sådan en kost ikke behøver at smide en workout - enten af fitness-instruktører vil fortælle dig om fordelene ved protein ernæring.

Negative punkter: kulhydrater i fødevarer, mens slankekure vil være en vis underskud, der er fyldt med hovedpine, fordøjelsesproblemer og muligvis dårlig ånde.

Æg kost i 4 uger: detaljeret menu for hver af dagene

Lad os se på, hvad ernæringseksperter opfundet for disse 4 uger.

Under hver uge, morgenmad - to æg med en halv grapefrugt (som en mulighed, en stor orange). Det vil sige, om morgenen, vi spiser temmelig ensformigt. Derfor er det nogle gange kaldes "æg-grapefrugt kost i 4 uger." Og efter en detaljeret diskussion af hver frokost og middag.

uge Én

Flyt det hårdest, fordi kroppen er i gang med at tilpasse sig uvant mad regime. Her er et eksempel layout i flere dage.

På mandag, morgenmaden lavet af de allerede nævnte et par æg enhver parabol. Udover kogt udførelsesform kan lave en omelet i en pose eller damp og kog kogt æg. Frokost - den såkaldte monofruktovy. Det er kun tilladt en bestemt type frugt - pærer eller æbler. Mængde er ikke begrænset.

Glem ikke, figner, bananer og druer forbudt. Til middag, forberede dig et lille stykke kød (lean). Det skal bages med krydderier eller grille eller dampning.

Tirsdag. Morgenmad, som nævnt ovenfor, er den samme. Frokost består af kogte i et ærme eller grillede skiver af kød af kalkun eller kylling uden skind. At levere en bred vifte af måltid - kogte grøntsager eller behandlet med varme, for eksempel - tomater, grillede (eller squash eller peberfrugter), noget af et par æg, og en blandt citrusfrugter med en gennemsnitlig størrelse.

mellemstor tomat onsdag frokost, skåler selv toast med fedtfattig ost. Ostemad let at lave mad i mikrobølgeovnen. Med en maksimal effekt indstille timeren til 15 sekunder, og du er færdig - osten på brødet godt have tid til at smelte. Middag kan være et stykke kogt kød.

Torsdag middag er magen til det, der blev serveret på mandag. Det vil sige, vi har en bid kun én slags frugt. Middag denne dag ikke er for rige - lidt af kogt kød ledsaget af salat blade.

Fredag frokost serveres kogte grøntsager med tilføjelse af et par æg. De fremstilles i kogt, og den resulterende blanding smuldret. Som en egnet fisk middag med en side skål af salat eller tang, og vil fungere som en dessert appelsin.

Lørdag frokost, kan du også lave en frugt, men prøv at vælge noget andet i forhold til mandag og torsdag. Til middag, forberede dig grillet kalkun.

Søndag frokost er repræsenteret bagt eller kogt kylling med en side skål af grøntsager. Middag let frugtsalat uden dressing.

uge To

På mandag, forbereder frokost kød (men ikke stege) med kål eller squash pynt. Middag en grapefrugt, eventuelle æggeretter og en salat af tomat og agurk.

Tirsdag frokost kød fedtfattig sorter med et par tomater. Nadver damp omelet med tilsætning af zucchini. Til dessert - et æble eller en appelsin.

På onsdag skal frokost bestå af kød, tillæg - frisk salat (agurker og tomater). Til middag, tilberede din egen skål fra fedtfattig ost, æggeretter og grapefrugt dessert.

På torsdag i menuen frokost granuleret hytteost er lavet, damp røræg og kogte grøntsager. Ved middag - kylling, to blødkogte æg, og orange.

Fredag middag stegt kød med tomater og middag grapefrugt og pocheret æg.

Lørdag den samme frokost, torsdag eller fredag - at vælge imellem. Middag let frugtsalat uden dressing.

Søndag eftermiddag måltid består af kogt i ovnen eller på grillen kylling med en side skål af grøntsager. Det samme og spise aftensmad.

Vi passerer den tredje uge

Den rolle, som æggene gradvist aftager. Disse produkter er tilladt at anvende i et vilkårligt antal. Så, mandag - dagen af frugt. Under forbuddet kun stivelsesholdige (allerede opført bananer, figner og druer).

Tirsdag - Vegetabilsk dag, men kartofler bør undgås. Grøntsager lave mad i multivarka eller dampet.

Torsdag - fisk dag. Fisken er kogt, kan du forberede lys suppe. Det kan suppleres med kål.

Fredag er dedikeret til kødet, selvfølgelig, fedtfattige varianter. Ledsage det kan grøntsager.

Alle de resterende dage holde sig til kost af én slags frugt i ubegrænsede mængder.

Og her er den fjerde uge

Den grundlæggende regel er det - en glidende overgang til sorten fødevarer. Disse produkter er tilladt at have nogen konsekvens, vedhængende kun pladsbegrænsninger.

Så lad os starte. På mandag, menuen for dagen omfatter fire stykker af kylling eller oksekød, der hver vejer omkring 75 gram, en krukke med dåse fisk, et par tomater, tre agurk, lidt rå kål, en skive brød og en orange.

Tirsdag og til frokost, og til middag - kogt kød (eller dampet) - omkring 200 g, mere afregnet tomater i mængden af flere stykker, tre agurk og en halv pakke granuleret hytteost (ca. 50 gram), en skive brød og en orange.

Onsdag dedikeret kogte grøntsager (antal - 400 g). Hertil kommer, spise et par tomater og et par agurker, halv pakke hytteost, en skive brød og en grapefrugt.

Torsdag får lov til at bruge en lille halv kylling, tre eller fire tomat og en orange. En lignende menu, kan du gøre for dig selv og alle resten af ugen.

Forkæl dig selv, for eksempel på lørdag, kogt filet af kylling og en salat af tomater og agurker uden optankning. Komplement tjene som yoghurt, hytteost (1 pakke) og orange.

På søndag kan du igen spise en krukke med dåse tun, samt råd til en skefuld hytteost, en lille mængde af brød og grapefrugt, alle de samme.

Opskrifter til dette emne

Og nu tilbyder vi dig et par enkle opskrifter til de retter, som du kan bruge underlagt ægget kost. En af dem - kødet i folie. Stock op kalvekød, ung gulerod af medium størrelse, en eller to fed hvidløg, urter (persille, løg, basilikum) og velkendte til din smag med krydderier.

Kødet skæres med en kniv, med nedskæringer bør være smal og dyb. Der lægger hvidløg og gulerod, så hele stykket er saltet og peber. På et ark folie udlægges greens, og på toppen - fremstillet kødstykke. Alle tæt pakket og anbragt i en forvarmet ovn ved 200 grader i timen.

Omelet dampet med kogte grøntsager

For det er nødvendigt at tage et par æg, 300 gram grøntsager (tomater, squash, blomkål, broccoli) og, selvfølgelig, krydderier. Først og fremmest forberede vegetabilske blanding, under anvendelse multivarku eller damper. Så alle fyldt med omeletter kogte til æggemassen og en anden for en fjerdedel af en time bragt til fuld beredskab.

Madlavning grøntsager på grillen

Ingredienserne i form af enhver grøntsager (fx aubergine, tomat og m. P.) Min, klippe og koge i 40 minutter i en ovn på et gitter ved den samme temperatur. På dette tidspunkt vi trykker på hvidløg, bland det med krydderier. Tankning af hvidløg blanding sættes til de fremstillede grøntsager.

Salat med kylling og grøntsager

Kog kyllingen på 200 gram. Tag også en gulerod, et æg og en fjerdedel af bredden af grønne ærter og halve løg og dine foretrukne krydderier. Gulerødder og kogte æg, smuldret sammen med kødet og løg, alle blandet med tilføjelse af grønne ærter.

Lige vej fra kosten

Hvis du bryder ægget kost, kilo næsten helt sikkert vende tilbage til de sædvanlige steder. Desuden er disse regler skal vide for at forebygge sygdomme i fordøjelseskanalen. Her er de vigtigste:

• Kogte grøntsager gradvist bliver erstattet af frisk, mængden af fisk og kødprodukter efter langsomt stigende.
• det indføres derefter i kosten af kulhydrater, fortrinsvis komplekse.
• Uden fysisk anstrengelse kost er ineffektiv, men de skal være moderat.
• Drikke regime tilvejebringer anvendelsen af mindst halvanden liter væske dagligt.
• måltider er bedre at opdele i mange små (op til 6 gange), de sidstnævnte - omkring 3 timer før sengetid.

Kom fra kosten ofte over, hvor lang tid der er lig med en eller to uger. Anbefalinger fra diætister bør følges i fremtiden, har resultaterne ikke ophørt med at behage dig.

Æg kost i 4 uger: detaljeret menu i tabellen

Mange læsere er vant til at modtage information på en struktureret måde - så det er lettere at bruge den. Især for disse fans, og vi har forsøgt at organisere et emne som vores æg kost i 4 uger. Detaljeret menu i tabellen nedenfor vil hjælpe til hurtigt at orientere sig i den daglige madlavning.

Hvilke resultater kan forventes

Resultaterne af ægget kost i 4 uger beregnes, i høj grad afhænger af sværhedsgraden af regimet overholdelse og den oprindelige vægt af den person, der er ved at tabe vægt. Det menes, at med omhyggelig følge reglerne mulig vægttab på op til 20 kg.

Folk ofte deler meninger om en bred vifte af produkter og tjenester, er ingen undtagelse, og betragtes kost. Blandt dem er både rosende og negativ. De, der formåede at tabe sig, anbefaler aktivt denne mulighed en bred vifte af bly figurer af sin egen oprindelige vægt, og de regler, som opnåede en imponerende resultat (op til 20 eller endda 30 pounds faldt). "Testere" kost rådes til at tage ekstra vitaminer og besøge et bad eller saunaen.

Selvfølgelig, en hel negative anmeldelser. De, der ikke er lykkedes ved hjælp af æg kost for at tabe sig, de også forlade. Men vi skal huske, at der er absolut effektiv på alle måder.

Diætister til denne metode til vægttab behandles med tilstrækkelig respekt. Baseret på æg protein diæt i 4 uger, med en detaljeret menu, hvor du er nu bekendt med, det giver kroppen alt hvad der behøves til et normalt liv og produktivt arbejde. Det bør kun huske, at universalmiddel det stadig ikke - for normalt vægttab tilgang bør være omfattende.