Bedste tid til træning: funktioner og anbefalinger fra fagfolk

Både i livet og i sporten skal der være tid til alting. Det bedste tidspunkt for træning er det mest effektive med hensyn til at opnå resultater. Hvis du vælger den forkerte, hjælper træning dig ikke med at nå dine ønskede mål. Hvad er den bedste tid til træning? For at tabe sig? For vægtforøgelse? Hvornår er det bedre at gå i gymnastiksalen, og hvornår skal man lave aerob træning?

Alt dette afhænger af de mål, der forfølges. Hvad ønsker en person: at holde din krop i tonus, tabe sig eller omvendt skrive? Det er disse mål, der bestemmer den bedste tid til træning.

Videnskabelig forskning

Forskere fra forskellige lande udfører løbende alle former for forskning i forbindelse med at identificere den mest hensigtsmæssige tid til at lave sport. Og hvad kom de til?

Amerikanske forskere sagde, at den bedste tid til træning af kroppen er bestemt af typen af dens tilsætning. Folk er opdelt i tre hovedtyper: ectomorph, mesomorph, endomorph. Hvis en person er af den tredje type, så har han en meget langsom metabolisme og er mere tilbøjelig til et sæt ekstra pund. For denne type sport er morgentid mest egnet. Det er omkring 7 til 10 timer. På dette tidspunkt i kroppen er meget lidt glucose og glykogen, og han er tvunget til at tage energi, oxiderende fedtstoffer.

Når en person er en ectomorph, er hans stofskifte meget hurtig, og der er en forudsætning for leanness. For denne type er den bedste tid til træning aftenen, da kroppen har nok energi og styrke. Og de har brug for ham i træning meget.

Mennesker, der tilhører den midterste bygningstype, hedder mesomorfer. Deres metabolisme er normalt. Hældningen til fuldhed og leanness er fraværende. Disse mennesker var mest heldige, fordi for dem er den bedste tid til træning muligvis: morgen, eftermiddag og aften. Alt afhænger kun af ønsket om at dyrke sport og trivsel.

Andre forskere fra byen Williamsburg foretog en række eksperimenter, som fordelte dagen i fire perioder: 8, 12, 16, 20 timer. På et bestemt tidspunkt udførte flere deltagere øvelser med stor vægt. Det skal bemærkes, at tidligere disse mennesker ikke deltog i sport.

Forsøget viste, at i løbet af aftenen var styrkeøvelser mest effektive. Dette skyldes sammentrækningen og driften af hurtige muskelfibre. De er mest produktive under en aften træning med vægte, når kropstemperaturen er noget højere. En anden vigtig årsag, der blev fundet under denne undersøgelse, er niveauet af testosteron og cortisol. Den første er ansvarlig for væksten i muskelmasse. Den anden er til destruktion.

I en rolig tilstand er testosteronniveauet det højeste om morgenen. Når træningen foregår, stiger niveauet meget stærkere efter aftenklasserne. Konklusion: hvis målet er at opbygge muskler, så er det bedre at træne om aftenen.

Den bedste tid til træning, brændende fedt og medvirkning til vægttab er om morgenen, da niveauet af cortisol er højere. Men det er ikke så simpelt. Dette vil blive diskuteret mere detaljeret nedenfor.

Træning for tidlige fugle

Når en person vågner meget tidligt, for eksempel timer ved 5, føler sig samtidig fuld af energi, så er den velegnet til tidlig træning. Det er kun nødvendigt at tage højde for den nedsatte kropstemperatur på dette tidspunkt. Bunter og led i morgen er ikke meget elastiske, så den mest aktive øvelse er ikke den bedste løsning. Nå, åndedrætsøvelser og yoga er et godt valg. Energi er brugt lidt, og kroppen er belastet med strøm for hele dagen.

Fra 7 til 9 brænder fedt

Det er disse morgen timer, der er egnede til at brænde fedt og kardio. Niveauet af kortisol på dette tidspunkt er højt, glykogen er lille, og kroppen tager energi fra fedtvæv. Det er bedst at gøre morgen træning i højst 40 minutter med medium intensitet. Hvis en person ikke har problemer med tryk og hjerte, kan du øge tempoet og forkorte tiden med halvdelen. Du skal fokusere på dit velvære, da ikke alle vil være i stand til at gøre det om morgenen.

Aerobic klasser - fra 15 til 16 timer

På dette tidspunkt begynder kroppstemperaturen at stige aktivt og ved halv fire når den allerede sin højdepunkt. I disse timer er aktive former for fitness fremragende, som f.eks. Cykling, aerobic, dans og løb. De vil have en gavnlig effekt på fedtforbrændingsprocessen, og hjælper også med at styrke det åndedræts- og kardiovaskulære system.

Høj intensitet og styrketræning - fra 17 til 18 timer

Dette er den mest passende tid til træning med store vægte. I disse timer skal du gå i gymnastiksalen eller engagere sig i interval og højintensitets træning. De kræver meget høj udholdenhed. Om aftenen er kropstemperaturen højere, ligesom testosteronhormonets niveau. Alle disse faktorer har en positiv effekt på styrke. Dette øger produktiviteten i træning.

Træning efter 19 timer

På dette tidspunkt begynder kroppstemperaturen at falde, og kroppen passer til sådanne former for træning som bodyflex, yoga, tai chi, stretching. De har en beroligende og sundhedsforbedrende effekt, bidrager til dannelsen af en korrekt og smuk arbejdsstilling, for at styrke dybe muskuløse lag, for at udvikle udholdenhed og fleksibilitet og også positivt påvirke psyken.

konklusion

På baggrund af alle ovenstående kan vi sige, at den bedste tid til træning afhænger af menneskets individuelle karakteristika såvel som dens mål. For at tabe sig er det bedste morgenen og til at pumpe muskler - aften. Før du begynder træning, skal du besøge en læge for at finde ud af mere om kroppen og sørge for, at der ikke er kontraindikationer. Og selv under sport er det vigtigt at overvåge mad og søvn, da resultatet kun vises, hvis den korrekte tilgang til alle tre komponenter. Hvis mindst en af faktorerne er efterladt uden opmærksomhed, så selv vælger den bedste tid på dagen til træning, kan du længe torturere dig selv med øvelser, men forblive overvægtige eller omvendt undervægtige.