BJU for vægttab: normen, forholdet, menuen, anmeldelser

På alle tidspunkter var der skønhedsstandarder. Og folk adlyder den lunefulde måde. Men i mange år er idealet en slank figur. Desværre er det meget svært at nå det til mange mennesker, da det påvirker den stillesiddende livsstil, arbejde på computeren, misbrug af fastfood. Især vægttab mani er modtagelige for det rimelige køn, selvom blandt mænd der er glødende tilhængere af harmoni. Derfor er det ikke overraskende, at fødevareindustrien blomstrer, og der er altid mange diætister, der hver især bringer masserne sin egen vision om skønhedens hemmelighed. Den mest blide metode er beregningen af BJU til vægttab.

Hvordan man taber rigtigt?

Det er selvfølgelig meget nemmere at få fedme end at smide den af, fordi du skal kontrollere din kost, øge fysisk aktivitet, reducere mængden af mel og fedtholdige. Forskellige fødevaresystemer kæmper desperat for klienten og tilbyder de mest enkle måder at tabe sig på. Den populære diæt til Dukan antyder at spise primært proteiner, og det skal siges, at en sådan ernæring giver sine resultater, men det er meget risikabelt, da overskydende protein er fyldt med flatulens, problemer med nyrer, lever og skibe. Og den berømte Kreml-diæt, der byder på daglig, nyder dig selv med kød, svin og selv vodka, hvor der er meget få punkter, der er tilladt pr. Dag? Det er glæden for kødædere! Men med en sådan kost under et kategorisk forbud er slik og melprodukter. Er der et ernæringssystem, der giver dig mulighed for at afbalancere din kost og spise dine yndlingsretter i begrænsede mængder?

Vejen ud

Du kan finde et rimeligt kompromis ved at beregne BZHU for vægttab. For den harmoniske drift af kroppen kræver en ensartet forsyning af de nødvendige stoffer, ellers kan det være en funktionsfejl i velfungerende systemer. Protein i kroppen er nødvendig som byggemateriale, takket være hvilket muskelskelet er afbildet i personen, er der kræfter til at udføre noget arbejde. Kulhydrater er en speciel slags gnist, som giver dig mulighed for at redegøre rationelt for at lave logiske konklusioner. Dette er mad til den menneskelige hjerne. Kulhydrater kan være hurtige og langsomme. Det første parti i melprodukter og sukker, men de giver praktisk talt ingen fordel. Men sidstnævnte erhverves gradvist og giver derfor en større energiforsyning. Fedtstoffer betragtes ofte som et ekstra næringsstof, men dette er grundlæggende forkert. Uden fedt er normal vækst af hår og negle umuligt. På grund af forekomsten af fedtstoffer i kroppen forbliver huden glat. Fedt - dette er det mest nødvendige smøremiddel, uden hvilket en person bliver til en Iron Lumberjack fra et eventyr, der ruster og ikke kan bevæge sig. Derfor er det korrekte forhold for BJU, når du taber, så vigtigt.

BIO kilder

Hvor får personen de vigtige elementer til kroppen? Protein kommer fra fedtfattigt kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Vegetabilsk protein er i bønnerne, så vegetarisme ikke modsætter systemet af afbalanceret ernæring. Nyttige fedtstoffer kan opnås fra fedtet kød, smør, fisk. Der er fedtstoffer i slik, men det er uønsket at misbruge dem, selv om det ikke er nødvendigt at udelukke dem helt fra rationen. Find kilderne til kulhydrater er nemmeste , da de er til stede i korn, grøntsager, frugt, pasta, melprodukter, kartofler og chokolade. Og hvad er procentdelen af BJU for vægttab?

Procent

Tag den samlede mængde mad forbruges til 100 procent. En tredjedel af dette beløb (30%) er allokeret til proteiner, hvilket giver en betydelig følelse af mætning, en opladning af energi og ro samt sminke til muskelmasse. For aktivt vægttab er det vigtigt at tilfredsstille sulten rettidigt, fordi der ellers er risiko for efterfølgende overeating. Når man oversætter til specifikke figurer, viser det sig, at proteinindtaget er 60 gram pr. Dag. Ideelt set bør to tredjedele af proteinet komme fra dyrefoder, og resten - fra planten. Dyrefoder beriger kroppen med aminosyrer.

Fedt i den daglige kost skal være mindst 10 procent for at sikre produktion af hormoner og opbygning af celler. Mættede fedtstoffer er mere skadelige for helbredet, da de bidrager til at øge kolesterolniveauet. Dybest set er de stammer fra palmeolie, som er en ingrediens i mange industriprodukter. Denne olie er dårligt fordøjet og giver ingen fordel for kroppen. Sund umættede fedtstoffer kan opnås fra fisk, vegetabilsk olie og mejeriprodukter.

Andelen af kulhydrater er løveandelen af forbruget af fødevarer. Dette er 60 procent af den daglige kost, som omfatter fiber, vitaminer og mineraler. De kan fås fra grøntsager og frugter, korn, brød fra fuldkornsmel. Såkaldte lette kulhydrater, der er rigelige i bagværk og slik, bliver hurtigt til fedtstoffer, så du bør ikke misbruge dem. De rapporterede tal er gennemsnitlige og kan variere i hvert enkelt tilfælde, så normen for BJU for vægttab kan variere.

Med sport i livet

Det er klart, at kosten hos en person, der tilbringer det meste af dagen i en lænestol, afviger radikalt fra kosten hos en professionel atlet. Ved træning af moderat intensitet giver et godt resultat BZHU til vægttab i forholdet 30/20/50. En sådan ernæring er optimal under fysisk stress ca. tre gange om ugen med vægt på alle muskelgrupper. En person vil ikke føle sult i lang tid og vil derfor ikke få det. BJU for vægttab kan justeres med køn på køn, årstid og aktivitetsniveau. Glem ikke, at når du beregner normen for BJU, skal du tage højde for det gennemsnitlige kalorieindtag, som ikke bør falde under 1200.

Lav de nødvendige beregninger

Glat vægttab er altid mere effektivt end hårde metoder. Derfor skal du målrette en smuk figur, og du skal først beregne værdien og menuen for din diæt. Faktisk, hvis du fornuftigt vurderer indholdet af dit køleskab og tænker gennem indkøbene, kan du spare ikke kun tid, men penge, da der ikke vil ske spontane køb på grund af en pludselig udbrud af sult. Det er nødvendigt at tage højde for det faktum, at et gram proteiner og kulhydrater, når de fordøjes af kroppen, bliver til fire kalorier, og et gram fedt svarer til ni kalorier. Det vil sige med kalorieniveauet i en daglig kost på 1200 - forholdet 30/10/60 er den optimale BZHU til vægttab. Menuen vil betyde forbrug af 360 kalorier med proteiner, 120 kalorier med fedt og 720 kalorier med kulhydrater. Mange ernæringseksperter er yderst negative over denne kalorieindhold, hvilket svarer til denne metode til den udtrykte diæt.

Regler for korrekt ernæring

Ideen selv virker meget fristende, da man observerer BJU, har du råd til dine yndlingsretter, forbudt på alle slags kostvaner. Der er også anbefalinger til at lave menuer med et sådant strømforsyningssystem. Om morgenen har du råd til noget specielt, som en cookie eller is. Indtil slutningen af dagen vil disse tomme kalorier have tid til at "brænde ud" sikkert. For at opkræve energi anbefales det at starte dagen med modtagelse af korn, det vil sige den ideelle morgenmad vil være korn i mælk eller vand uden sukker, men med honning. Mennesker, der efterhånden er vant til at spise i morgengrød, bemærker stigningen i deres præstationer, manglen på sult til frokost og normal fordøjelse. Da det er særlig svært at stå op om morgenen, skal du opdatere dig selv grundigt, så du kan tilføje en sandwich med smør og et stykke ost til grød. Populære røræg er også en meget relevant morgenmulighed, da æg er den vigtigste kilde til protein, men det anbefales at udelukke olie fra madlavningsprocessen eller bruge den som et minimum. Overskydende kalorier og fedtretter vil tilføje ketchup, mayonnaise og enhver købt sauce. Det er bedre endnu en gang at studere etiketten af det købte produkt for at opfylde normen for BJU til vægttab. Anmeldelser af personer, der har lagt vægt på et sådant fødevaresystem, gør det muligt at formulere anbefalinger til et frokostmåltid. Det er ikke nødvendigt at erstatte et fuldt måltid med en hamburger, der er fanget på hjørnet, som alene overstiger den daglige kalorieindhold. En dosis kulhydrater kan opnås med en skål suppe, og den anden til at spise en del af kød eller fisk med en grøntsagsgarnering. Ved aftensmad virker kropet langsommere, så overdriver det ikke. Du kan få en bid af hytteost med magert sure creme og honning, fjerkrækød eller salat. Forresten er tre måltider om dagen ikke nok, så glem ikke om snacks hele dagen, hvilket hjælper med at kontrollere din kost. Som en snack er bedre at holde på hånden æbler, barer i müsli, toasts fra fuldkornsbrød og andre lækre og nyttige ting.