Sådan downloader røv - et sæt af øvelser

Hver pige eller kvinde ønsker at være smuk, smart ass, som vil vende rundt for at beundre manden. Men det er en skam, at mange af messen køn ved ikke, hvordan at rocke røven for det at blive smidig og ligner en møtrik. Denne artikel giver en effektiv sæt øvelser for det femte punkt af skønhed.

Bagdelen muskler - en meget vigtig muskel i kroppen, de hjælper til at holde balancen, når du går og generelt holdes i opretstående stilling. Hvordan man kan udvikle og øge muskel i femte punkt? Dybe squats ville være den mest effektive øvelse i, hvordan man svinge røven. I løbet af sit-ups brug for at sidde ned så dybt og lavt til bagsiden af lårene var liggende på kalvene. På fødderne nødt til at eksperimentere for at vælge den optimale indstilling for de mest dybtgående og let squat. Motion bør starte med en blank eller bodibarom revet fra baren, som afhængighed og krepchaniya fødder kan sættes små hjul. Husk, at i løbet af de squats tilbage skal være så flad, er det umuligt at bøje under løft eller sænkning ned - det er fyldt med en rygmarvsskade. Så snart du tager stangen i dine hænder, skal din rygsøjle fryse i en flad form, vil kun bevæge benene. Engager gnidningsløst, uden ryk. Udfør fem sæt af otte gentagelser.

Man skal huske, at dybe squats ikke er fokuseret på dannelsen af de smukke bagdel, og stigningen i det femte punkt. Hvis du er tilfreds med størrelsen, men ikke tilfreds med formen og / eller elasticitet, vil andre øvelser bidrage til at løse det, da internettet en række komplekser.

Dybe lunges med bodibarom eller bar er også en stor øvelse for at beslutte, hvordan at rocke røven. Balder bliver elastisk. Hvordan du kan engagere sig med håndvægte i hånden, og med en vægtstang på dine skuldre, men den sidste mulighed er at foretrække. I begyndelsen af uddannelsen, bruge bodibar eller en tom gribebrættet fra baren. Hvordan til at gøre øvelsen? Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, gå venstre frem til en vinkel på 90 grader. Spids eller stump vinkel kan skade knæ og andre led i foden. Jævnt tilbage til en startposition af kraften fra fronten, det understøttende ben. Husk, at vi ryster vores røv ganske langsomt, uden ryk. Made fem sæt af 8 gentagelser. Hvis du er uddannet ordentligt, den næste dag du føler en ganske stærk smerte i ballerne, så du har brug for at træne i første omgang kun med frimærket. Når musklerne vænne sig til stress kan blive sat på hjul for at skrive. Sådanne angreb, ud over, der tillader os at forstå, hvordan man svinge Præsten, foruden perfekt strække musklerne i dine lår - det mest problematiske område.

Den tredje øvelse, som gør det muligt at bringe udseendet og formen af præsterne til den ideelle vil være at gå på balderne. Ja, uanset hvor latterligt det lød (og så også), det er "walking på paven" gør det muligt at få velskabt og faste balder! Sæt dig ned på gulvet, træk ben frem og begynder at "gå" ved at flytte bagdelen muskler.

Veluddannede balde muskler motion kaldt "dovne". Lig på gulvet på ryggen, løft dine ben og læne dem mod væggen, så de danner med det en vinkel på 90 grader. Start langsomt at hæve og sænke det femte punkt i to trin - først for dobbelt løft det op, så bare lavere (ned-ned). Du kan endda komme op på alle fire og langsomt løfte det ene ben ad gangen op hælen (vinklen 90, låret parallelt med gulvet og underben lodret). Denne øvelse er også en veluddannet balde, og lårmusklerne.

Så nu ved du, hvordan man kan maksimere præsten hurtigt. I virkeligheden er det ikke så svært. De vigtigste ting - lysten og de almindelige klasser.