Brugen af vandrette bjælke: hvilke muskler mens svinge stramning

Pull-ups på baren - en af de mest effektive øvelser, der ikke kræver nogen sportsudstyr eller særlig uddannelse.
Mange unge mennesker elsker at tilbringe deres fritid i baren, men ikke alle ved præcis, hvad muskler er pumpet i dette tilfælde. Så hvad muskler svinge når man bevæger sig op? Denne tilgang til uddannelse er yderst bidrager til udarbejdelsen af musklerne i ryg, arme og skuldre. Og hvad kan man lære ved at læse artiklen til det sidste.

Belastningen på hænderne

En af de vigtigste funktioner i klasser på baren - de er flerstrenget. Det vil sige, ved hjælp af den vandrette bjælke ved forskellige teknikker kan forstærke belastningen på forskellige muskelgrupper. Først, overveje, hvad muskler mens svinge stramning for at understrege sine hænder? I et sådant tilfælde vil modtage sin andel af belastningen:

• Biceps. For den mest effektive pumpning anbefales at bruge en omvendt greb til den gennemsnitlige afstand mellem armene. I dette tilfælde næsten hele ladningen vil gå til denne muskel gruppe.
• Musklerne i underarmen. Som regel "tilstoppet" med biceps når udfører øvelser omvendt greb.
• Triceps. Smal greb i dette tilfælde er et fremragende værktøj til "tilstopning" af biceps musklen.

Hertil kommer, at i processen med aktivt at deltage skuldrene, som også har deres del af byrden. Skuldre i dette tilfælde udføre en komplementær funktion.

Bare spin og spin-

Hvilke muskler svinge når man bevæger sig op? En af de vigtigste pumpet på pull-ups er tilbage muskler:

• Latissimus. Hvis du hurtigt og effektivt at pumpe op i ryggen med hjælp fra baren og pull-ups, du nødt til at tage ham bredt greb, den maksimale cykling brede ryg muskler.
• Rombeformede muskel. Stort set enhver teknik udfører ryggen pumpet midterste del, der forvandler ned bladet.
• Store afrundede muskler. Den øverste del af ryggen. Denne muskel er placeret direkte under armhulerne. Dets opgave er at hjælpe den latissimus muskler i bortførelsen af skulderen og trækker tilbage stammen til albuerne.

Pecs

Hvilke muskler svinge når man bevæger sig op, ud over ryggen og armene? Selvfølgelig brystet. I processen med at løfte kroppen til baren indeholder en stor brystmuskler. En fremragende erstatning for en horisontal bar til at træne brystet er søjlerne. Hvilke muskler svinge på dette projektil, ud over spædbørn? Med denne øvelse fremragende "tilstoppet" midt på ryggen og triceps. Således kan vi sige, at pull-bære flere retninger nytte for mange grupper af muskler, belastningen på som til en vis grad afhængig af udførelsen af træningsudstyr. Det er vigtigt at overholde visse regler: ikke rokke stammen, observere den korrekte vifte af bevægelse og ikke ryk. I dette tilfælde er det forudsat den mest korrekte belastning på musklerne i arme, ryg og bryst. Ovenstående oplysninger giver dig en komplet svar på spørgsmålet om, hvad de muskler, svinge på baren. Husk det, husk den rette teknik, du prøver, og du er alle sikker på at lykkes!