Den rigtige mad til at tabe sig. Andel af mad til vægttab. Vand før du spiser til vægttab

Problemet med overskydende vægt er ret almindelig for både kvinder og mænd. Næsten hver tredje person forsøger at tabe sig. Men at slippe af med ekstra pund er ikke en løsning. Hovedopgaven er ikke at skade helbredet på vej til din ideelle krop.

Hovedreglen for at tabe sig

For at kroppen skal tilpasse sig processen med at brænde subkutane fedtindskud, er det nødvendigt at skabe betingelser for kalorieunderskud. Det betyder, at mængden af forbrugte kalorier ikke må overstige det forbrugte antal af kroppen under dets aktivitet. Uden at modtage energi udefra, vil han begynde at "søge" den indeni. Og i dette tilfælde begynder de interne lagre af fedt at blive forbrugt som et "brændstof", der giver en person med et normalt liv. Derfor vil vægttab begynde.

Fødevarer til vægttab bør indeholde det optimale forhold mellem vitaminer, mineraler, proteiner og andre stoffer, der udgør næringsværdien af fødevarer. Lad være med at være bange for kulhydrater og helt give op fedt, med en smart tilgang vil de ikke ødelægge figuren. Den rigtige mad til vægttab er nøglen til sundhed.

En universel løsning er for et par måltider!

Med mange ekstra kalorier er der beriget mad under varmebehandlingen. Dem, der ønsker at tabe sig, bør du opgive stegte fødevarer, især når man bruger solsikkeolie, margarine og andre vegetabilske eller animalske fedtstoffer.

Vejen ud af denne situation er madlavning i en dobbeltkedel eller multivark. Det har længe været kendt, at det mest nyttige er maden til et par. For vægttab har det mange fordele, nemlig:

• Indeholder det mindste antal kalorier
• Absorberes hurtigt og forårsager ikke kraft i maven;
• Bevarer vitaminer og sporstoffer;
• De fleste produkter beholder deres naturlige smag kvaliteter;
• Forhindrer akkumulering af kolesterol og afsætning af slagger;
• Hurtigt forberedt.

Den enorme fordel ved almindeligt vand

Ikke kun mad til vægttab spørgsmål, opretholde en konstant vandbalance er også yderst nødvendigt. Vand før du spiser for vægttab er en af de enkleste og overkommelige muligheder. Det er nok at drikke 1 eller 2 glas hver gang i en halv time før et måltid. Hele dagen skal være ca. 2-3 liter vand. Når du har en sådan nyttig brug, kan du miste op til 5 kg om måneden.

Ofte tør man tørster efter sult. Derfor skal du drikke et par glas vand før du spiser. Måske om 15-20 minutter vil en falsk sult forlade dig.

Der er også en version, som vand skyller den tidligere dannede mavesaft, og dermed bidrager til dannelsen af en ny. Som et resultat vil senere mad fordøjes mere effektivt.

Kend din del

Det er vigtigt at bemærke, at mad til vægttab ikke vil give de forventede resultater, hvis du spiser selv den mest kalorieindhold, men i store mængder. Bestemt en del af mad til vægttab bør indeholde færre kalorier og være lidt mindre i volumen end den du kunne spise.

For at kunne beregne din del korrekt skal du overveje en række faktorer:

• Menneskelig alder;
• Antropometriske data (højde og vægt);
• Kønsidentitet
• Livsstil.

Selvfølgelig vil den ideelle løsning være at regelmæssigt veje hver skål eller et enkelt produkt. Men det er trættende nok, og det vil helt sikkert ikke være tilfældet. Følgende anbefalinger hjælper derfor "for øje" til at bestemme den omtrentlige mængde af et produkt, der svarer til en visning.

• Retter af grøntsager: mængden af 2 næver.
• Frugter - 1 knytnæve.
• Den del af kød er visuelt lig med palmen.
• Korn- og melprodukter med et volumen på 1 knytnæve.
• Et serveringsstykke brød er en kasse til en cd.
• Nøtter - golfbold

Du kan tabe lækker!

Absolut alle ønsker at mad til vægttab var ikke kun nyttigt for figuren, men også lækker. Processen med at miste vægt bør ikke tortur, du behøver ikke at tvinge dig selv til at spise mad, som du ikke kan lide. Ved at gøre dette vil du give dig et dårligt humør, og risikoen for at falde og prøve noget skadeligt for figuren vil stige mange gange, som du så meget vil misbruge dig selv.

Lækker mad til vægttab er en realitet. For eksempel har fiskelaksfamilien fremragende smag. Den kan dampes, bages i ovnen eller på grillen eller serveres som en del af en lett salat. Det samme gælder for kød. Lækre skaldyr er også tilladt med vægttab. Der er mange opskrifter til grøntsagssalater, en ekstra fordel, som er en enorm mængde vitaminer. Supper hører også til diætretter, især kolde retter.

For dem der ikke kan leve uden slik, er der et glimrende alternativ. Zephyr, marmelade og frugtgelé - det er lækkert og vil ikke påvirke figuren. Selvfølgelig skal du huske om små portioner i dette tilfælde!

Grundlaget for kosten - proteinføde

Alle ved, at næringsværdien af et produkt består af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. At opbygge muskelmasse, tørre kroppen og forhindre dannelsen af fedtindskud, du bør spise så meget protein som muligt. Proteinføde til vægttab bør være basis for kosten. Det kan være:

• Lavt fedt kyllingekød;
• Fisk og skaldyr;
• Kalvekød og andet fedtfattigt kød;
• fisk og skaldyr;
• Lavfedt hård ost og soja tofu;
• Ost;
• Æggehvide osv.

Der er også forskellige protein cocktails med frugt fyldstoffer. De er tilgængelige på et gratis salg og er bekvemme, fordi de gør det muligt at få en del proteiner uden at bruge tid til at forberede retter.

Sult og andre fejl, der ikke løser problemet

Det skal tages i betragtning, at ikke kun selve maden er vigtig. For at tabe sig, skal du også følge en bestemt tidsplan. Det optimale antal måltider er 5 gange om dagen. Dele skal være små. Dette vil bidrage til at fremskynde dit stofskifte. Hvert måltid skal hovedsagelig bestå af proteinretter.

En almindelig fejl, folk gør, er en fuldstændig afvisning af produkter, der indeholder kulhydrater og fedtstoffer. Dette bør ikke gøres, da de normalt domineres af vitaminer og makronæringsstoffer, som er nødvendige for en persons normale liv. Et andet problem, der kan opstå i denne sag, er manglen på styrke til arbejdsaktivitet, fordi energi er tilvejebragt af vores krop bare kulhydrater.

En typisk fejl, folk gør i stræben efter den ideelle krop, er sult. Stress ikke din krop, det er nok til at reducere mængden af forbrugt mad. Men inden for rimelige grænser! Undereating, vi får en hel masse problemer:

• Inhibering af metabolisme;
• Risiko for at få ekstra pounds efter ophør af fasten;
• Forværring af fordøjelsessystemet;
• Manglende vitaminer - forringelse af tilstanden af hår, negle osv .;
• Vanskeligheder med mental aktivitet.

Skader på bulimi

En af de mest usædvanlige måder at bekæmpe overvægt på er opkastning. En sådan proces som opkastning efter at have spist til vægttab forårsager mange kontroverser. Det kan efterfølgende føre til forstyrrelse af fordøjelsessystemets normale funktion og en alvorlig sygdom som bulimi, hvilket kan være ekstremt svært at helbrede.

Kroppen bliver vant til regelmæssig opkastning efter hvert måltid, så opstår der en konditioneret refleks, og opkastning forekommer ikke på personens vilje, men refleksivt. Og det kan føre til udmattelse og endog døden.

Betydningen af morgenmad

Til alle dem, der ønsker at tabe sig sikkert og løse resultatet i mange år, bør man overholde nogle enkle regler. Den første ting at huske er en fuld morgenmad.

Det første måltid - morgenmad - er det mest grundlæggende og mest betydningsfulde. Det er svært at overvurdere fordelene ved en ordentlig morgenmad:

• Det fremmer accelerationen af stofskiftet;
• Produkter spist om morgenen danner ikke uønskede aflejringer, fordi de er fuldstændig fordøjet og absorberet af kroppen i løbet af dagen;
• I en dag spiser du allerede mindre kalorier;
• Koncentrationen af leptin, et hormon, der undertrykker appetit, stigninger i blodet;
• Forbedrer hjernens aktivitet.

Eksempler på sund morgenmad

Morgenmad skal imidlertid være rigtigt! Ved hjælp af slik og bageriprodukter, som er enkle kulhydrater, bør du ikke regne med fordelene ved kroppen.

Hvilken slags morgenmad vil være nyttig? Her er nogle af dens variationer.

• Klassisk havregryngrød. Det tager meget lidt tid at forberede det: du skal brygge flager med kogende vand og efter et par minutter er havregryn klar! Du kan også tilføje frugt. Det viser sig lækre og nærende.
• Brød fra fuldkorn med frugt, hytteost eller fedtfattig fisk.
• Korn flager med mælk. Derudover kan du tilføje små nødder, tørrede abrikoser, rosiner eller frugt.
• Kyllingebryst (uden skræl) i pitabrød. Du kan også lægge nogle hårde ost der.
• Omelett, lavet af æggehvide med grøntsager.

Hvad skal være aftensmad?

Morgenmad er nærende og sund. I løbet af dagen - hovedsagelig proteinfødevarer, i små portioner. Spørgsmålet forbliver: hvad skal man spise til middag? Det sidste måltid skal tages alvorligt.

Det er ønskeligt, at aftensmaden var kl. 18.00. Ellers kan spist mad ikke absorberes og påvirke figuren i form af fedtindskud. Det er værd at give præference til grøntsager, cottage cheese og andre surmælksprodukter. Også følgende retter er ideelle:

• Lette supper på vand eller kylling bouillon;
• Grøntsagssalater;
• Selvkogt yoghurt med tilsætning af en minimal mængde sukker;
• Bagt fisk med grøntsagsgarnering;
• 100-150 gram magert kød, kogt uden tilsætning af fedtstoffer.

At lære ovenstående anbefalinger og overholde dem vil ikke være meget vanskeligt. Til dette vil organismen takke dig med en fremragende sundhedstilstand og ønskelige parametre i figuren. Og hvis du tilføjer mere regelmæssige sportsaktiviteter - vil resultatet være så hurtigt som muligt.