Effektive øvelser for slankende feetball

Sandsynligvis de fleste af jer nogensinde har hørt om fitball - stor bold af fitness. Denne bombe blev opfundet af Susan Klyaynfogelbah kendt schweizisk fysioterapeut. I første omgang blev det brugt til rehabilitering af patienter med rygmarvsskader og centralnervesystemet. Nu meget populære i de Fitball fitness cents. Instruktører sige, at dette skal ikke kun hjælper til at tabe sig og til at pumpe op musklerne i problemområder, men også for at styrke ryggen, forbedre den generelle sundhed. Robust flad mave, balder strammet, korrekte arbejdsstillinger - alt det kan gøre øvelserne for fitball. Slankende nødt til at beskæftige sig med på daglig basis. Lad os prøve at regne ud, hvis det var sandt. Artiklen er afsat til dette emne.

Pros klasser med fitball

Før vi give nogle eksempler , øvelser med bolden skal vide, at vi kan give disse klasser. Dermed er resultaterne af konstant træning med fitball - er:

• god kropsholdning. Udførelse af øvelser på dette projektil, du forsøger at holde din krop i en bestemt position. Og dette igen, indebærer arbejdet i de forskellige grupper af muskler, herunder musklerne i ryggen;

• en flad mave. Denne effekt du vil opnå meget hurtigt, hvis du gør øvelserne til feetball. Slankende engageret dagligt;

• God muskeltonus og udholdenhed. Regelmæssig belastning giver os mulighed for at udvikle styrke og udholdenhed;

• fleksibilitet af kroppen. Dette sæt af øvelser - en stor strækning, hjælper os til at blive mere smidig;

• harmoni. Når du gør forbedret proces af brænde kalorier, hvorfor resultatet i form af ekstra tabte kilo.

Øvelser for balder på fitball

Til din bagdel var fast og smuk, skal du gøre følgende:

1. Stå oprejst mod muren og zezhmite bold mellem den og ryggen. Følg Langsomt ups, forsøger at rulle skallen efter den anden. Gentag 15-20 gange.
2. Lig på ryggen, benene, sat på en fitball, løft dine hofter og bagdel op, forsøger at strække dem. Gentag 15-20 gange.

Vi gør smukke hænder

Fitball øvelser for slankende effektiv og styrke musklerne i hænderne:

1. Sæt dine fødder på bolden, skal hænderne være på gulvet. Må push-ups 10-15 gange.
2. Sæt bomben på væggen, sidde på det, glatning benene. Så riv balderne af ham, hælder på hænder, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag 10-15 gange.

Download af pressen

Et sæt af øvelser med fitball omfatter nødvendigvis følgende øvelser for mavemusklerne:

1. Læn dig tilbage på gulvet, fødderne sat på bolden, hænder bag hovedet. Løft kroppen til benene, og sænk den. Gentag 15-20 gange.
2. Sid på skallen, hænderne bag hovedet. Afvis krop tilbage så langt som muligt. Vend tilbage til udgangspositionen.

Disse er enkle øvelser for feetball. For vægttab, de har brug for at udføre konsekvent bedre på en daglig basis. Du vil opdage, hvor hurtigt forlade flere inches rundt om taljen, hofter og mave, lyst til at styrke musklerne i ryggen , og desværre ondt. Og en effekt af disse aktiviteter - det er en god følelse og smukke i strukturen af hele dagen. Træning med fitball og være sundt!