Sådan skal du tage kreatin monohydrat og alle, hvis det passer?

Mange bodybuildere spørger sig selv om , hvordan man tager kreatin monohydrat. Dette stof har længe været blevet vedtaget af atleter, men den bedste løsning er stadig diskutabel. Alle tror anvendelsen af tilsætningsstoffer, individuelt eller efter råd fra bodybuildere, der tog det, og har praktisk erfaring. Og nu er det tid til endnu beskæftige sig med dette emne. I litteraturen kan man finde masser af artikler om hvordan man tager kreatin monohydrat, men hver af dem bekræfter, at en bestemt metode, det benægter. For at bestemme ikke kun den sikreste måde, men også den mest effektive sundhed, skal du arbejde hårdt.

Kreatin monohydrat: hvordan man laver

Først skal du definere mønstret: hvor ofte, hvornår og hvorfor du spiser. Til dato, tilsætningsstoffet har sin effekt på alle, der bruger det. Det er derfor vigtigt at bestemme i hvilken form det er mere egnet fra et praktisk synspunkt: i form af kapsler, opløsning eller som et pulver.

Instruktioner, der fulgte med pakken, ikke altid producere forståelig forklaring på anvendelsen af kreatin, som til gengæld, forvirrer dem, der beskæftiger sig med forskellige producenter.

Dosering og relaterede produkter

Det er bedst at spise fem til seks gram kosttilskud hver dag uden motion. Hvis træningsdag, er det bedst at tage kreatin med protein shakes, aminosyrer eller drikke søde saft, men det er kun nødvendigt efter skole.

når

Tag et supplement bedre efter træning, det skyldes stofskiftet, som opstår i kroppen i løbet af denne periode. Derfor tænker på, hvordan at tage kreatin monohydrat, er det vigtigt at huske, at der under udøvelsen af dens anvendelse ikke kun upraktisk, men skadeligt for kroppen, som i dette tilfælde bliver mere kompliceret stofskifte. Tag blandingen som muligt om morgenen, fordi det derefter blev frigivet med den største intensitet af væksthormon.

Brug fødevaretilsætningsstof under overvejelse er nødvendig som følger: en kop opløsning bør tages med den samme mængde væske. At assimilere det godt påvirke brugen af forskellige væksthormoner, anabolske steroider.

Bedre at købe kreatin kombineret med transportsystemet, vil det forbedre absorptionen af lægemidlet i hele kroppen.

Hvor længe

optagelse kursus skal vare mindst to måneder. Efter dette, at tre eller fire uger tage en pause og lade kroppen at optage alle. Også i denne periode at genvinde muskel følsomhed. Hvis kreatin tage løbende, så kroppen er nedsat følsomhed over for tilsætningsstoffer, er deres effektivitet reduceres.

For nogle er det nytteløst

Accept af forskellige tilsætningsstoffer - det er et rent personligt anliggende, men den måde at tage kreatin monohydrat, bør alle vide atlet. Efter at have tilbragt tid på stoffet, bør en person får en bølge af styrke og energi. Effektiviteten af forbruget additiv opnås hos ca. 30% af atleterne. Dette skyldes primært de individuelle egenskaber af modtagelighed for lægemidlet. For nogle organismer, er det bare en slagger og intet mere. Derfor, hvis efter to kurser af resultaterne ikke forbedres, bør du overveje det hensigtsmæssige i brug.

Under alle omstændigheder, efter at have læst den artikel, du hovedsageligt har jordet på "hvordan til at tage kreatin."