Enkle øvelser, som vil forvandle din krop i bare en måned

Laver øvelser er ikke så enkel. Altid svært at afgøre, hvilke specifikke behov for hver enkelt del af kroppen. Udover er det nødvendigt at finde tid til motion. Det er bedre at forsøge at bruge disse syv enkle øvelser, dræning næsten hele kroppen, og efter 4 uger vil du bemærke en ændring i deres fysiske form! I klasseværelset, du har brug kun ti minutter om dagen.

lægte

Dette er en fantastisk måde at trække sig tilbage del af låret, rygmuskler og træne dine hænder. Du skal kun 60 sekunder på daglig basis. Hvis du ikke er i stand til at modstå den position, det rigtige tidspunkt, praktisere det hver dag, indtil du lærer at stå i et minut. For at kunne gøre baren, er det nødvendigt at stole på albuerne, placere dine hænder skulder-bredde fra hinanden, rette ryggen og hænge i denne position, uden at støtte sig på knæ.

pushups

Har du lyst til at udvikle muskel bryst og arme? Bare tryk-ups hver dag! Placer dine hænder skulder-bredde fra hinanden og bøje på albuerne, så dine underarme er parallelle med gulvet, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Begyndere kan for at lette opgaven at tegne knæ på gulvet.

squats

Dette er en gennemprøvet og effektiv måde at få perfekte ben! Hold fødderne fra gulvet og dine knæ ikke output længere end tæerne. Hofterne bør synke under knæet niveau. Undgå at bøje og holde hagen højt.

Ball Curl

Med denne øvelse, vil du udvikle musklerne i overkroppen. Du skal blot strække ryggen mod muren, bøje knæ, tage en sports bolden i hænderne og hæve dem til niveauet for brystet, derefter langsomt vride fra side at gøre med thoron.

Strækker arme og ben i knælende stilling

Denne øvelse styrker musklerne perfekt lår og balder. Du kan gøre det sværere at bruge vægte. Med dem, vil din klasse vise sig mere intens. Få på alle fire, trække benet og den modsatte arm på samme tid. Hold stillingen i fem sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen og gøre øvelsen i den modsatte retning.

Raising knæene liggende

For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen - vil du minde kæntrede på bagsiden af en bille! Det lyder mærkeligt, men det virker. Liggende, strække armene, så dine knæ røre. Ret ene ben og rette armen på samme side, og den anden halvdel af kroppen holder i den samme position. Vent et par sekunder i denne position, vende tilbage til den oprindelige position og gentag på den anden side.

af hund udgør strække benene næseparti ned

Mest sandsynligt, har du hørt om en sådan position af yogaøvelser. Med denne øvelse, vil du udvikle musklerne i den øverste halvdel af kroppen og lår, balder. Skæve på hænder, løft bækkenet op. Løft det ene ben, glatte det og pege opad. Efter en anden, lavere og trække op til hendes bryst. Vend tilbage til den oprindelige position, og derefter gentage på den anden side.

Plan for fire uger

For at opnå fantastiske resultater, du har nok i ti minutter hver dag. Minut af push-ups, sit-ups et minut, er et par minutter i baren og fremragende opladning allerede gjort! Mix og match de øvelser, der er anført ovenfor i en kort komplekser, hvilket gør en ti pause mellem sættene. Du vil hurtigt bemærke, at gevinster i god fysisk form! Det vigtigste er ikke at give op, fordi ti minutter til at skabe sig magt selv den travleste person. Disse øvelser er meget enkle, med hver af dem kan klare, så du skal ikke nægte dig selv mulighed for i væsentlig grad at forbedre din kondition på bare fire uger kort ti minutters træning!