Strækker: Hvad er det, og hvad er dens fordele

Stretching - Hvad er det? Om dette system har været kendt i lang tid. Den stammer tilbage i 50'erne, men tyve år senere blev hun fundet i sporten. Navnet "strække" er oversat fra engelsk som "stretching". Dette er en kompleks øvelse, der fokuserer på udvikling af fleksibilitet og mobilitet i leddene.

Strækker: hvad er det, og hvad er typer

Strækker er inkluderet i uddannelsen næsten alle retninger af fitness. Ikke desto mindre eksisterer den som en selvstændig art. En sådan uddannelse hjælper lindre træthed og lindre stress. Dette system anbefales til søvnløshed og søvnforstyrrelser. Stretching hjælper til at strække de elastiske muskler, som giver en fuld cirkulation. For at være mest effektive træning glem ikke ordentlig vejrtrækning. Træk vejret roligt, ikke accelerere eller forsinke udånding åndedrag.

Der er tre typer af øvelser, laver det, du strække og forlænge dine muskler: dynamisk, statisk og ballistisk.

For at forstå begrebet "statisk stretching", hvad det skal forstås, at de statiske bevægelser udføres meget langsomt og jævnt. At tage lovpligtige kropsholdning og opbevares i en kort periode. I denne spændte den strakte muskel gruppe. Statiske strækøvelser muskler strække og opkald. Og det er denne form for betragtes som den mest effektive i denne metode.

Regler når gør stretching

Husk et par vigtige krav, der skal overvejes, når laver stretching:

1. Forsøg ikke at trække musklerne for meget.
2. Hver position skal holdes omkring 10-30 sekunder.
3. Vejrtrækning skal være dyb og glat.
4. Under øvelsen, holder en stabil position.
5. Opmærksomheden bør fokusere på den del af kroppen, du strækker.

Andre typer af strækning

Dynamisk strækning - fjedrende bevægelse, som også udføres i et langsomt tempo. De er afsluttet ved slutpunktet ved at holde statisk positioner amplitude.

Ballistisk strækning - en hurtige bevægelser udført med større amplitude. Men en sådan opfattelse giver kun kortvarig forlængelse og strækning af enkelte muskelgrupper. Det varer så længe kroppen fortsætter med at bøje eller swing.

Strækker: hvad er det og hvorfor statisk billede af denne teknik er mere effektiv

Statisk udspænding harmonisk og naturligt udvikler og styrker kroppens systemer og funktioner. Disse øvelser aktiverer muskelfibre grund af deres reduktion i respons på strækning.

Fleksibilitet af vores krop - er den frie bevægelighed og handling. Hvis du vælger den rigtige statisk belastning for de enkelte dele, vil det forbedre mange gange. Yderligere mobilitet er meget vigtigt, fordi der i vores liv alt er forbundet med bevægelsen. Derfor kan vi konkludere, at udspænding er endnu vigtigere end regelmæssig motion.

Hvis vi kombinerer fitness, udspænding og anden øvelse, du gemmer en stor lang sundhed og velvære. Statiske øvelser er velegnede til næsten alle, uanset alder og helbred. Derudover kan du gøre proceduren "Strækker" i huset, da det ikke kræver nogen udgifter til særligt udstyr eller redskaber.