Øvelser med håndvægte for kvinder og for mænd

Som om du ikke forsøger at tabe sig, gør deres ideelle figur med kun én kost, du ikke får. For det perfekte look, skal du have den rette kombination af vægt, fedt og muskler. På grund af kosten kan reducere fedtlaget, men forårsager musklerne for at hjælpe øvelse med håndvægte. Derudover har de fritage dig fra ekstra kalorier, forbedre velvære og normalisere stofskiftet. Men de er konstant at opretholde muskeltonus, bidrage til at stoppe aldersrelaterede forandringer.

Konstant vægt uddannelse bidrager til at styrke knoglerne og forebygge knogleskørhed, reducere risikoen for kræft sygdomme i rygsøjlen. Du kan simulere din krop ved hjælp af håndvægte, laver naturlige bevægelser uden at forstyrre drejevinkel i led og muskler i amplitude. Som et resultat af tilførsel af energi opnået, og de vigtigste og hjælpematerialer muskler. Øvelser med håndvægte er meget forskellige, og er designet til næsten hver muskel i kroppen. I alt er der mere end to hundrede forskellige øvelser, men for at holde dig selv for at vælge tilstrækkeligt kun tyve af dem.

Uddannelse bør startes, men denne gang med præ-efteruddannelse, der er, skal du først udføre genoprettende øvelser, og først derefter gå videre til håndvægte. Oprindeligt engageret med håndvægte brug for tre gange om ugen, så kan du øge op til 4-5 gange i 30-40 minutter. Øvelser med håndvægte hjælper effektivt nok til at skabe en smuk form. Ingen grund til at bekymre sig, at dette også vil øge muskel: karakteristika af kvindelige krop fysiologi vil ikke tillade, at det sker. Tværtimod disse øvelser bidrage til at reducere kropsfedt, brænde kalorier og øge muskeltonus.

Samtidig kroppen slipper af timers træning med 400 kcal. Sport giver en smuk relief af en kvindelig figur, især bryst og arme, ophøje humør og øge selvværd.

Øvelse med vægte for kvinder er baseret på nogle få grundlæggende elementer.

1. Først udfører øvelserne i stående stilling, lige ryg, hænder skulderbredde. Hænder med håndvægte bør skiftes på udånder lift til skulderhøjde og forsinkelse på et par sekunder i denne position, og derefter vende tilbage til udgangspositionen udføres ånde. Gentag 10 gange for hver arm.

2. Derefter står på let bøjede ben at holde i hånd med en håndvægt i bunden og læner sig frem til hans hænder dinglende, uden at bøje på samme tid tilbage. Gå tilbage til presse på for et par sekunder hænderne på hans bryst og hæve dem op, stiger på tæerne. Alle gentag 15 gange.

3. lænede sig frem og sænke sine hænder med håndvægte ned, tage benet tilbage og op. Håndvægte tage i hånd for at dirigere sine hænder, pause i denne stilling i et par sekunder. Motion udføre 15 gange. Så ændre ben og de samme gentagne 15 gange.

4. lænet med den ene hånd på ryggen af sin stol, den anden med en håndvægt på udånder bringe til hans bryst, holdt hende stramt som muligt. Gentag hver bevægelse 10 gange. Udfør derefter det samme med den anden hånd.

Alle øvelser med håndvægte for kvinder bør gennemføres uden nogen pludselige bevægelser så glat som muligt. Klasser er nogen komplekser skal udføres regelmæssigt med den maksimale koncentration. Fortrinsvis efter belastninger at give kroppen hvile på den næste dag. Sådanne komplekser er kontraindicerede, kvinder med højt blodtryk.

Øvelser med håndvægte for mænd udført, observere en bestemt rækkefølge: først musklerne i underarmen extensor og flexor og derefter musklerne i skulderbæltet, derefter torso, lægmuskler presse. Med alle de øvelser for mænd bør være en stormagt belastning på forskellige muskelgrupper. Hvis en belastning ikke er nok, så er det nødvendigt at lære øvelserne med vægte.