Et sæt af øvelser i gymnastiksalen. Det vigtigste er regelmæssighed, udholdenhed og kompetent tilgang

Jeg vil gerne tage sig af dit udseende og tabe et par ekstra kilo? Dette er en nødvendig og nyttig, især hvis du er ikke i vinteren er meget aktiv, de har tilladt sig at bruge mere tid på sofaen (til skade for de morgenen øvelser) eller, især, at spise sent om natten. Men for at stole på din viljestyrke i dette bør ikke være - en naturlig menneskelig dovenskab vil ikke tillade at håne hans elendige krop. Det er bedst at søge hjælp fra fagfolk, der vil afgøre, hvilket program af øvelser for gymnastiksalen vil være den mest succesfulde.

Den enkleste system er designet i to måneder, og er designet til begyndere, der ønsker at bringe deres vægt og form tilbage til det normale, men ikke ved, hvor og hvordan man starter. I den første fase (1 uge) hver øvelse kan være en tilgang, den anden allerede har at gøre de to tilgange, og derefter - inden udgangen af kurset - tre. Motion er bedst ikke mindre end 2-3 gange om ugen, så glem ikke, blandt andet på overholdelse af en bestemt tilstand for alle andre dage.

Øvelse i gymnastiksalen bør begynde med træning på cardio, såsom en stationær cykel, elliptiske træner eller løbebånd. De første klasser skal måles og tøvende - ikke langsom, men ikke forhastet. Du skal først træne i 3-5 minutter, hvilket bringer længden af tilgang til 20 minutter over tid. Under alle omstændigheder er det umuligt at tale under træning - det viser, at arbejdet udføres ikke på fuld styrke, hvilket betyder, at der vil være en positiv effekt - vægttab, udvikle de respiratoriske og det kardiovaskulære system. Den komplekse øvelse gym cardio i stand til at "varme" og forberede organismen for yderligere øvelser.

Den næste fase af uddannelse bør trække knæene til brystet. For at gøre dette, skal du gå på en gymnastik bænk, læne sig tilbage og læne sig op ad armen, bøjet på albuerne. Lov I - lift rettede, korte ben sammen og for lidt tid til at holde dem i bero. Lov II - langsomt og forsigtigt trække knæene til brystet, bøjning begge knæ. I denne stilling skal sikres, og så lige så langsomt tilbage til udgangsposition. Antallet af gentagelser skal nå 60-100 gange for at opnå maksimale resultater.

Med en fortsættelse af undersøgelserne kan være kompliceret sæt af øvelser i gymnastiksalen, fastsættelse på fødderne mere fragt. Dette vil bidrage til at øge belastningen på de lige og skrå muskler i maven, for at træne musklerne i lårene, og også dejligt at varme op i begyndelsen af træningen. Det er meget vigtigt at huske om korrekt vejrtrækning: hver gang trækker knæene til at lave en skarp udånder mens vender tilbage til udgangspositionen - en dyb indånding.

En af de vigtigste teknikker, der omfatter et komplet sæt af øvelser i gymnastiksalen, er afskedskoncert. Er forpligtet til at udføre det ved hjælp af magt rack eller særlige stativer, hvor stangen ligger lige under skuldrene. Motion bør starte med den oprindelige position - fjernelse af stangen ud af stativet ligger på trapezius musklen. Handling: Fortynd fødder skulder-bredde fra hinanden, derefter langsomt sætte sig ned og forsøgte at falde så lavt som muligt, uden at miste balancen. Eksperter anbefaler at fuldføre squat på det punkt, hvor låret indtager en parallel position i forhold til gulvet. Efter at have foretaget så lavt som muligt "landing", bør straks begynde en stærk bevægelse i den modsatte retning. Udfør en række øvelser i gymnastiksalen skal være 6-8 gange antallet af opgraderinger dikteret af den samlede varighed af uddannelsen, men under alle omstændigheder, ikke mere end 1-2 gange om ugen.

Afslutning af uddannelse er bedste simulatorer til forskellige muskelgrupper, råd hos en coach eller personlige præferencer. De vigtigste ting - ikke peretruzhdaetsya krop i de første 2-3 træningsprogrammer, ellers følgende vil der være hverken styrke eller lyst eller sundhed.