Ernæring til muskelmasse menu. Ernæring til muskelvækst

Alle drømmer om at have en smuk og pumpehus. Alle involverer bunker af muskler, der bule ud under T-shirten. At have en smuk krop, folk begynder at gå på en diæt eller gøre. Men sult og fremkomsten af "jern" til ingenting bly. Strøm til menuen sæt af muskelmasse er lige så vigtig som for eksempel træne med en vægtstang. Sommetider atleter ikke lægger megen vægt på dette punkt, og derefter skuffet i deres resultater. Kun for at vælge den rigtige menu til et sæt af muskelmasse, kan du opnå succes i bodybuilding.

50% af succes - ordentlig ernæring

Vælg menu for at opbygge muskler bør kun når planer om at pumpe op opgaven. Hvis en person går til gymnastik kun at bare holde mig i god form og føle muskeltonus, den særlige fødevarer, han ikke har brug for. Den vigtigste nøgle til det aktive sæt af muskelmasse er at overholde en speciel diæt.

Hvorfor er der ikke strøm kan ikke gøre

Svaret er at se i lang tid er ikke nødvendigt, når der er en stor belastning på muskler, brugt enorme mængder energi. Derfor, for at genoprette den ind i kroppen bør gøre det samme mængde næringsstoffer. Det følger følgende spørgsmål: "Hvis man spiser dårligt, hvor der er mest energi?". Ja, hvor som helst! Ernæring til muskelmasse sæt (menu) er primært rettet mod at genoprette den selvsamme energi brugt under træningen og sikre kroppens nye "mursten" - proteiner.

Proteiner - byggematerialet for vores krop

En person kan normalt ikke vokse og udvikle sig uden nok protein. Disse stoffer indgår i sammensætningen af blod, muskler, organer og mange andre ting i kroppen. Også bestå af protein alle de enzymer, der regulerer aktiviteten af organismen. Det er derfor, det er så vigtigt at få nok protein. Dens anvendelse giver byggematerialer muskler, der er så vigtig i rekrutteringen af masserne.

Et andet punkt: for at opbygge noget, du skal bruge en vis mængde energi. Det er derfor, du ikke bør ignorere fødevarer, der er høj i kulhydrater. Disse stoffer er en hurtig energikilde, som er nødvendig for dannelsen af muskler. Resultatet er, at proteiner er de "byggesten" til at bygge smukke og prægede højene, og kulhydrater de indsamles sammen.

Hemmeligheden bag korrekt og hurtig stigning i muskel

Den hemmelige menu til at øge muskelmassen er enkel: det er nødvendigt at spise mere end kalorier, end det er muligt at bruge. Kun på denne måde, og ikke på anden måde er muligt, på en enkel måde, at pumpe. Ernæring bør gives stor opmærksomhed. For eksempel, hvis der opstår en fejl i strømforsyningen alle de ekstra kalorier vil straks gå ind i fedt, og ikke der, hvor det er nødvendigt at atleter. Hvis du tager i fødevarer alle i en række, det vil, som der er skrevet ovenfor. Korrekt ernæring til muskelmasse bør ikke indeholde store mængder fedt.

Det er bedst egnet til muskeltræning sportsernæring. Anmeldelser sige, at dens største fordel - fraværet af skadelige fedt og sukker, der er en god start med processen med rekruttering af muskelmasse.

Den daglige rutine - nøglen til succes

Ernæring til muskelmasse sæt (se menuen. Nedenfor) kræver tokogo daglige rutine, så kroppen kan vænne sig til fødevareforbrug på bestemte tidspunkter. Nedenfor er den mest afbalancerede daglige måltid for begyndere bodybuildere.

08:00 - Rise. Du kan gøre gymnastiske øvelser eller gå til en morgen løbetur. Denne procedure vil hjælpe kroppen og musklerne til at vågne op og føre dem i en tone.

08:30 - Morgenmad. Den første måltid er meget vigtigt. Det kan under ingen omstændigheder kan ikke ignoreres. Fremtidig bodybuilder nødvendigvis brug for en solid morgenmad.

11:00 - Frokost. Snacks er lige så vigtig som den vigtigste måltid. Det er i denne fase, den ene er reserveret til den dag, som derefter hurtigt brugt.

14:00 - Frokost. Det er også et vigtigt punkt i den daglige kost. Om eftermiddagen i kroppen kommer alle de vigtigste elementer for at opbygge muskler.

16:00 - Snack før motion. Dette måltid bør ikke være stram, som det tager på en tung mave ikke er for nyttig.

18:30 - let mellemmåltid.

19:00 - Middag. Til middag bør ikke spise en masse junk food.

21:00 - snack før sengetid.

Dette vil give ikke en vanskelig rutine mad at få muskelmasse hurtigt.

Hvor mange gange om dagen skal spise

Lad os starte med det faktum, at denne atlet ikke passer de sædvanlige tre måltider om dagen af almindelige mennesker. Mellem morgenmad, frokost og aftensmad er holdt for længe. For en stor bryst muskler har brug for regelmæssig genopfyldning. Det er derfor, det er så vigtigt mellemprodukt snacks. Bedre at have lidt, men ofte.

Når atlet føles sulten, dette er det første tegn på magt sult, der ikke vil føre til gode. Hvis kraften niveauet falder, er hormonet cortisol produceret. Dens formål - at omdanne de akkumulerede reserver af energi. Hun først kommer ind i musklen. Det er i tider med hungersnød på grund af virkningen af hormonet sker i muskelmasse forbrænding. Alle, der blev givet så meget besvær i fitnesscentre, vil være væk. Derfor atlet til at vinde muskelmasse, så det er vigtigt at huske om den daglige fødeindtagelse og den rolle, ernæring for kroppen yderligere pumpning.

Morgenmad af bodybuilder

Morgenmad er måske den vigtigste af alle måltider. På dette tidspunkt kroppens så friske kræfter for fremtiden af arbejdsdagen. Første pitching fødeindtagelse bør bestå af simple og komplekse kulhydrater, samt proteiner. Effektivt opsætning vil være behov kroppen muskelmasse i mere komplekse kulhydrater (forholdet mellem ca. 30% til 70%).

Ifølge den ideelle ordning B skal se sådan ud:

1. Efter at komme op på en gang for at spise nogle hurtige kulhydrater. Den bedste og mest anvendelige løsning ville være et glas frisk juice. Det er ikke? En kop te og brød og smør, også vil passe.

2. Hvis der er for doven til at gøre morgen øvelser, kan du begynde at gøre den grundlæggende morgenmad. I anden fase tager proteiner - stegt æg og brød.

3. Det er fortsat lidt - tage komplekse kulhydrater. Der er lidt bedre, da den forreste underskrides.

hurtige kulhydrater

Morgenmaden skal være til stede hurtige kulhydrater. Disse stoffer hurtigt absorberes i blodet (processen begynder i munden), og dramatisk øge niveauet af sukker. Sådanne fødevarer vil hurtigt bevæge sig væk fra søvn og vække kroppen. Hurtige kulhydrater indeholdt i bagværk, chokolade, is, saft, frugt, marmelade og honning.

komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater skal være til stede ved morgenmaden bodybuilder til langsigtet vedligeholdelse af den samme grad af blodsukker. Hvis du ikke vil føle sig sulten i flere timer, til morgenmad skal spise grød. Det ville være den bedste havregryn, hvilket er meget nyttigt for mave og tarme.

proteiner

Indeholder store mængder protein er kendt for følgende fødevarer: fisk, kød, æg, mælk og ost. Den bedste løsning ville være æg. Dette produkt indeholder en stor mængde af protein - det vigtigste byggemateriale af det menneskelige legeme. Der kan de være i enhver form (røræg, spejlæg, eller blot kogt blødkogt).

protein

Der var mange rygter: "Protein - et universalmiddel for bodybuildere, muskler vokser med stormskridt." Alle disse titler var simpelthen god reklame kursus. Men hvad er det protein? Det er bare protein. Protein er kun en del af et kompleks til at opbygge muskler, som involverer udmattende motion, daglige rutine, sund søvn og mad. Proteiner til masse ubrugelig uden de ovennævnte faktorer.

Sådan skal du tage protein

Dette protein er også nødvendigt at acceptere proceduren. Hvis du spiser i en siddende daglige dosis af protein, vil noget godt komme af det. Dens værd at tage i moderate portioner i løbet af dagen. Protein er en del af sportsernæring. Anmeldelser rådes til at tage 1 kg til 2 gram af stoffet.

Om morgenen, hurtigt at slippe af med de skadelige muskel hormon, er det nødvendigt at tage en dosis hurtig valleprotein, som tager kroppen den rigtige andel af protein.

Hvis du arbejder eller studerer tillader ikke at spise 5-6 gange om dagen, vil et must for muskelmasse indstille modtagelsen af den samme hurtige protein.

Glem ikke om hans modtagelse før og efter træning, da dette er den tid, kroppen har brug for ekstra styrke.

Kompleks proteinindtag med forskellige niveauer af assimilation vil fortsat støtte opretholde alle nødvendige stoffer i blodet, hvilket uundgåeligt vil føre til muskel gevinst.

Ord om vand

Ofte, når folk taler om uddannelse og sport ernæring, tanker flyde protein, kød og så videre. Faktisk kan ingen krop ikke fungere ordentligt uden vand. Accept af protein, behøver kulhydrater ikke opbygge muskler, hvis vandet er ikke at gå glip af. Skjult afløb - en af de vigtigste årsager til den lange muskel vækst. På dagen for en bodybuilder er forpligtet til at tage omkring 3,5 liter vand, som en stor mængde væske ud under træningen, og den normale funktion af kroppen det til tider mangler.

Hvordan kan jeg vide, om der er skjult i kroppen dehydrering

Metoden er meget enkel: det er nødvendigt at drikke tre kopper vand i en række, hvis der efter denne mængde vand en person ikke gå på toilettet i en halv time, så er det et klart tegn på dehydrering skjult.

Ernæring til muskelmasse dial (menu bør være forberedt under hensyntagen til de ovennævnte anbefalinger) er meget vigtig. Kun med korrekt ernæring bodybuilder kan opnå succes i deres forretning.