Effektive øvelser på vingerne

I forfølgelsen af den perfekte krop , mange er opmærksomme på latissimus ryggen, der har et andet navn - "vinger". Kære fitnesscentre tilbyde deres tjenester til deres stigning. Men nogle opstår spørgsmålet: "Er der udøver på vingerne, der kan gøres derhjemme med hjælp af tilgængelige værktøjer såsom håndvægte?". Denne artikel indeholder svar på de mange spørgsmål, der opstår både for begyndere og for erfarne atleter.

Gå til advare de unge, der forsøger at bare snuppe en stor, dobbelt, eller endda shestikilogrammovye håndvægte. Disse vægte er egnet til avancerede, oppustede muskler. Du de også vil være under kraft, men før der holdt de lysere håndvægte.

Øvelser med håndvægte på vingerne kan udføres som en stående eller siddende, og ligger ned. Det er ønskeligt at anvende en smal bænk, der med succes i hjemmet kan erstatte flere afføring trukket nær. Blandt de ekstra opgørelse, forberede en lille pude eller pude, samt en lille kugle (en stor mulighed - tennisbold).

Motion №1

Lig på gulvet eller på en forberedt (eller improviseret) bænken, trukket op til sine bøjede ben. Hold ned mellem knæene bolden. Du er nødt til at følge under øvelsen på vingerne til bolden ikke droppes. Fødder skal holdes tæt presset til gulvet.

Løft dine hænder op, holder en håndvægt i dem. I dette tilfælde bør ryggen være let buet. Fortynd hånd i hånd med den vægtning. Albuerne skal være let bøjet. Hvis øvelser med håndvægte i vingerne udføres på en bænk, skal hænderne sænkes så lavt som muligt, som vil være godt gennemarbejdet de ekstreme dele af brystfinner muskler. Albuer mens ikke rette! Sænkning af dumbbell ned, tage en dyb indånding, løft - udånder.

Motion №2

Stå med knæene let bøjet. I hænderne holder håndvægte. Hæv dem til brystet, bøjning albuerne. Avl arme bredt til siderne bør ikke være. Når du løfter albuerne, ånder ud, og samtidig sænke - inhalere.

Motion №3

Optælle øvelserne på vingerne, skal vi huske den mest berømte. For bør tages dens gennemførelse i den højre arm håndvægt, bøje højre ben lidt. Venstre ben bøjet ved knæet, hvile mod en bænk eller skammel. Lean på en bænk med venstre hånd. Hæv højre arm med en håndvægt på brystet. I løbet af denne øvelse, på vingerne bør være opmærksomme på ryggen - det bør være lige, hovedet hævet, øjne rettet fremad eller opad.

Udover ovenstående øvelse bør tilskyndes til at gennemføre regelmæssige pull-ups på baren. Skulle udføre deres sædvanlige eller bredt greb. Det er også en effektiv måde at pumpe op vingerne er push-ups. Resultatet vil blive opnået, hvis der under tryk at sætte fødderne på en stol eller sofa, og lagde sine hænder på gulvet. I en sådan situation er det svært at arbejde latissimus dorsi.

Endelig er det værd at huske på, at udføre disse øvelser er bedst i komplekset. Ugen er optimal til at holde 2-3 træning, hvorefter nødvendigvis skal give dine muskler tid til at komme sig og vokse.