Et elastisk legeme. Hvordan til at gøre kroppen elastisk og passer derhjemme?

Nogen storslåede bryster og en lille talje, nogen gik til arten af de slanke ben og ikke en flad mave - alle kvinder er forskellige. Men alle deler et ønske om at have en elastisk krop, glat hud og nødhjælp former. Moderne kvinde er tilgængelig alle former for kosmetiske midler til bekæmpelse af cellulite. Men hvis de virkelig hjælpe? Og hvad man skal gøre med din krop til at se perfekt? Dette er nødvendigt for at forstå i denne artikel.

Hvad er cellulite?

Den største fjende af skønheden i det smukke køn er alderdommen. Dens manifestationer er ikke kun rynker, men også tab af hudens elasticitet. Da under epidermis er fedtlaget, formet som en flerhed af cirkulære gelatinøse organer, jo tyndere huden er, at sandsynligheden for forekomst af appelsinskal berygtet ovenfor. Det er synlige bump på balder, mave, arme, benævnt cellulite i mennesker - er omridset af fedtvæv på grund af alder reduktion af hudens tykkelse.

Den anden årsag til dette fænomen, som ugunstigt påvirker elastiske organ anses for at være virkningen af østrogen. Det er disse hormoner, der dominerer i kvindens krop, blokerer den øjeblikkelige fordeling af fedt. Det forklarede, hvorfor cellulite er primært angriber balder af messen køn. Men det betyder ikke, at mænd natur gør livet lettere. De er på grund af overvægt i bughulen risikoen for at dø er større end hos kvinder med et kurvet bagdel.

Musklerne i kampen mod fedt

Elastik og tonet krop kan kun opnås gennem motion. Ingen cremer, slankende massage, uheldige piller, er kosten ikke bygge relief former. Runde bagdel, flad mave, kropsholdning, Defineret håndtag og føler stor - det er en konsekvens af regelmæssig fysisk aktivitet.

Daglige muskler gøre mange nedskæringer. Takket være deres arbejde en person bevæger sig, ånder, blinker. Disse vitale trin muskler har brug for 10% af det samlede fedtindhold. Og hvor man kan sende de resterende 90%? Svaret er indlysende: på tvangsarbejde af muskelvæv - nemlig at udøve. Under magt, aerobe motion er og ordentlig ernæring brændt spæk, hvilket gør det vanskeligt at foretage en elastisk krop.

Wraps - sandhed eller myte?

Skønhedssaloner tilbyde at passere chokolade, tang wraps, med vægt på de skøre effekter fra den procedure, der giver lindring fra appelsinskal. Men hvis vi betragter denne proces fra et videnskabeligt synspunkt, viser det sig, den hævdede anti-cellulite-session - det er en anden afpresning penge.

Det faktum, at kapaciteten af huden er ubetydelig. Epidermis - det er ikke tarmene og mave. Hvis huden kan leveres i kroppen ethvert stof, derefter fugtes med alkohol til beruset mennesker knæ. Men dette er ikke tilfældet.

Utvivlsomt, efter indpakningen den følelse stram hud. Næringsstoffer tang eller kakaosmør er fyldt med små rynker i overhuden, her kommer følelsen af et elastisk legeme. Som duften af søde behandler træthed og irritation, kan til forsøget udføres chokolade body wrap derhjemme.

Hvordan til at gøre kroppen elastisk og passer?

Wraps kommer op med den dovne, dem, der ikke ønsker at engagere sig i fysiske øvelser. Måske, de er effektive i de forebyggende foranstaltninger som en måde at bevare hudens elasticitet. Men hvis lipodystrofi (appelsinhud) har angrebet de problemområder, er det kun korrekt ernæring og idræt kan bidrage til at opnå resultater.

Aktiv personlighed fit gruppe træning. Men hvad man skal gøre beskæftigede kvinder? Hvordan laver kroppen elastik? I dette tilfælde er formålet at hjælpe. Kørsel gennem dagen - en fantastisk måde at fjerne de ekstra inches. I de tidlige dage er det tilstrækkeligt i 10-15 minutter jogging med pauser for gående. Når musklerne bliver stærkere, bør du øge den tid besættelse.

Rope - billig og effektiv hjem træner. Efter en halv time af hoppe på det brændte 500 kalorier. Som med kvinderne, mens rebet involveret muskler i ryg, ben, arme og mave.

Min daglige rutine

Otte timers søvn for en voksen - er ikke et indfald af læger, men det løfte om en sund tilstand. Søvnmangel fører til sprængning af metaboliske processer, der er årsagen til overdreven vægt. En undersøgelse blev udført, hvor mennesker, der sov mindre end 8 timer om dagen i tre uger, ved slutningen af forsøget genvundet som følge af kortvarig stofskifte. De observerede en stærk svækkelse af følsomhed over for insulin og et fald i niveauet af hormonet leptin. Deres smukke elastiske krop overgroet med redundante kg.

Derfor beslutter at lave en smuk figur, bør du tage sig af en sund og ordentlig hvile om natten.

vand

Den velkendte ernæringsforsker, der hjalp erhverve den skattede form af hundredvis af mennesker, Svetlana Fus, talte om fordelene ved vand i processen med at tabe sig. Og bevist det ikke kun i ord, men i handling. Deltagerne i forsøget, uden at give afkald på de gastronomiske vaner i to uger tabte vægt med 3-4%.

Det faktum, at årsagerne til fedme er: langsom metabolisme, stress og overspisning marmelade dessert efter hovedmåltid. Det blev fundet ud:

• Hvis en tom mave at drikke 2 kopper vand, fremskynder derefter op de metaboliske processer i kroppen.
• Modtagelse af vand inden for 30 minutter efter et måltid reducerer lysten til at spise ekstra dessert.
• Mineralvand med magnesium kæmper med en falsk følelse af hungersnød (i stressede situationer). Magnesium hæmmer stimulering af centralnervesystemet. Men regelmæssig brug af dette vand kræver samråd med en læge.

styrketræning

Et elastisk legeme kan ikke opnås, hvis cardio såsom hoppe og kører. Muskel definition giver vægtning under træning. Simple øvelser, i stand til at stramme de bagdelen muskler er squats. For begyndere den bedste ydeevne af deres udstyr til at slibe i gymnastiksalen under tilsyn af en træner.

Men du kan prøve at gøre sit-ups hjemme. Vægtning tage 1-2 kg. Hænder skulderbredde, lige ryg. Sæt dig ned for at være parallel med gulvet, stå op, langsomt, med fokus på hælen, mens klemme glutes. Antallet af sæt - 3-4 ved 15-20 gentagelser.

I pauserne mellem sæt bør vredet 5-10 gange. For at styrke musklerne i hele kroppen efter disse øvelser, er det ønskeligt at holde stangen i et minut, mens styring af ryggen, som ikke bør buet.

Opsummering: hvordan man laver kroppen elastik derhjemme?

• Sund søvn.
• 8 glas vand om dagen.
• Regelmæssig fysisk aktivitet: skiftevis cardio med styrketræning.
• Gnide balder hårdt svamp eller håndklæde.
• Brugen af cremer, der øger hudens elasticitet.
• Ophævelse af søde efter 15:00.
• Spise magert kød.
• Afvisning af at spise efter træning i 2 timer.
• Kød med grøntsager kun, og ikke med brødet.

At resultaterne gemmes i mange år, bør børsnoterede anbefalinger blive en livsstil snarere end en midlertidig måde at gøre kroppen elastisk og pasform.