Hvordan til at bygge brystmuskler. Tips, øvelser

Hvis du tror, ideen er at pumpe op musklerne i brystet er sat kun af mænd, så er du groft fejl. Enhver kvinde øvelser for brystmuskler ikke kun skade, men også bidrage til at trække brystet kirtel, giver attraktiv form, let øge bryst volumen ved at øge mængden af muskler.

De brystmuskler er opdelt i flere grupper, og hver øvelse for hver gruppe skal udføre konsekvent, hver træning individuelt. Ud over motion, sund kost og er nødvendig for varigheden af uddannelse, og i fremtiden er nødvendigt for at opretholde de opnåede resultater af regelmæssig motion og en afbalanceret kost.

Sådan pumpe op musklerne i rib bur? I princippet er det ikke så svært. Det er nødvendigt at udføre øvelser på den øvre og nedre muskelgrupper uendeligt i stedet med mellemrum. De brystfinner muskler, der er i toppen, der består af interne og eksterne muskler. Denne type muskel kan pumpes under anvendelse af en bænkpresse. For eksterne armmusklerne brug for at arrangere i videst muligt omfang på baren, og til husholdningsbrug, tværtimod, bør afstanden mellem hænderne ikke være mere end tyve centimeter.

For at pumpe op musklerne i den nederste, skal være konstant og bedre for hver dag, push-ups - en mand fra gulvet, og kvinderne fra væggen. Du kan også gøre en øvelse på baren, trækker. Så du kan trække op et par kvinders bryster efter graviditet og amning og give en pæn facon den mandlige brystet.

Er du spekulerer på , hvordan du hurtigt pumpe op musklerne i brystet? Følg blot hver øvelse flere tilgange hver dag, og du vil være tilfreds med resultatet efter et stykke tid. Hvis du ikke ønsker at engagere sig i gymnastiksalen, eller hvis du ikke har tid til hjemmet træning, du har brug for håndvægte og ekspander, fordi at have en smuk krop, ikke nødvendigvis at gøre i gymnastiksalen. De vigtigste ting - tålmodighed, og enhver sportsudstyr kan erstattes med husholdningsartikler.

Når du har lært i teorien, hvordan at pumpe op musklerne i brystet, du bare noget, du har brug for at udføre øvelserne korrekt og jævnt. For én klasse sport du nødt til at have tid til at arbejde ud af alle de muskelgrupper, selvfølgelig, hvis du ønsker at opnå tilfredsstillende resultater dig så hurtigt som muligt.

Motion er nødvendig for at hurtigt at pumpe op brystfinner muskler:

1) pullups. Under øvelsen, bør hænderne være skulder-bredde fra hinanden. Udfør ti gange. Hver uge, øge mængden af motion fem gange.

2) Push-ups. Hånd på det tidspunkt, indtil du udøver skal være lige over kravebenet. Udfør ti gange.

3) Når du udfører øvelserne på nogen af de muskelgrupper i brystet, så husk at dekomprimere hænder skal være to gange hurtigere end komprimere dem.

4) Push-ups skal ske på en sådan måde, at fødderne var over hans hoved.

5) Under alle øvelser du skal følge åndedrættet.

6) Husk, at dine muskler har brug for at hvile. Hvis en klasse hver dag forårsage smerte, er det bedst at træne mere end tre gange om ugen.

Det efter en kvinde har født en baby, og fodre ham bryst, bryst forblev attraktiv, er du nødt til at overvåge det så omhyggeligt som muligt, nemlig at udføre øvelserne, brug cremer og geler til huden på brystet og iført en pull-up bh'er.

En vigtig del af et træningsprogram er en velafbalanceret ernæring. Vi er nødt til at forbruge ost, nødder, æg, kød, frugt og forskellige typer af korn. Ud over den velvalgt kost, er vi nødt til at gå i den friske luft, og så du ikke behøver at søge efter oplysninger, hvordan at pumpe op musklerne i brystet. Faktisk vil takket være en simpel motion og sund kost din krop ser fit, sund og attraktiv.