Fem måder til hurtigt at slappe af på arbejdet

Når arbejdet bringer en masse stress, er du nødt til at bruge tid til at slappe af og komme tilbage til arbejdet. Undersøgelser har vist, at en lempelse er meget nyttigt at forbedre følelsen af velvære, selv i tider med alvorlig stress. 15 minutters pause eller en halv times frokost kan synes utilstrækkelige til at slappe af og koble. Disse fem tips vil hjælpe dig til at gøre maksimal brug af korte pauser og hvile så meget som muligt.

Gå rundt i bygningen

Hvis dit kontor ved siden af en have eller en park, kan du tilbringe resten sidder på en bænk eller gå rundt. Dette er en stor mulighed for dem, der er nødt til at tilbringe otte timer på arbejdet med en computer eller papir. Og når der beskæftiger sig med folk i naturen kan være en stor hjælp. Hvil i parken vil forbedre dit helbred, og vil give nye kræfter til at begynde at arbejde. Medarbejdere, der har adgang til naturen under en pause, kan forbedre deres faglige kvalifikationer betydeligt. Hertil kommer, den type arbejde, de ansatte er forsinket meget længere end i det miljø, hvor han er omgivet af kun betonvægge.

Skift skrivebordsbaggrund

Hvis i nærheden af dit kontor ikke engang antyde parken, kan du stadig bruge de positive fordele, som naturen bringer, blot ved at ændre skrivebordets baggrund til det relevante. Forskere siger, at ved at fokusere på naturen, kan vi koncentrere og slappe af i mindre end 5 minutter. Find et stort billede med udsigt over naturen, som du kan lide, og når du bliver nødt til at slappe af eller fokusere på noget, bare fokusere på det billede i et par minutter. Prøv at bruge billeder med naturen som en screensaver, så vil du automatisk modtage alle disse fordele, når låse computeren.

muskel stamme

Det lyder logisk, ikke sandt? Spændte muskler? Men du ønsker at slappe af! Men det virker. Spænde og afslappende specifikke muskelgrupper - denne specielle teknik, som giver en stor hjælp i afslapning. Hvad du skal gøre - er at lukke øjnene og fokusere på en enkelt muskelgruppe på skift af spænde og afslappende dem. Ved hjælp af lyd og video til at forbedre effektiviteten af denne teknik.

meditation

Forskere har vist, at meditation hjælper med afslapning og godt mindsker stress, men har også mange andre fordele. For at drage fordel af meditation, kan du starte med kun 5-10 minutter. Den er ideel til korte pauser på arbejdet, når du fysisk ikke kan gøre retfærdighed til denne opgave mere tid. Du kan lukke øjnene og gentag til mig selv sætningen: "Jeg er glad, jeg er glad og i fred" Selv afhængigt af hvor meget tid du kan tage for at meditation, kan du reflektere over hvert element i denne sætning, og hvad det betyder for dig. Denne sætning kan erstattes med enhver citat, ord, tanker eller digte, der er relevante og kan juble op for dig. Selvfølgelig, meditere bedre, når du har dit eget kontor eller virksomhed giver sine medarbejdere med plads til at slappe af. Men selvom du har intet af dette ikke, bede mine kolleger om ikke at distrahere dig til de næste 15 minutter. Det burde virke.

Fortæl din chef om fordelene ved en afslappende arbejdsmiljø

Undersøgelser viser, at medarbejderne begynder at fungere bedre, og fravær falder, hvis arbejdsgiveren tilbyder uddannelse og værktøjer til arbejderne, så de kan slappe af. Vi taler om ganske simple ting, for eksempel, vil udseendet af komfortable lænestole i loungen fremme afslapning og meditation. Du har en stor kontor? Så tænke stort. I nogle lufthavne, har der længe været et særligt rum til meditation og afslapning. Dit kontor kan tage eksempel fra dem. Har du en lille åben plads? Tabel for at trække på sandet kan være både stilfuldt interiør element og en måde at slappe af for medarbejderne.

Husk, at vores krop bare nødt til at slappe af, især efter tunge stress. Disse fem tips kan hjælpe dig tage et øjeblik til at flygte fra stress på arbejdspladsen, slappe dit sind, som vil gøre resten af dagens arbejde mere produktivt.