Effektive øvelser for præster i hjemmet

Hvilken kvinde drømmer ikke om en smuk og tonet røv? Og ryddeligt og så videre og så lille var, og modstandsdygtige Faktisk så ivrig efter at vise på stranden i en rem, og ikke tæt lukket badedragt, som om min bedstemor lånt. Og det er så vigtigt for vores femte punkt fascineret mænds øjne.

Bare drømmer om det - er meningsløs, er det nødvendigt at handle! De rigtige øvelser for præster vil gøre dristigste drømme til virkelighed.

For at pumpe op alle musklerne i lår og balder, ikke nødvendigvis gå til gymnastik. helt nok for hjemmet træning for at opnå det ønskede resultat. Det er vigtigt at huske, at præsterne øvelser kræver, at du vedholdenhed og tro på dig selv, og så alle må komme ud! Behov for at træne regelmæssigt, hvis du springer et par dage og tillader dig selv at slappe lidt, alle dine anstrengelser vil være forgæves.

De har deres eget sæt af øvelser for hver muskel gruppe. Musklerne i balder og lår trænes samtidigt. Før du begynder at udøve på balderne for kvinder, der har brug for at korrekt strække dine muskler, forberede dem til at indlæse. For at gøre dette, kan du udføre et par enkle bevægelser.

Fødder sæt skulderbredde, bøje fremad så lavt som muligt og trække hænderne på gulvet (bøjede knæ). Vi er nødt til at gøre 20 af disse skråninger.

Sidde ned 20 gange, mens bevægelse af kroppen fremad (fra gulvet af foden separerer ikke).

Nu kan du udføre grundlæggende øvelser for præster.

1. Gå til rebet sokker hver dag i 15 minutter.

2. står lige, ben bringes sammen og begynde at gøre lunges frem og tilbage vender venstre, derefter højre fod.

3. Du er nødt til at sidde på gulvet, benene strakt. Tilbage bør holdes lige, og balder, langsomt, som om at krydse, går frem og tilbage.

4. Lig på ryggen, løft dine ben højere op og gøre de bevægelser, der ligner den rotation af cykel pedaler.

5. At stammen, derefter slappe musklerne i balderne. Denne øvelse er let at udføre, og sidder foran computeren, og stående på komfuret - det er hans stort plus.

Den værste fjende af smukke præster cellulite. Deal med det er ikke nemt, men hver dag gør øvelserne fra cellulite på paven, du løse problemet.

1. En af de mest effektive øvelser kaldes, forbundet med squats. I kampen mod cellulite problem kan være kompliceret - squat, holde håndvægte i hænderne. Benene på samme tid har brug for at spredes fra hinanden, ryggen rettede, røv til at holde parallelt med gulvet. Øge antallet af sit-ups gradvist.

2. Få på alle fire og løfte benet til siden, bøje knæet på samme tid. En lille fodfæste i denne position, og langsomt lavere. Alternativ bevægelse, udfører en øvelse er bøjet, så rettede ben.

3. God hjælp i kampen mod cellulite kører på plads. Under udførelsen af denne øvelse, bør du forsøge at få dine fødder balder.

4. Lig på ryggen, bøj knæene, placere dem skulder-bredde fra hinanden og træk dine hænder langs kroppen. Løft op i røven så meget som muligt og alvorligt belaste balder. Hold og gnidningsløst tilbage til udgangspositionen. Gentag flere gange.

5. Stående på alle fire, det maksimale niveau ryggen, holde dit hoved parallelt med gulvet. Til gengæld trækker den første, og derefter det andet ben og løft så højt som muligt.

for præster øvelser vil arbejde på resultatet meget hurtigere, hvis du opgive nogle vkusnyashek. Men hvad gjorde det ikke af hensyn til hans smukke "bagfra", ikke? Slik, chokolade, kager og diverse PIROZHENKO unægtelig opløftende. Men på samme cellulite vokser og vokser sig stærkere. Fell humør? Vi drage konklusioner. Brændt, saltet, røget, fedt er også venner med cellulite.

Resultatet af ovenstående:

- glem ikke om den konstante uddannelse;

- spise mere frugt, mindre skadelige produkter (stegt regel akut, kaffe, etc.)

- at præsten havde en dejlig pause væk fra stolen og bevæge sig mere.

Og - gå videre, med de korte shorts og en bikini, der om sommeren kommer snart!