Fysiske øvelser til koordinering af bevægelser

I enkle termer er koordinering evnen hos forskellige muskler til at arbejde i koncert. Denne organismes egenskab letter vores liv. Hvis det er godt udviklet, mester vi selvfølgelig cykling, dans, snowboarding, falder ikke når isen holder balancen i offentlig transport og så videre. Samlet set udvikles koordineringen i varierende grad. Nogen "som en elefant i en china butik", og nogen - den meget nåde. Mange hævder, at det er umuligt at forbedre denne evne, fordi det er medfødt, men det er det ikke. Der er specielle koordineringsøvelser, der giver dig mulighed for at udvikle disse færdigheder. Til at begynde med forstår vi, hvordan koordinationen naturligt opstår.

barndom

Koordinering begynder at udvikle sig i en meget tidlig alder, når barnet lærer at holde hovedet, vende om, udføre nogen rettede bevægelser. I fremtiden, hvis du træner krummer ordentligt, introducerer den til sport eller dans, vil denne evne blive bedre. Bliver voksen tænker en person ikke længere på koordinering og som regel mindre involveret i fysiske øvelser. Ikke desto mindre vil han aldrig se akavet ud og udføre denne eller den opgave, da "muskelhukommelse" vil gøre sine ting. Derfor er det vigtigt, at barnet fra barndommen var aktiv og engageret i sport, mens det var ganske amatørligt. Samtidig bemærker vi, at udviklingen af koordination er mulig i alle aldre. Før du styrer øvelserne til koordinering, skal du vurdere, hvor meget denne evne er udviklet i din krop.

Evaluering af koordinering

Vurdere dig selv er ikke svært, det tager bogstaveligt et halvt minut. Vi vil analysere den enkleste test, som hver enkelt person sandsynligvis udførte, mens han bestod lægeundersøgelse på det militære anlægskontor. Du skal komme lige og strække dine lige arme fremad. Så skal du lukke øjnene og forsøge at nå med pegefingeren af den ene hånd til næsespidsen, efter at den samme operation er færdig med den anden hånd.

En anden simpel test er som følger: Ved at stå på et ben skal du tage den anden tilbage og tage den med hånden og trække frihånden fremad. Efter at have stået i denne position i 30 sekunder, skal du ændre dine ben.

Bare rolig, hvis du ikke lykkes, hjælper specielle bevægelser til koordinering af bevægelser dig hurtigt at beherske denne evne. Der er mange træninger, men vi vil overveje de mest effektive og universelle.

Kompleks af øvelser til koordinering

Hovedmålet er at opnå uafhængighed af kropsbevægelser fra synsfornemmelser og hjernen. Du kan lave øvelser til koordinering både med brug af specielle simulatorer og sidder ved skrivebordet. Derfor kan selv den travleste person arbejde på at styre arbejdet i de enkelte muskelgrupper.

De enkleste øvelser til udvikling af koordination

1. Stående på et ben og sprede dine arme ud til siderne, skal du holde balancen i et øjeblik. Så øvelsen skal ske med det andet ben. For at komplicere træningen, kan du tilføje hovedturneringer fra side til side. Samtidig retter du synet på noget, du ikke behøver. Som færdigheden vokser, kan du prøve at lukke øjnene.

2. Hoppe med skift af ben. Det tager et par minutter.

3. Under transporten skal du forsøge at holde balancen og ikke holde på håndlængden. Gå ikke langt fra håndlænken og vær klar til enhver tid for at hjælpe dig selv med dine hænder. Ellers kan træning føre til skader og kritik fra andre passagerer.

4. Startposition - en palme er placeret nær hovedet, og den anden nær maven. Afstanden fra palmerne til kroppen er ca. 10 centimeter. Øvelsen består af følgende: Den første hånd rører kronen, mens den anden på samme tid beskriver cirklerne parallelt med underlivets plan. Et minut senere skal du ændre dine hænder.

Mere komplekse øvelser

Hvis det første kompleks er givet til dig, skal du ikke fokusere på det, gå til sværere træning.

1. Stående på en fod nær væggen, skal du kaste en bold ind i væggen, og når han hopper tilbage, så prøv at fange ham uden øjenkontrol. Så skal det samme gøres på det andet ben.

2. Den næste øvelse er jonglering. Du skal starte med en simpel i hver hånd. Kuglerne skal igen kastes og fanges med samme hånd. Nu kan du komplicere øvelsen. Til at begynde med, prøv at kaste bolden med den ene hånd og fange - den anden. Når denne færdighed er udviklet, så prøv at kaste bolde samtidig, men fang med en ændring af hænderne.

3. Nogle øvelser til koordinering husker de fleste mennesker fra lektierne i skoleuddannelsen. En af dem er omdrejning af hænder i modsatte retninger. For eksempel drejer højre hånd med uret, og venstre hånd er imod. Efter at have flyttet 10-15 gange, skal du ændre retning. Det lyder simpelt, men ikke alle voksne personer kan udføre denne øvelse første gang.

4. Træk en hånd frem, du skal rotere den ene vej og den samme hånd med den anden hånd. Bevægelser skal være glatte. Efter 10-15 reps skal du gøre øvelsen med den anden hånd.

5. To arme strækker sig fremad. En hånd i luften som om tegner en geometrisk figur, og den anden gør vilkårlig bevægelse. Efter øvelsen i flere minutter kan du ændre dine hænder.

Øvrige øvelser

Udvikling styrke af ryg og hænder samt koordinering er fremragende hjælper med at gå på hans hænder. Men denne øvelse gives ikke straks og kun for dem, der har en god fysisk form. For at udvikle nøjagtighed, hjælper reaktion og øje med en sådan øvelse: To partnere står tæt på væggen og kaster bolden ind i den, så den hopper fra den ene til den anden. En vanskeligere udgave af denne øvelse er et spil bordtennis. For dem, der ønsker at arbejde på koordination, hurtighed og fingerfærdighed, hopper på stedet med kuglen, der ruller på gulvet, vil gøre. Hvis du vil komplicere denne bevægelse, skal du blot dreje kroppen med hvert nyt hop med 90 grader eller bruge kun to bolde til hver af hænderne. Enkle spring gennem gymnastiksalen er også en meget effektiv måde at arbejde på koordination. Men du behøver ikke at springe i en retning, men i fire (fremad, bagud, højre, venstre). Gymnaster gør ofte en sådan øvelse: Kast en bold (eller et andet objekt), lav en somersault, fange et kastet objekt. Prøv og du, det er meget nyttigt for koordination.

Koordinering og sport

Udvikle teamwork færdigheder som fodbold, basketball, hockey, volleyball, etc., for at udvikle fingerfærdighed, koordination, hastighed, og også at træne muskler godt. Langrendsløb fungerer også godt: På grund af den konstante forandring af terræn og behovet for at hoppe eller bøje forhindringer, er nervesystemet konstant i spænding, og kroppen er i fuld beredskab. Når man taler om øvelser til udvikling af koordinering af bevægelser, er det umuligt at ikke nævne de typer af fysisk aktivitet, der er forbundet med at opretholde balance. Det kan være som slacklin (gå på en speciel linje) og simpel gå på en kantsten, en skinne, en log og andre lange og smalle overflader. Hvis du allerede har styrt øvelserne for balance, prøv samtidig med ham at kaste fra hånden til hånden bolden eller vride det omkring kroppen.

konklusion

Som du kan se, udvikles koordinering, når du praktiserer næsten enhver sport. Derfor har de, der leder en aktiv livsstil, normalt ikke problemer med denne naturlige evne. Fysiske øvelser til koordinering er nødvendige for dem der har lidt i sporten. Og de vil have brug for professionelle atleter, der skal erobre nye højder og kan ikke være tilfredse med et normalt niveau af koordination, fleksibilitet og hurtighed. Den vigtigste konklusion, der skal drages af denne samtale er, at den medfødte evne kan udvikles i enhver alder, så alle, der er villige til at arbejde, vil kunne forbedre deres fysiske form uanset hvad.