Vi gør det rigtige: fleksion af benene på simulatoren

I dette indlæg vil du lære, hvordan du gør bencurl på simulatoren. Denne øvelse er meget populær, både mænd og kvinder. Hvorfor? På grund af den enorme mængde af aktiverede muskler, forbrænde fedt effektivt tegnet og lettelse.

Øvelser for velformede ben ikke svært - følg mekanik, der er beskrevet i detaljer i stillingen, og få gode resultater.

Fordelen ved denne øvelse

Hvis du ønsker at "tabe i mine ben," så er der ikke mere effektivt end at bøje benene på simulatoren. Måske nogen om dette opstår spørgsmålet - hvad med alle de historier, at det er umuligt at tabe sig på et bestemt sted? Spørgsmål er ganske logisk, men det er mere relevant, når det kommer til slankende bælte, eller, for eksempel på en kost "for at tabe i taljen." Hvis det kommer til sport belastning, der arbejder med en bestemt del af kroppen, kan du gøre med det hvad du vil - for at mindske kropsfedt og opbygge muskler.

Ved foden af sandheden er

Start træning, er du sikker på at høre om nogle af de grundlæggende øvelser, der er nødvendige for at udføre. Med hensyn til benene, det squats - de involverer alle de muskler i benene og er meget effektive. Efter de grundlæggende øvelser , kan du gå videre til "udjævning" af de mindre muskler eller mere forbedret udformning af store muskler. Det vil hjælpe dig i benet fleksion. På simulatoren du gør det, eller frie vægte, du beslutter dig for, det hele afhænger af dine mål. Ikke desto mindre bør denne øvelse gøres for at alle, der ønsker at komme som et resultat af uddannelse, smukke ben.

Hvordan er det bencurl

I virkeligheden er dette ikke en øvelse, men bare mekanik - bøje knæene. Det er vigtigt, hvordan det sker. Bøjning af fødder sidder på kan simulatoren i fitnesscentret, på et specielt designet simulator. I dette tilfælde, du bløder den kalv og bagsiden af låret.

stående ben krøller, som navnet antyder, er det udført i en oprejst position. Liggende bencurls vil give dig mulighed for at pumpe og hamstrings og, selvfølgelig, musklerne i låret.

Bøjning af fødder på simulatoren, der skal udføres efter de grundlæggende øvelser. Det er ligegyldigt, hvor længe du træner, disse øvelser er gode for begyndere såvel som for kunstnere. Hvor mange gange har du brug for at bøje? Gør øvelserne tre eller fire henvendelser fra ti til femten gange.

Vi udfører fleksion sidder

Sid på løbebåndet, låse foden rulle. Knees bør komme ud af kanten af sædet, der giver dig maksimal rette knæene.

At få motion, bør dine knæ være enten helt udrettet eller let bøjet. Træk vejret ind, holde vejret og bøj benene. Bringe knæet vinkel på halvfems grader for at stoppe og den maksimale belaste foden. Det var i dette øjeblik, du arbejder på musklerne. Efter tilbagevenden til startpositionen - så korrekt udført bøjninger hans ben, mens du sidder i simulatoren.

bøjning stående

Denne øvelse vil give dig mulighed for at finde ud af alle musklerne i lår og læg. Tag fat i håndtaget arme simulator. Leg, som vil tage testen, skal du trykke på for at støtte - den øverste valse. Shin erstatning under bundrullen. Glatte ben og krank anklen under bundrullen. Doing åndedrag, bøje benet ved knæet. Udførelse af fleksion, udånder.

Du kan øge belastningen på musklerne i løbet af denne øvelse - bare bøje foden ved at bøje benet. Hvis du får en tunge, holde foden lige ind - dette vil reducere belastningen på lægmusklen.

Bøjning af fødder liggende på en simulator

En anden nyttig øvelse, som vil gøre det muligt at arbejde hamstrings, hip muskler og i mindre grad - gastrocnemius musklen. Sådan udføres: ligge ned på simulatoren, med forsiden nedad, holde i hånd på siden af håndtagene. Feet nødt til at glatte og sætte dem under hynderne. Vi udfører - trække vejret ind og bøje begge knæ. Crank rulle, forsøger at røre balderne ben. Foretag forsinkelsen. Langsomt vender tilbage benet til udgangspositionen. Pust ud.

Træning for dem, der arbejder i massen

Hvis dit mål - muskelmasse driftstid, der er, de særlige nuancer i både øvelser og ernæringsmæssige. Med hensyn til arbejde i rummet, bør du gøre mindre nærmer sig den maksimalt mulige vægt.

Korrekt afhente maden. Du er nødt til at spise på en dag af protein med en sats på to gram pr kg ideelle kropsvægt og spise de rigtige kulhydrater - korn, pasta fra hård hvede, grøntsager. Selvfølgelig taler vi ikke om en sød, ellers vil du få muskelmasse sammen med fedt. Under træning drikker kreatin.

Hvis du ønsker at tabe sig

Fortsat vægttab, er det nødvendigt først og fremmest at huske om ernæring.
Selv effektiv træning vil være nytteløst at den passion for lækker. Grundlaget for din kost skal være protein (kylling, hytteost, æg, fisk af alle sorter), kulhydrater i form af grønne grøntsager. Kashi nyttigt, men hvis du ønsker at tabe uønsket kropsfedt, så langt fra dem nægter.

Som for uddannelse, giver det mening at lave øvelser med en lille vægt, men at gøre flere reps. Hvis den gennemsnitlige kurs - 10 gange pr sæt, ikke mindre end 20.