Genoplive kroppen vil trin aerobic

Det er velkendt, at indbyggerne i byerne er mere tilbøjelige til at lide fysisk inaktivitet, der forårsager forskellige helbredsproblemer og negativt påvirker udseende og stemning. En god måde at puste nyt liv i kroppen og gøre det bevæge sig er sport og udendørs aktiviteter. Blandt de mange aktiviteter, der tilbydes af fitness-centre, bliver det mere og mere populære trin-aerobic.

Dette er en af de mange sorter af aerobic, hvilket er et sæt af øvelser udført på en særlig platform. Step aerobics hjælper med at fjerne overskydende fedtdepoter i balder og lår, da det er på disse områder af kroppen bærer den største byrde i klasseværelset. Samtidig naturligvis styrker benmusklerne og ændre sig til det bedre hele tal.

Takket være en god cardio skridt aerobic har en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Også denne type fitness udvikler koordination, normaliserer blodtrykket, og ligesom enhver sport, er med til at glemme alt om stress. Dette øger effektiviteten og forbedrer den fysiske tilstand, der væsentligt påvirker stemningen.

Step aerobics er populær blandt alle aldersgrupper og vægtklasser. På grund af fraværet af et chok belastning på led og muskler, denne aktivitet er til rådighed, og de ældre, og dem, der lider af fedme. Med udgangspunkt i den mindste belastning, kan gradvist komplicere motion, nå over tid de bedste resultater.

At engagere sig i denne sport, skal du komfortable sko (sneakers med støttefod) og sportstøj (korte bukser, skjorte og bh, bryster godt understøttet). Derudover skal du have en særlig platform for skridt aerobic, som vil blive gennemført, og alle øvelserne. Til træning derhjemme, vil dette værktøj nødt til at købe. Du kan gøre dette i en af de specialiserede sportsbutikker. For klasser i gymnastiksalen eller fitness center behøver kun sko og tøj.

Som enhver anden øvelse, bør motion begynde med den sædvanlige opvarmning. Ved afslutningen Du kan gøre langsom stretching og åndedrætsøvelser. Begyndere behøver ikke alt for nidkær, at ikke give den vane for stor belastning af leddene i fødderne. Nok til at starte og 30 minutters træning.

Trin aerobic øvelser meget enkel og består af forskellige trin udførelsesform, lunges og hopper til trin platform sammen med nogle dansetrin og lejlighedsvis magt belastning (vægte). Højden af platformen kan justeres, startende med den laveste og gradvist hæve den til at øge belastningen.

Der er såkaldte grundlæggende trin i trin aerobic - et sæt af øvelser, hvorfra alting begynder og på grundlag af hvilke de forskellige danse kompositioner. Denne enkle bevægelse, så husk at det er muligt.

Du bør begynde med trin på plads. Så, på bekostning af tid - den højre fod på platformen, på bekostning af de to - venstre. Dette er en grundlæggende skridt, du skal gøre 4-8 gange, derefter gentage det samme med venstre.

Nu får vi op på et skridt den højre fod og løft hendes venstre. Udelad til gulvet først venstre ben, hendes højre. Gentag med venstre ben.

Bøje reglerne sat på platformen og venstre, lidt hævet fra gulvet, sættes tilbage på gulvet. Så sætter hende ret. Gentag til venstre er den samme øvelse.

Vi står op på et skridt den højre fod og venstre bøjet ved knæet strammer op og straks synke til gulvet. Så sætter hende ret. Gentag med venstre ben.

På grundlag af disse enkle bevægelser gøres mere komplekse øvelser, så ubesværet ryddeligt vant til fysisk anstrengelse kroppen. Der er omkring to hundrede og gendannelse på trin og afstamning fra det. Samtidig det udnyttes en række forskellige muskler og hele kroppen bliver levende.