Har du lyst til at sprede uddannelsen? Hvad kan erstatte træning på et løbebånd?

Hvis du står over for sandheden, træning på et løbebånd er usandsynligt at forårsage dig en bølge af begejstring. Du tvinger dig selv til at gå til gymnastik (på den betingelse, at løbebåndet ikke er installeret i hjemmet), sat på en træningsdragt, løbesko snørebånd og modstræbende ud af døren. Tilsyneladende løbebåndet er en liste over ting, som du er i kontakt over en stor håndhævelse viljestyrke. Vi har gode nyheder til dig! Du kan erstatte den sædvanlige træning til mere interessante former for fysisk aktivitet.

Interval træning høj intensitet

Vores første anbefaling er velegnet til dem, der er klar til at hæve sporten op et hak. High Intensity Interval træning - det er det, du har brug for! Denne aktivitet gør din krop til at arbejde med maksimal effektivitet i korte perioder, skiftevis med lav belastning. Disse korte byger af aktivitet gør dig lagt ud næsten 100 procent. Således i områder med lav intensitet puls vil falde til 70 procent af det maksimale. Bemærk, at længden af intervallerne varierer afhængigt af din fysiske form. Løbebånd holde samme tempo, og motion du får keder sig hurtigt. Interval træning vil sprede dine aktiviteter.

plyometrics

Hop uddannelse - det er en anden stor alternativ til løbebåndet. De kan øge din styrke, hurtighed og udholdenhed. Plyometric øvelser omfatter meget eksplosive bevægelser (fx jumping squat), og har længe været anvendt som en starter for professionelle sportsfolk. Dit hjerte vil takke dig for denne type belastning. Nå, vil høj intensitet træning give dig mulighed for effektivt at forbrænde fedt i en forholdsvis kort periode.

hoppe reb

Hvis du ønsker at sprede din cardio og vælge for sig selv et sæt af øvelser, kan du ikke undvære hoppe reb. Du kan sætte et sjippetov i en pose og tager alt i det øjeblik, hvor du vil skille sig ud et frit øjeblik. Hoppe reb er også meget effektiv til at forbrænde kalorier. Kun 20 minutter fra hopping møde i lasten effektivitet kan sidestilles med en 45-minutters medium intensitet konditionstræning. Disse sjov motion øger kroppens udholdenhed, koordination Uluchay.

Vandring

I så fald, hvis du er en fan af at gå i den friske luft, du er god til at træne dit hjerte. Op ad bakke på ujævnt terræn tvinger din krop til at arbejde hårdere. Når du tilføjer en smule af hastighed og øge afstanden, din puls tættere på en god cardio. Vandring har på mennesker og gavnlig psykologisk effekt. Du holde din hjerne i et fast job i det øjeblik, han vælger den bedste måde at komme videre. tog også koordination og udholdenhed.

svømning

Hvis du har mulighed for at bade i floden, havet eller poolen, bruge den til at sprede deres uddannelse. Her er en anden form for aktivitet, der aldrig kommer til at kede. Under sejladsen hver muskel i din krop anspændt. Dette er gjort muligt ved at overvinde modstanden i vandet.

Hvis du øge længden og intensiteten af svømme, kan du få den bedste måde at slippe af med overskydende vægt. Med fuld inddragelse af musklerne øger hjertefrekvensen, hvilket bidrager til styrke og udholdenhed. Dens en dejlig bonus: Benenes led ikke slides så når du kører.

roning

roning klasser er lav intensitet øvelse, der brænder kalorier godt. Er du god arbejde gennem de vigtigste benmuskler uden at beskadige leddene. Hvis du ikke kan leje en rigtig båd, er det ligegyldigt. Fitnesscentre er udstyret med simulatorer simulere roning. Ud over fødderne, de træner musklerne i torso, balder og lænd.

yoga

Selv hvis du laver de første skridt i yoga, du ved om alle fordelene ved yoga praksis for sundheden. Disse øvelser øge fleksibiliteten og reducere stressniveauet. På trods af, at træningen foregår i en lav-intensitet, kan du udtrække fra dem det maksimale udbytte.

Brug en yogastilling som en opvarmning før de vigtigste Seth karditrenirovok. Men den komplekse Sun Salutation, som omfatter flere positioner, der skal følges i rækkefølge, er i sig selv energiomkostninger. Dette vil hjælpe dig til at tone og styrke musklerne og forbedre fleksibiliteten af hele kroppen.