Lidt om bodybuilding. Drop sæt

I lang tid til udvikling af bodybuilding har modtaget en masse forskellige teknikker, men de bedste af dem er drop sæt. Hvad er drop-sæt? et nærmere kig I artiklen på dette koncept. De vil også blive givet nogle øvelser og diagrammer er tips til begyndere.

oversigt

Hvorfor bodybuilding begyndte at bruge denne teknik? Når alle havde denne procedure? Drop sat i virkeligheden - er en teknik, som øvelsen foregår indtil fuldstændig eller ufuldstændig udmattelse, så du kassere en lille mængde af vægt og fortsætte med at udføre et mindre belastning tilgange. Det stimulerer væksten af muskler helt anderledes. Denne procedure blev først opdaget af en journalist og redaktør af "Body Culture" Henry Atkinson tilbage i 1947. Umiddelbart efter dette blev receptionen kaldes forskelligt. For eksempel "en nedadgående sæt", "triple drop sæt" og "strimmel-sæt."

opgaver

På grund af det faktum, at en bodybuilder kun til formål "kosmetisk forskønne" sig selv, men udvikler ikke samtidig effektivitet og produktivitet, kaldes det en unik atlet. Dette er grunden til bodybuildere er meget glad for en drop-sæt. Takket være dem, musklerne vokser meget hurtigt. Spillere, sprintere og andre sportsfolk bruger aldrig dråbe sæt. Dette skyldes det faktum, at denne metode ikke udvikler styrke, kraft og hastighed. Men hvis dit mål - et sæt af lean masse, så drop sæt er egnet til dig perfekt!

Hvordan fungerer teknologien?

Så forestille sig, at du udfører en "løft på biceps" vejer 40 kg på baren. Du har gentaget det 10 gange, men sidste gang var ganske vanskeligt. Den næste var endnu hårdere, selv med brug af snyd. Og i sidste ende blev det 12. til dig. Og uanset hvordan du prøver, kan du ikke gøre det 13. gentagelse. Du har nået det punkt, afgørelsen om at nægte, men hvis du fjerner en fjerdedel af vægten, kan du fortsætte. Hvis du fysisk ikke kan gøre mere end 12 gentagelser af den sædvanlige vægt, skal vi ikke tro, at dette er en absolut fiasko. Dette kaldes "positiv benægtelse", og din krop er klar til at fortsætte med at arbejde, men med mindre vægt. Dette skyldes, at konventionelle tilgang, som udføres til udmattelse, ikke aktiverer alle muskelfibrene. Er kun dem, som er nødvendige for den ønskede vægt, en vis tid. Hvis du reducere antallet af kg og fortsætte med at motion, du aktiverer andre, flere muskelfibre. Aflevering sæt bidrager til aktiveringen af "genstridige" muskelfibre, der forårsager vækst, som ikke vil blive opnået gennem traditionel udøvelse af 6-12 gentagelser.

Øvelser med vægtstang

Sam Arnold Schwarzenegger brugt en dråbe sat til biceps. Men denne teknik er muligt at bruge i enhver anden øvelse, hvor baren vil blive aktiveret. For eksempel kan du bruge drop-sæt på skuldrene. Den eneste betingelse ved denne metode er, at du bliver nødt til at fjerne hjulene på at nå det kritiske punkt. Forestil dig, at du laver bænkpres med 50 kilo, komme til afvisning af de 10 gentagelser. At reducere vægten med 20% og 5 kg modtaget fra hver af parterne, du fortsætter med at bore den næste fiasko. Efter det igen reducere kg 20% (husk, at den vægt, du falde skal være den samme), og flytte til den sidste fiasko. Så du kommer til 30-pund vægt. Den nederste linje er, at før du udfører øvelserne skal vælges diske vil tage til anvendelse, hvis dråben indstillet. Du må ikke tage to 15-kilo, er det bedre at tage tre til 5 kg, med henblik på at reducere vægten af tiden.

Fremgangsmåder til at reducere vægten i halve eller 6-20

Dette fald indstillet på vægten gør det muligt at udføre to forskellige gentagelse. De er på deres egen måde påvirke musklerne. Det vil fremme udviklingen af muskelmasse, samt en utrolig Pumping. Til at begynde, skal du vælge den vægt, som du ikke har styr på mere end 6 reps. Gør dem, bør reducere det antal kg i halve og gøre 20 gentagelser. Dette fald sat adskiller sig fra de andre i, at det er en reduktion sker kun én gang. Og i andre tilfælde - to gange pr sæt. Den bruger 3 forskellige vægte.

forstærkede teknikker

Hvis drop sæt - dette er den bedste teknik i den intensive bodybuilding, så er der et spørgsmål, der går bag det. Dernæst kommer forbedret uddannelse. På andenpladsen er super-sæt. Og der er ikke noget bedre end at kombinere to effektive teknikker. Som et resultat, får vi en drop-supersæt teknik. Hvordan skal jeg gøre øvelserne? For eksempel tager den laterale løft håndvægte og pressen håndvægte i en siddende stilling. Start stående med 8-12 gentagelser. I så fald skal du bruge den maksimale vægt. Senere skulle bevæge sig hurtigt til håndvægte. Deres vægt skal være mindre end normalt anvendes. Mellem øvelser behøver ikke at hvile. Når der udføres den vigtigste opgave - bare reducere vægten under tilgang. Denne teknik er meget intens, så bærer det, vær forsigtig. Skulle nøgternt vurdere deres styrke og evne til kroppen.

konklusion

Det skal siges, at sådanne teknikker er meget populært blandt bodybuildere. De giver mulighed for en forholdsvis kort periode til at nå deres mål. For eksempel er den normale praksis består af 9-12 gentagelser for hver muskel gruppe, men ved hjælp af en dråbe sæt, atleten gør hele 6. Men det betyder bestemt ikke, at det letter deres program og forværrer resultaterne. Hvis du kan aktivere alle muskler med et lille antal gentagelser, men gør det en lille smule forkert, det er ikke dårligt overhovedet. Absolut hver øvelse giver træthed. Men muskler er trætte, stadig modtage den maksimale belastning, fordi mindre vægt er proportional med fortiden, som var mere, og du rejste det så frisk og fuld af energi.