Lær hvordan man korrekt svinge. Effektiviteten af integrerede uddannelse

Hver uddannet atlet eller Master of Sports startede sine aktiviteter med den gradvise træning. Når før nutidens professionelle spørgsmålet var, hvordan at svinge? Og de gav ham en ordentlig svar. Derfor, for at prøve lykken i sporten, og vi er.

Dette træningsprogram er velegnet til både professionelle og begyndere at spille sport mennesker. Den vigtigste opgave for enhver sportstræning - at lære så meget som muligt effektive øvelser. Og for at beherske dem ordentligt.

almindelige fejl

En masse af begyndere kommer på samme rake. De forsøger at gøre øvelserne med maksimal indsats. Eller giv dig selv en belastning, der overstiger kapaciteten af organismen. Og den vigtigste opgave for begynderen - at føle din motion og gøre det med maksimal effektivitet.

Approaches i øvelserne

Når du første gang kom til sportstræning, vil du ikke have nogen idé om, hvordan at svinge. Til at begynde optimere antallet af gentagelser. For eksempel kan du udføre flere øvelser og hver med 2-3 sæt. Indrømmet, det er en lille smule. Men det vigtigste - at opnå det kvaliteten af deres motion. Nummeret vil komme med tiden.

Prozanimavshis 14-15 dage, kan du øge belastningen en smule. Hvis du indstiller vægten og vide om din normale belastning, forsøge at foretage en indledende vægt lettere end normalt. Effektive strategier til at øge hyppigheden af træning med vægte end deres vægt. Således vil du føle, hvordan at pumpe op din biceps, bryst, ryg, ben og andre kropsdele. Over tid, vil du komme ind i rytmen i øvelserne, og så kan du allerede eksperimentere med belastninger.

Hyppigheden af konkrete resultater

Internettet er ofte beskrevet sager fra det virkelige liv. Når unge (og ældre), der kommer til gymnastik, sat sig for meget vægt. De fylder meget ofte, og brugt en masse kræfter. Men hvor er resultatet? Må ikke disse mennesker forstår at svinge? Selvfølgelig ikke. I andre situationer, erfarne atleter pumpe op musklerne på simulatoren kun 2-3 gange om ugen. Og få gode resultater. Fagfolk kender og hvordan man kan svinge korrekt på baren og hvordan man udfører bænkpres på barer, hvilket gør af elevatorer og så videre. Når sådan en kyndig person begynder at træne, det koster ikke noget at øge muskel vægt endda op til 10 kg. Lad os gå videre til en mere praktisk beskrivelse af vores træningsprogram.

Tips i uddannelse

• Prøv at udøve mindst tre gange om ugen. Til en start vil det være nok.
• Hvordan til at svinge, afbalancere belastningen på forskellige muskelgrupper? Prøv at gruppe øvelser i kategorierne-back biceps, triceps, bryst. Ved udgangen lade belastningen på benene.
• Swing abs kort før afslutningen af træningen.
• Indstil den optimale træningstid, men mindst en time.
• Drikke lille mængde væske, og når det er nødvendigt. Det er overflødigt at sige, ikke lægge op før klassen.
• Indstil vægten på det niveau, der passer til det enkelte tilfælde for de fleste øvelser. Hvis du kan gøre et par gentagelser mere - følg dem, styrer dynamikken og uden nogen ekstra indsats.
• Tempoet i motion er bedre at tage ikke en hurtig, gradvist stigende til medium. Vigtigere er det, gør ikke overanstrengelse.
• For hver øvelse bør være mindst 3, 4, kan du henvende.
• For at forstå, hvordan at svinge, er du nødt til at tænke over fra tid til anden, for at præsentere detaljerne for motion du laver i øjeblikket. Og for dette, som for rekreation nødvendige pauser. De kan udføres ved intervaller på 3-5 minutter.
• Og endelig, så glem ikke at spise godt. Jo bedre og mere afbalanceret din kost, jo lettere vil det være at fastholde rytmen i arbejde og uddannelse belastning.