Sådan downloader brystet?

Mange mennesker spørger om, hvordan at pumpe op i kroppen. Sikker på, det har brug for at træne alle typer af muskler. Oppustede bryst er en af de vigtigste komponenter i atletisk bygget, hendes muskler, sammen med musklerne i arme, er den mest "synlige". Det er ikke kun det ydre udsmykning, men også behovet for enhver bodybuilder. Efter alt, den vigtigste funktion af brystmusklerne - en reduktion på skulder og arm foran kroppen. Så udøve denne del af kroppen ikke kan ignoreres. Sådan downloader brystet? Dette spørgsmål vil blive dækket i denne artikel.

For at give en maskulin bryst konturer, øge sin volumen og vægt, har brug for omfattende uddannelse med en række øvelser for forskellige typer af brystmuskler. Desuden bør uddannelsen blive kontaktet korrekt. Alle musklerne i brystet skal prokachany jævnt. Så det er værd at huske én ting: uden bænkpres du kan simpelthen ikke gøre. Dette er en af de vigtigste øvelser. Så bare kom til spørgsmålet om, hvordan at pumpe bryst for at opnå den maksimale og om muligt, hurtig resultat.

Du er nødt til at starte med et sæt grundlæggende øvelser. Denne bænk i en lodret eller vandret stang, fortynding af hænder med en håndvægt, samt push-ups, med vægt på de parallelle stænger. Således anser vi den første øvelse af alle de ovennævnte.

Sådan downloader brystet zhimom stang liggende? Der findes flere typer af denne øvelse, især vandret og skrå bænk. Overveje den første udførelsesform. Lig på ryggen, så hans fødder rørte gulvet. Det er nødvendigt for en stabil position. Tag Staven gennemsnitlige greb, fjerne det fra stativet, langsomt sænke det, indtil det rører brystet. På samme tidspunkt albuerne til siderne. Så, hæve dine hænder, holde skallen, for at fuldføre deres berigtigelse. Gentag denne cyklus som du kan, men ikke overdrive det. Motion fremmer udviklingen af ikke kun brystmusklerne, men også triceps og forreste del af skulderen. Du bør begynde med ham.

Nu ser på, hvordan man kan pumpe bryst zhimom stang fra en liggende stilling på en hævet eller skrå bænk. Tag den oprindelige position, idet den gennemsnitlige greb skallen til hals. Fjern stangen fra stativet og hold den direkte over dit hoved, rette dine arme. Langsomt lavere ned til brystet, bøjning albuerne, og stop op et øjeblik. Så helt rette dine arme igen, løfte vægtstangen over hovedet. Denne øvelse er hårdere end bænken med en vandret position, men også krop tog intensivt. Det er nyttigt for de forreste deltoids og øvre brystmuskler.

Bænk kan også udføres med håndvægte, ikke nødvendigvis lige over mål. Lig på en bænk og bøje dine ben, så dine fødder op mod en bænk. Tag en håndvægt, holde dem i de lige hænder. Palm vender fremad. Drop dem lavt som du kan, at holde det samme niveau. Du derfor nødt til at føle den maksimale strækning musklerne i brystet. Løft håndvægt, glatte arme fuldt, lede dem lige op. Hold hænderne parallelt.

Bænkpres på den skrå bænk udføres på samme måde, at det er nødvendigt at hæve håndvægte direkte over dit hoved. Hvis du er fysisk slet ikke svag og bodybuilding kender første hånd, du kan tage projektilerne vejer omkring 50 kg, og udfører fire sæt af 8-10 gentagelser.

For at øge massen af brystmuskler, er du nødt til at udføre fra en liggende stilling fortynding af hænder med håndvægte. Lig på ryggen på bænken. Løft håndvægte foran dig. Ikke meget bøjning arme, sænke dem så lavt som muligt, der beskriver dem i en stor bue. Du skal føle musklerne strækkes til det yderste. Hænder ikke nødvendigvis strengt i opretstående stilling, for at undgå skader, de kan let bøjet. Strække brystmusklerne til grænsen, igen hæve håndvægte, der har afgivet samme cirkulære bevægelse.

Mastered disse øvelser, så prøv at gøre "pullover". Dette vil øge dit bryst celle og udvikle passende muskel gruppe. For at udføre denne øvelse skal du ligge ned på bænken, ikke sammen, og på tværs til hendes skuldre var. Dernæst tager en håndvægt og løft over brystet. Hold det fra bunden af den øverste skive, langsomt sænke hovedet. Du skal føle brystet muskler er strakt. Dropper håndvægt bag hovedet, samtidig sænke de nederste bækken. Løft derefter den op langs den samme bane. Gentag denne cyklus flere gange.

Foreslået over motion - dette er ikke et uddannelsesprogram for brystmuskler. Men de kan meget vel passe ind i det, og desuden er de grundlæggende.