Hvordan du hurtigt genvinde vægt: Anbefalinger

Nogle gange er spørgsmålet, hvordan man hurtigt komme sig, er meget vanskeligere end at komme af med overskydende vægt. Bbw, som regel bare for doven til at ændre din livsstil for at tabe sig. Men de, der har brug for at få to til tre kilo, hvilket gør det meget vanskeligt.

Hvorfor problemet med undervægtige

Det er ikke altid nærende kost hjælper med at tage på i vægt, nogle gange er det muligt at opnå det modsatte resultat. For eksempel, hvis du har en fremskyndet stofskifte, du ikke blot ikke nå den nødvendige vægt, men mere vil tabe sig.

Desuden ville en sådan kost understrege for kroppen, da det ikke vil have tid til at optage næringsstoffer. Derfor, for at løse problemet med, hvordan du hurtigt få det bedre, er der ingen grund til at torturere dig selv. Først og fremmest skal du kende grunden til, at der var undervægtige.

Hvis dit helbred er godt, og den tynde forårsager ikke sygdom, er det sandsynligt, at årsagen til den rent fysiologiske. Der er nogle mennesker, der kan spise en masse og ofte, og på samme tid, eller per gram ikke komme sig. Den vigtigste årsag er et overskud af cortisol - hormonet ansvarlig for nedbrydning af væv. Derfor, for at tage på i vægt, skal du ikke bare svært at spise, og at overholde særbehandling.

Sådan gendannes hurtigt i en uge

For at skabe de nødvendige betingelser for kampen mod katabolisme skal konstant forbruge kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og proteiner. Kulhydrater i store mængder, der er indeholdt i kartofler, brød, pasta og korn med korn, især hvede. De har også slik. Så skal alle disse produkter være til stede i din kost.

Bemærk at løse problemet med, hvordan du hurtigt komme sig i en uge, er det muligt at spise fedt efter kulhydrater. Derfor omfatter i din kost kartofler med bacon, grød med smør og så videre. Inden vi går videre til hovedretten, anbefales det at spise en halv kop creme fraiche. Og efter middagen kan du forkæle sig selv velsmagende is, wienerbrød eller kage skive. Denne kost vil hjælpe dig til nemt at score to eller tre kilo.

Men glem ikke om de proteiner, der er nødvendige for at opbygge muskler. Efter alt, er det nødvendigt ikke blot at akkumulere kropsfedt, men at forme en smuk krop lettelse. Og til dette er det nødvendigt at indtage fødevarer rige på proteiner. Men kun i moderate mængder, da kroppen tager kun, hvad den har brug for, det overskydende protein, det vil udskrive.

Den vigtigste kilde til disse stoffer er mælk, rustik bedre. Bare husk på, at det ikke behøver at drikke umiddelbart efter at have spist, og efter et stykke tid. Dagen anbefales at drikke omkring en liter mælk, og dette vil være nok til at løse problemet med, hvordan du hurtigt komme sig i vægt. proteinkilde er også følgende produkter: kød, fisk, æg, nødder, ost og mælk.

Træning for vægtøgning

For at klare problemet med, hvordan du hurtigt komme sig, ikke nok af regimet. kræver også særlig uddannelse, som bør være kortvarig, men høj intensitet. Nok til at engagere sig i to-tre gange om ugen i en time. Fremgangsmåder bør udføres med intervaller på 60-90 sekunder. Sagen er, at muskeltræning er mere afhængig ikke på den tid i gymnastiksalen, men fra muskel overbelastning.

At tage på i vægt, er det nødvendigt at medtage i de øvelser, udløser interne mekanismer af væksthormon. Det er som en vandret bænkpres, squat og dødløft. Få smukke muskuløs lettelse hjælp simulatorer er designet til at arbejde med isolerede muskelgrupper.

Og endelig er det værd at være opmærksom på betydningen af tilbagebetalingsperioden, som vægtøgning og muskelvækst sker på dette tidspunkt. Derfor bør du tage sig af god ernæring efter træning, protein-rige. Hertil kommer, at kroppen har brug for hvile, især sund søvn.