Hvordan man kan overvinde den overvægtige?

I dag er overvægtig - et fænomen, ganske almindelige. Det tyder på, at kroppen ophober mere fedt end nødvendigt for den normale funktion af alle organer og systemer. Som et resultat af overvægt, der i en kort periode kan i høj grad øge, ofte bliver en årsag til forskellige alvorlige sygdomme. Derfor bør indledes kampen mod overvægt så tidligt som muligt. Det er vigtigt at kontrollere din vægt, fastsættelse af resultater på daglig basis.

Den væsentligste årsag til, at der oftest forekommer uønskede kilo - rigelige og forkert kost. For mange mennesker, øget appetit, forårsager spise mere laid, bliver årsag til overvægt. Og styre det er ganske vanskeligt.

Så, hvordan man kan slippe af med overskydende vægt?

Først. Jeg har brug for at spise lidt men ofte. At dræbe dukke op igen efter morgenmad, kan frokost eller middag appetit spises tør eller frisk frugt, men under alle omstændigheder ikke en chokoladebar eller en muffin. Spis ikke mad, hvis du ikke føler sult.

Anden. Du er nødt til at spise langsomt, savoring hver bid af fødevarer. Sagen er, at det signal, mætning til hjernen først efter tyve minutter efter at have spist. Lang tygge mad, kan vi kontrollere den tid af mætning.

Tredje. I kampen mod overvægt er det meget vigtigt at en afbalanceret kost. Den mest sunde og sunde fødevarer - det er grøntsager. De indeholder en enorm mængde fast fiber , og fiber. Grønne grøntsager kan spises i enhver mængde, de ikke forårsager overvægtige. Undgå store mængder af kulhydrater og spise kalorielette fødevarer , der indeholder fuldkorn.

Fjerde. Må ikke springe morgenmad, da dette er det vigtigste måltid. Levee værdifuld med hensyn til ernæringsmæssige mad til at understøtte blodsukkeret, som er ansvarlig for følelsen af sult.

Femte. Overvægt - resultatet af brugen af fede højt kalorieindhold fødevarer. Prøv at tilberede dampet eller grillet, men under alle omstændigheder i panden, så selv med tilføjelse af olie. Heat dampende vil bevare flere vitaminer.

Sjette. Drik masser af væske. Spis frugt og grøntsager, der indeholder vand (vand melon, agurk). I nogle tilfælde kan manglende væske blive opfattet af kroppen som sult. For at reducere appetitten før et måltid, kan du drikke i små slurke et glas vand. Fluidum er i stand til at udskille giftige stoffer og opretholde vand-salt balancen i kroppen.

Syvende. Regelmæssig motion vil maksimere effekten. Behandle dem som du kan i det motionscenter eller derhjemme. Det er vigtigt at begynde træningen med lidt opvarmning for at forberede musklerne på stress. Det kan være et par minutter til at vride cyklen eller sjippetov. Pick egnet til selv al øvelse i 10-15 minutter, der tager sigte på problemområder, og er engageret på daglig basis. Efter at have udført det vigtigste kompleks, sørg for at gøre stretching til at lindre spændinger fra musklerne.

Her er en anden effektiv måde at tabe sig. I denne vanskelige opgave meget godt til skøjteløb. Det forbedrer stofskiftet, tog alle muskelgrupper og udvikle bevægeapparatet. Næsten hver by har en skøjtebane, hvor man kan stå på ski ikke kun om vinteren, men om sommeren. Forfølge dette aktiv sport en gang om ugen, vil du ikke kun tabe sig, men også til dig selv op med humøret.

De, der er kontraindiceret til atletisk træning, kan du gøre fods. Og du har brug for at rejse i en aktiv energisk tempo i mindst 30 minutter om dagen.

Husk, at en korrekt kost er nødvendigt at bruge alle disse metoder i kombination.