Flad mave derhjemme - det er muligt!

Det er sommer - tid til ferie. Så er det tid til at blive forundret over deres udseende. Som regel den mest problematiske del af kroppen hos både mænd og kvinder er det område af maven. Uanset hvad vi ikke overholder kost, og hvordan man yndefuldt forsøgte ikke at se på det der er det første fedt. Som for en kort tid til at gøre en flad mave derhjemme? Er det muligt? Fitness-instruktører i denne sag hærdede realister. De helt sikkert vil sænke dig til jorden. Flad mave hurtigt, kan du få på betingelse af ikke blot svært at udføre særlige øvelser, men også overholde en streng diæt. Kun en systematisk tilgang kan hjælpe dig med at blive ejer af en virkelig smuk krop. For det første, du har brug for en god motivation. Hvis du beslutter at ændre din krop, vil du få det ønskede resultat. Og det er ligegyldigt, om du træner i gymnastiksalen under opsyn af en professionel coach eller søge at få en flad mave derhjemme. Begge varinat være meget effektiv med fuld opbakning. Og nu fra ord til handling.

Start med ordentlig ernæring

Glem snacks på flugt. Spise i en strengt tildelte tid, men ofte (5 gange om dagen), men i små portioner. Ved hjælp af denne teknik i løbet af kort tid vil du opnå reduktion i størrelsen af din mave, og dermed behovet for mad, du vil falde. Som et resultat, vil det føre til vægttab. Omhyggelig tilgang til valget af fødevarer. Det skulle være nyttige, og vitamin og ernæringsmæssige. Når kosten er rigtigt - du bare vælge en stor del af problemet. Nu er det vægttræning. Før de udfører - du kontakte din læge. Find ud af om dit helbred tillader dig at dyrke sport på egen hånd, eller bedre at gøre det under vejledning af en coach. Hvis du absolut forbyde læger laver øvelserne, i forbindelse med en rygmarvsskade eller et svagt hjerte, så fortvivl ikke, fordi der er en speciel diæt og lette vægt øvelser, som med rettidig omhu markant styrke mavemusklerne. Og hvis dette hoved ville sidde besættelse udtrykt i sætningen: Jeg vil have en flad mave, så vil du helt sikkert nå målet.

Nogle effektive øvelser

Og nu gå direkte til øvelserne. Sid på en stol, ryg, knæ bringes sammen. Feet trykkes helt i gulvet. Tryk nu på hagen til brystet, hænder - foran ham. Exhale og maksimal belastning dine mavemuskler. Så langsomt bøje fremad, forsøger at røre hænderne på køn. På inhalerer skal du vende tilbage til udgangspositionen. øvelse bør gentages mindst 3-4 gange for maksimal effekt. Med hver ny dag i uddannelse antallet af gentagelser bør øges, så længe antallet ikke når op til 40 gange. Så vil du være i stand til at komme tættere på drømmen og at få en flad mave derhjemme. Den anden øvelse er for dig at blive en bøjle. Varighed sessioner med dem er bestemt af deres fysiske tilstand. Den tredje øvelse er som følger: ligger på ryggen, armene forlænget langs kroppen. Benene på 30-40 grader og dreje cyklen vægt. Hvis du kan gøre øvelsen i 2 minutter, så kan det betragtes som ideel. Du skal dog ikke forfølge dette tal, gøre så meget som du kan for at lade din fysiske form. Med ordentlig kost og udholdenhed, vil du helt sikkert pumpe op flad mave derhjemme.