Hvordan man kan reducere røven? praktiske råd

Hvordan man kan reducere røven? For at nå dette mål, anbefales det at udføre en særlig uddannelse kompleks. Disse øvelser er tvunget til at arbejde intensivt bagdelen muskler, lumbal og hofte. Som et resultat af regelmæssig motion ekstra inches vil gradvist smelte. Hvad er inkluderet i komplekset?

Motion først

Hvordan man kan reducere røven? En ideel øvelse at løse dette problem vil være squats. Der er nogle "finesser" i denne øvelse. Det bør ikke være for dyb squat, nok til at bøje knæene til en ret vinkel - squats på en stor vinkel vil give det modsatte resultat - balderne begynder at vokse i størrelse. Tilbage i disse sit-ups bør holdes lige, ikke trækker forude. Under sænkning af kroppen ned til at gøre en dyb indånding, og mens du løfter overkroppen op er langsom og dyb indånding.

For at reducere røv, skal du udføre mindst 10 reps pr sæt. Antal tilgange er valgt individuelt, men i det mindste to gange om træning.

Motion sekund

Du er bekymret for, hvordan man kan reducere røven? Gør særlige øvelser, forme bagdelen muskler. Det er ganske vanskeligt, men resultaterne er fantastisk! Knæl på gulvet. Tager sin højre arm løftet lige op til niveauet for brystet, bækken og sænke din bagdel til gulvet til venstre. Hold denne stilling i et øjeblik, balancering sine hænder, retter sig op og stige til udgangspositionen. Derefter gentage den samme bevægelse i den modsatte retning. Bagdelen muskler under træning er aktive, samt musklerne i hofter og sider. I tilfælde af længere tids og regelmæssig træning spørgsmål om, hvordan man kan reducere størrelsen af balderne, vil det blive løst meget hurtigt. Udfør mindst 10 gentagelser på hver side. Over tid, når musklerne bliver stærkere, kan du øge gentagelse på op til 20 gange.

Motion tredje

For at løse problemet, hvordan man kan reducere røven, kan du bruge drevet på en cykel eller udskiftning af træning cykel klasser på en stationær cykel. Expose enheden til en tilstand, hvor du kan arbejde i lang tid, i mindst 10 minutter. Efter en kort (30-60 sekunder) hvile nødt til at gentage øvelsen. Hvis der anvendes simulatoren almindelig cykel, ride på det i mindst en halv time om dagen. Hvis det er muligt, skal du vælge det spor, der bliver nødt til at gå mere op - det er en betydelig og langvarig effekt belastning under højkonjunkturen kan reducere mængden af præster.

Som en ekstra øvelse, kan du øge gåtur, som kommer op - det kan være ups af trapper op ad bakken, og andre.

Brug disse øvelser i din daglige træning, og resultaterne vil blive glad - usympatiske ekstra mængder vil gradvist "smelte", og tallet vil blive mejslet! En særlig signifikant virkning kan opnås med en kombination af træningssættet, med et lavt kalorieindhold kost. Opret ideelle proportioner af din krop er nemt og sjovt!