Effektive øvelser for balde augmentation

Afrundede kvindelige bagdel vedlagte figur sexet og fantastiske attraktion i andres øjne. Hvis naturen ikke gav dig sådan en figur tættere på den ideelle øvelse vil bidrage til at øge balderne. Gør dem hver dag, og efter en kort periode med meddelelse om, at din røv begynder appetitvækkende afrundet.

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, position på, hænder trække forude. Udånder og langsomt begynder at squat. Når dine hofter er arrangeret parallelt med gulvet overflade, stop, træk haleben tilbage så meget som muligt, rette ryggen. Ca. 25 sekunder er i denne position. Så, med en indånding, langsomt rette. Gentag øvelsen, men det er en smule kompliceret. Når du sidder helt ned, ikke bo i en statisk position og begynde at udføre foråret bevægelser. Flytning op - ned, vil du give en ekstra belastning på glutes. Følge den "spring" for mindst 20 sekunder, og derefter stå op med en indånding.

Arranger benene så bredt som muligt, udvide den indvendige side af foden fremad, hænder på hofter position. Som du ånder ud, bøje knæ og squat ned så dybt som tillader fysisk træning. Så skrive bækkenet frem og stramme din bagdel. Hold muskelspændinger på omkring 20 sekunder. Inspiratorisk stativ, hvile i 20 sekunder. Sørg for at gøre øvelser for at øge balderne 2 flere gange.

Få på dine knæ, tæer hviler mod gulvet, placere din hule hånd på dit bælte. På udånder, sænke dine balder tættere på sålerne på hans fødder, men helt ikke sidde på dem. Inspiratorisk indlæg bækken fremad og tage udgangspositionen. Gør 10 - 20 gentagelser. Du kan også udøve lidt sværere for balde augmentation: gør squat, start forår bevægelse i et par sekunder.

Fastsætte, bend ben, fødder at arrangere bredde på 10 cm fra hinanden. Med en indånding, løft bækkenet op og stramme din bagdel. Hold i 20 sekunder, og derefter sænkes helt til gulvet. Gentag mindst 15 gange.

Udgangsposition er den samme. På inhalerer, løft hofterne. Skift din vægt til venstre fod, glatte dit højre ben og løft op. Inden for et minut, udføre fjedrende bevægelse, sænkning, så hæve bækkenet. Udånder helt ligge. Gentag øvelser for balde augmentation, baseret på den højre fod.

Roll over på maven, placere dine hænder langs kroppen. På udånder, løft højre ben, der peger tå selv. Hold i 25 sekunder. På inhalerer, underbenet. Giv dig selv nogle resten. Næste gang du ånder ud, løfte det andet ben og suge kropsholdning som 25 sekunder.

Få på dine knæ, komme ned på underarmen. Tag en ben tilbage, bøje samtidig hendes knæ. På inhalerer, løfte benet op, udånder og sænk den på gulvet. Har 2 sæt af 25 gentagelser. Udfør øvelsen på den anden balde.

Træning af bagdelen muskler, såvel som enhver anden magt belastning skal ende kompleks stretching.

Sid med benene fuldt opretning, trække sokker. Med ånde hæve dine hænder. På udånder, vippe kroppen til benene. Placer håndfladerne på foden eller underbenet, peger brystet til hofterne. Hold i 1 minut. På inhalerer langsomt rette.

Lig på gulvet, armene som du ønsker. Med en udånding bøje højre ben ved knæleddet, med et pust spolet tilbage knæ af den venstre ben og forsøge at nå ud til dem på gulvet. På samme tid, ikke frigive stærke skuldre fra gulvet. Liggende i denne stilling i 1 minut. Med en udånding at snoet taljen og ligge ned på gulvet helt. Udfør strækker sig til venstre balde.

Disse fysiske øvelser for balder, kan du medtage i morgen øvelser eller køre som en selvstændig magt belastning.