Hvordan til at bygge Pecs Hus

For en mand, de stærke brystmuskler er meget vigtige. De tiltrækker kvindelige opmærksomhed og ser spektakulære, uanset om de er skjult under tøjet eller ej. Men at kvinder sætter pris på dit arbejde, magtfulde og smukke bryster på arbejde. Så vil du føle sig mere trygge, og kvinder vil sætte pris på din indsats.

Pump op brystfinner muskler hjemme er det meget muligt med den rigtige strategi. Overvej alle detaljerne. De brystmuskler er involveret i mange bevægelser. De er muskuløs støtte af hænderne, så arm styrke afhænger også af effektiviteten af disse muskler. De brystmuskler er udnyttet i mange bevægelser og øvelser, de er en af de vigtigste muskler, så det er vigtigt at vide, hvordan at pumpe op brystfinner muskler.

Manden brystmuskel placeret over et stort område og er ganske bred, så over sin styrkelse bør arbejde på forskellige måder. Der er flere forskellige typer af øvelser for hvert område af musklen. Der er nogle grundlæggende regler, som bør læses før pumpen brystfinner muskler derhjemme.

Regel én. Jo større afstanden mellem hands-ups eller bredere greb, de øverste muskler arbejde mere. Denne regel er med til at pumpe op de gode øverste brystmuskler. Dog bør begyndere tage nok allerede, men ikke for meget. Optimalt greb - lidt bredere end skulderbredde.  

Anden regel. Jo højere rise hænder, når der udfører push-ups eller benching, jo bedre de øverste thorax muskler. Som i det almindelige liv, vi sjældent arbejde med hænderne over hovedet, så det sæt øvelser er det nødvendigt at inkludere armbøjninger med fokus hænder lidt over niveauet af kravebenet.

Tredje regel. Hænderne skal være forsigtigt komprimere og dekomprimere kraftigt. Den bedste mulighed - at presse hænderne to gange langsommere frispænding.

Regel nummer fire. Ved en position, hvor fødderne er over dit hoved, maksimal effektivitet af push-ups.

Regel Fem. Det er meget vigtigt at følge din ånde. På den største indsats for at puste ud, og ved maksimal afslapning ånde. Det vil sige, når push-ups, mens man kører ned ad inhalerer og udånder som du bevæger dig op til styrken. Denne regel gælder for alle styrke øvelser, og ikke bare, hvis du ønsker at pumpe op brystfinner muskler derhjemme.

Regel Six. Muskler har brug for at hvile. Kast dig ud i en dag, da de ikke har tid til at slappe af for en dag. Hvis smerten er efter skole, skal du ikke være bange for at muskel - et bevis på deres vækst.

Hvordan til at bygge brystmuskler derhjemme - motion.

Normale push-ups. Placer hænderne på gulvet skal være lidt mere end skulder bredde, og på niveau med nøglebenet, lige krop og foldet hans fødder hvile på gulvet sokker. Ved sænkning arme klemme blidt og derefter skarpt unbend dem. Denne type øvelse er gjort først, for at varme op musklerne. Til formål at gøre tre gange i 20-25 pushups.

Feet højere end hans hoved. Sæt en stol, skal være god vægt, tæer hvile mod ham, og hans hænder også arrangere i den første øvelse. Pas på, at kroppen var lige, og følg ups. Denne øvelse er afgørende for udviklingen af brystmusklerne. Skal gøre 4 sæt af 10-20 reps.

Klemme med stretching. For bedre at udvikle brystfinner muskler, skal du sørge for at udføre strækøvelser. Til disse øvelser sætte to stole, så når palm hænder var på niveau med de kraveben og lidt bredere end skulderbredde. Benene skal derfor fremføres sofaen, er det ønskeligt, at det er over niveauet af pladser. Direkte boliger skal synke dybt, når push-ups, indtil du føler en mild smerte i brystet, musklerne på samme strækning, og derfor vil derefter vokse. Hænder unclenched hurtigt udånder. Vi er nødt til at gøre 4 sæt, og antallet af gentagelser afhænger din kondition.