Hvordan til at bygge den lavere press.Uprazhneniya den nederste del af pressen

Kom i form - et naturligt ønske på tærsklen til åbningen af stranden sæsonen. Et vigtigt område af kroppen, som altid er i betragtning, og som ved den måde, er det svært at skjule selv under tøjet - det er mave. Ifølge de standarder for skønhed i piger det skal være fladt og pumpet op, den fyr - pumpet op til de smukke terninger. Og så alle begynder at bodybuilding hjem til sommer ligne en Miss og Mister verden på enhver strand.

Hvornår skal jeg begynde at gøre motion? Selvfølgelig, jo før jo bedre, er, og det ønskeligt ikke at stoppe dem nogensinde. Hvis situationen er i gang, og dine mavemuskler gemmer sig bag et tykt lag af fedt, så du rette op på situationen vil være meget vanskeligt, selv for en måned. Men hvis du bare lidt inddrevet i løbet af vinteren - det er rettet i to uger, forudsat at du fortsætter med at udøve, selv når effekten er helt jakkesæt.

Således er den øvre del af pressen pumpe som standard. Men øvelserne på den nederste del af pressen ved ikke alt. Hertil kommer, at mange ikke se behovet for at svinge den nederste presse. Og med god grund: det understøtter den øverste del af pressen, skaber fastere effekt. Og for pigerne pumpes op den nederste del af pressen er meget nyttigt, fordi det vil være lettere at føde i fremtiden.

Af den måde, hvis du gør øvelsen på den nederste presse også under regningen, samt på toppen, er det usandsynligt, at du vil opnå resultatet. Det vigtigste her er ikke mængden af tid og kvaliteten af udførelsen. Det er bedre at gøre lidt, men godt.

Så er den første øvelse udført på gulvet. Vi fastsætter, hovedet lidt hævet. Hænderne skal ligge stille og roligt langs stammen. hjælper ikke sine hænder. Hæv benet så højt som muligt, at holde som vi kan, så udelade vi. Prøv at gøre det mindst 10 gange.

Hvor ellers kan du pumpe op de lavere abs? Følgende øvelser: igen position - liggende. Kun denne gang hænderne foldet under gluteus maximus. Benene bøjet i knæene, du har brug for 10 gange at trække på skuldrene så langt som det vil vise sig.

Klasser skal vare mindst 15 minutter om dagen til at pumpe lavere abs. Øvelser udføres med sjælen. Selvfølgelig er det svært at tvinge dig selv til at slippe af med overskydende dovne Zhirkov. Men hvis du ikke ændrer din livsstil, så intet bliver bedre i udseende. Slankhed opnås ved tungt og hårdt arbejde, og lavere abs - det er ikke det mest vanskelige.

Så kan vi give dig nogle råd om, hvad , hvordan man opbygger nedre mavemuskler. Øvelserne er ganske vanskelige at gennemføre, men utrolig effektiv. Kan hænges på baren, skal du sørge for, at fødderne ikke rører jorden. Så tage for at bøje og unbend knæene. Egnet til denne form for inflation, og en sådan øvelse, som en saks. Udgangsstilling - liggende. Løftede ben og krydsede dem, og derefter fortynde til siden, efterligne arbejde saks. Gentagelse denne øvelse kræver omkring 10 minutter.

Hvad ellers vil bidrage til at pumpe op den nedre mavemuskler? Motion, som er kendt af alle: det kaldes "Cykler". Bare ikke brug for det, som du normalt ville gøre, og holde benene i nærheden af gulvet. Du vil føle, hvor svært det er, i stedet for den standard "cykel".

Inflationen i den nederste presse, men som i toppen - denne proces er ikke let. Han bekræfter tydeligt ordsprog "Beauty kræver ofre." Men tro mig, det er det værd. Af den måde, de piger, der var involveret i sin presse i sin ungdom, vil nemt være i stand til at inddrive deres form efter graviditet og fødsel. Hvad kan man sige om dem, der har mavemusklerne var altid slasket. Af den måde, nogle af øvelserne på den nederste presse ikke kun gøre din mave flad, men også forbedre din kropsholdning. Under alle omstændigheder, overvinde vanskelighederne, vil du bemærke, at resultatet er imponerende! Af den måde, at gøre det lettere ved først at svinge de lavere pressen øvelser følger, er positive, forsøger ofte at repræsentere hendes slanke figur.